Лесно е да приемете за даденост всички начини, по които мускулите на краката ви се разтягат, огъват и работят заедно, за да ви позволят да се занимавате с ежедневието си.
Независимо дали ходите, стоите, седите или бягате, това се дължи на работата и координацията на вашите 10 основни мускула на краката, както и на много по-малки мускули и сухожилия.
Може да не мислите за мускулите на краката си, докато не почувствате болка в краката, която често се дължи на мускулни напрежения или крампи. Други състояния, като нервни проблеми или стеснени артерии, също могат да причинят болки в краката, особено когато се движите наоколо.
Нека разгледаме по-подробно мускулите в горната и долната част на крака, както и видовете състояния, които са най-честите причини за болка в бедрото или прасеца.
Какви са мускулите в горната част на крака?
В горната част на крака има две основни мускулни групи. Те включват:
- Вашите квадрицепси. Тази мускулна група се състои от четири мускула в предната част на бедрото ви, които са сред най-силните и най-големите мускули в тялото ви. Те работят за изправяне или удължаване на крака.
- Вашите подбедрици. Тази мускулна група се намира в задната част на бедрото ви. Ключовата работа на тези мускули е да огъват или огъват коляното.
Четирите мускула, които съставят вашия квадрицепс, включват:
- Vastus lateralis. Най-големият от четириглавите мускули, той е разположен от външната страна на бедрото и протича от върха на бедрената кост (бедрената кост) надолу до коленната чаша (патела).
- Vastus medialis. Оформен като сълза, този мускул на вътрешната част на бедрото ти върви по протежение на бедрото до коляното.
- Vastus intermedius. Разположен между vastus medialis и vastus lateralis, това е най-дълбокият квадрицепс мускул.
- Rectus femoris. Прикрепен към тазобедрената си кост, този мускул помага да разширите или повдигнете коляното си. Също така може да огъва бедрото и тазобедрената става.
Трите основни мускула в тазобедрените кости се движат от зад тазобедрената кост, под глутеус максимус (задните части) и надолу към пищяла (шинбоната).
Мускулите на коляното включват:
- Бицепс феморис. Разширявайки се от долната част на тазобедрената си кост надолу до шинокостната кост, този двуглав мускул помага за огъване на коляното и разширяване на бедрата.
- Полумембранен. Изпълнявайки се от таза си надолу към шиената кост, този дълъг мускул удължава бедрото, огъва коляното ви и помага да завъртите шинковата си кост.
- Семитендинозният. Разположен между другите два мускула на тазобедрената става, този мускул спомага за разширяване на тазобедрената става и завъртане както на бедрото, така и на пищяла.
Какви са мускулите в долната част на крака?
Долната част на крака е частта между коляното и глезена ви. Основните мускули на долната част на крака са разположени в прасеца, зад пищяла (шинбоне).
Мускулите на долния крак включват:
- Коремчест мускул. Този голям мускул тече от коляното до глезена ви. Помага за разширяване на стъпалото, глезена и коляното.
- Soleus. Този мускул тече надолу по задната част на прасеца. Той помага да ви изтласкат от земята, когато ходите, а също така спомага за стабилизиране на позата, когато стоите.
- Ходилата. Този малък мускул се намира зад коляното. Той играе ограничена роля за подпомагане на огъването на коляното и глезена и отсъства при около 10 процента от населението.
Какво може да причини болка в бедрото?
Причините за болка в бедрото могат да варират от леки мускулни наранявания до проблеми със съдовете или нервите. Някои от най-честите причини включват:
Мускулни напрежения
Мускулните напрежения са сред най-честите причини за болка в бедрото. Мускулно напрежение възниква, когато влакната в мускула са разтегнати твърде далеч или скъсани.
Причините за напрежението на мускулите на бедрата включват:
- прекомерна употреба на мускула
- мускулна умора
- недостатъчно загряване преди упражняване или извършване на дейност
- мускулен дисбаланс - когато един набор от мускули е много по-силен от прилежащите мускули, по-слабите мускули могат да се наранят
Синдром на илиотибиална лента
Дълго парче съединителна тъкан, известно като iliotibial (IT) лента, преминава от тазобедрената става до коляното и помага да се завърти и разшири тазобедрената става, както и да стабилизира коляното ви.
Когато се възпали, това може да причини състояние, известно като синдром на ИТ лентата (ITBS). Обикновено е резултат от прекомерна употреба и повтарящи се движения и е особено често срещан сред колоездачите и бегачите.
Симптомите включват триене и болка при движение на коляното.
