Болка в бедрата, докато клякате: причини, диагноза и лечение

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Това упражнение може да ви помогне да укрепите мускулите, които поддържат тазобедрената ви става.

1. Изправете се изправете и се придържайте към стена или стол за баланс.
2. Преместете теглото си върху единия крак.
3. Бавно повдигнете другия си крак, с наведено коляно, нагоре към нивото на бедрата.
4. Задръжте за кратко огънатото коляно и след това го спуснете бавно.
5. Върнете се в първоначалното си положение и превключете краката.
6. Повторете на всеки крак 5 до 10 пъти.

Можете също да опитате друга версия на това упражнение, като легнете и повдигнете наведено коляно към гърдите си.

Повдигане на крака встрани

Споделете в Pinterest

Това упражнение ще укрепи мускулите на вашите бедра. Ако имате килимче за йога, развийте го на земята, за да си дадете първо някаква възглавничка.

1. Легнете отстрани, като краката са подредени един върху друг.
2. Използвайте едната си ръка, за да подкрепите главата си.
3. Поставете другата си ръка на пода пред себе си за баланс.
4. Бавно и леко повдигнете горния си крак, докато не почувствате леко съпротивление в бедрата.
5. Задръжте асансьора за няколко секунди.
6. Внимателно спуснете крака.
7. Повторете 5 до 10 пъти.
8. Превключете краката.

Разширение на бедрата

Споделете в Pinterest

За това упражнение можете да използвате ленти за съпротива, за да увеличите напрежението, ако сте готови за допълнително предизвикателство и не ви причинява никаква болка.

1. Застанете изправени с краката на разстояние на ширина на раменете.
2. Дръжте се на стол пред себе си с две ръце.
3. Дръжте единия крак прав, докато леко повдигнете другия назад. Не огъвайте коляното си.
4. Задръжте повдигнатия крак в положение за няколко секунди. Стиснете дупето си заедно, докато държите крака си.
5. Бавно спуснете крака, докато отново не сте изправени на двата крака.
6. Повторете 5 до 10 пъти на крак.

мост

Споделете в Pinterest

Това може да помогне за укрепване на глутеус максимус и вашите подбедрици. Разточете постелката си на пода, защото ще трябва да легнете отново.

1. Легнете плоско на гърба си.
2. Сгънете коленете си, като държите краката си на пода с ръце встрани.
3. Бавно повдигнете таза си към тавана, като държите раменете и горната част на гърба на пода.
4. Задръжте позицията, докато броите до 5.
5. Спуснете таза и гърба, докато не лежите отново на пода.
6. Повторете 5 до 10 пъти.

Кога да прегледате лекар

Ако изпитвате болка в тазобедрената става, докато продължавате да клякате, което изглежда не отшумява или ако болката в тазобедрената става се влошава, насрочете час за преглед при лекар.

За вкъщи

Редица различни състояния могат да причинят болка в бедрата, докато клякате. Важно е да не отхвърляте болката. Говорете с лекар за вашите симптоми и кога се появява болката. Преглед може да разкрие причината за вашата болка.