Мускулни крампи
Мускулните крампи, които са неволни контракции на мускул или група мускули, обикновено са временни. Те често са доведени от:
- дехидрация
-
ниски нива на минерали, като например
- калций
- калий
- натрий
- магнезиев
- мускулна умора
- лоша циркулация
- компресия на гръбначния нерв
- Болест на Адисон
Разтягането и масажирането на засегнатия мускул може да помогне за облекчаване на спазмите. Прилагането на нагревателна подложка върху мускула също може да помогне, както и пиенето на вода или спортна напитка с електролити.
Причини, които не са свързани с мускулите
Понякога основното медицинско състояние може да причини болка в бедрото. Някои причини, които не са свързани с мускулите, причиняват болка в бедрото:
- Остеоартритът. Износването на хрущяла в тазобедрената или колянната става може да доведе до разтриване на костите. Това може да причини болка, скованост и нежност.
- Тромбоза на дълбоките вени (DVT). DVT възниква, когато във вена се образува кръвен съсирек. Най-често се случва в бедрото или подбедрицата.
- Meralgia paresthetica. Причинена от натиск върху нерв, meralgia paresthetica може да причини изтръпване, изтръпване и болка по външното бедро.
- Херния. Ингвинална херния може да причини болка там, където слабините и вътрешното бедро се срещат.
- Диабетна невропатия. Усложнение на диабет тип 1 и тип 2, диабетна невропатия е вид увреждане на нервите, което причинява болка, изтръпване и изтръпване. Обикновено започва в ръцете или краката, но може да се разпространи и в други области, включително бедрата.
Какво може да причини болка в прасеца?
Болката в прасеца може да бъде причинена от наранявания, свързани с мускулите и сухожилията, състояния, свързани с нервите и кръвоносните съдове, и някои здравословни състояния.
Напрегнат телешки мускул
Напрегнат телешки мускул възниква, когато един от двата основни мускула в прасеца ви се прекали. Мускулните напрежения често се появяват в резултат на мускулна умора, прекомерна употреба или неправилно затопляне преди бягане, колоездене или друг вид дейност, която включва мускулите на краката ви.
Обикновено ще усетите мускулно напрежение, когато се случи. Симптомите обикновено включват:
- внезапна поява на болка
- леко подуване
- ограничен обхват на движение
- усещане за дърпане в подбедрицата
Леки до умерени щамове на телетата могат да се лекуват у дома с почивка, лед и противовъзпалителни лекарства. По-тежките щамове може да се нуждаят от медицинско лечение.
Ахилесов тендинит
Ахилесовият тендинит е друго често срещано нараняване, което произтича от прекомерна употреба, резки движения или стрес върху ахилесовото сухожилие. Това сухожилие прикрепва мускулите на прасеца към петата ви кост.
Симптомите обикновено включват:
- възпаление близо до задната част на петата
- болка или стягане в задната част на прасеца
- ограничен обхват на движение, когато огъвате крака си
- подуване
Самолечението като RICE (почивка, лед, компресия, повдигане) може да помогне на сухожилието да заздравее.
Мускулни крампи
Мускулни спазми не се случват само в бедрото ви. Те могат да се случат и в задната част на прасеца.
Внезапна, остра болка е най-честият симптом на мускулен спазъм. Обикновено не трае повече от 15 минути. Понякога болката може да бъде придружена от изпъкнала бучка мускулна тъкан под кожата.
Причини, които не са свързани с мускулите
- Тромбоза на дълбоките вени (DVT). Както при бедрото, кръвен съсирек също може да се образува във вена на прасеца. Седенето за дълъг период от време е един от най-големите рискови фактори за DVT.
- Периферна артериална болест (PAD). Периферното артериално заболяване се причинява от натрупването на плака по стените на кръвоносните съдове, което ги кара да се стесняват. Симптомите могат да включват болка в прасците при ходене, която отминава с почивка. Може също да имате изтръпване или усещане за щифтове и игли в долната част на краката.
- Ишиас. Увреждането на седалищния нерв може да причини болка, изтръпване и изтръпване в долната част на гърба, което се простира надолу до прасеца.
Долния ред
Мускулите на краката ви са едни от най-трудно работещите мускули в тялото ви. Горната част на крака включва седем основни мускула. В долната част на крака са включени три основни мускула, разположени зад пищяла или пищяла.
Болката в бедрото или прасеца може да бъде причинена от наранявания, свързани с мускули или сухожилия, както и от състояния, свързани с нервите, костите или кръвоносните съдове.
За да намалите риска от наранявания на мускули или сухожилия, отделете време да загреете мускулите си преди да упражнявате или да правите някакъв вид дейност и не забравяйте да се разтягате след това.
Правенето на упражнения за съпротива също може да помогне за изграждането на сила и гъвкавост в мускулите на краката. Също така, останете хидратирани и се опитайте да не седите твърде дълго.
Ако имате болка в бедрото или прасеца, която е интензивна, се влошава при самолечението или е придружена от други симптоми, не забравяйте да се свържете с Вашия лекар възможно най-скоро.
