Чували сте го милион пъти, но се повтаря: дори и най-силните връзки са изправени пред предизвикателства.
Изграждането на щастливо и здравословно партньорство изисква работа и не винаги може да е лесно, особено когато е имало нарушение на доверието. „Проблемите са част от живота и част от взаимоотношенията“, казва клиничният психолог Стоун Краушаар. „И целта е да не се фокусираме върху миналото, а да работим за създаването заедно по смислен начин.“
Значи, продължаваш ли по въпроса? Ето няколко съвета, за да започнете, независимо дали се занимавате с отпадането от предателство или се опитвате да продължите връзката на дълги разстояния.
Когато е имало нарушение на доверието
Всеки път, когато доверието е счупено, ще има разрив във връзката. Може да е болезнено да се сблъскате, но оставянето на тези проблеми без решение няма да помогне на никого в дългосрочен план.
1. Поемете пълна отговорност, ако сте виновни
Ако е била изневяра или доверието е нарушено, важно е да поемете пълна отговорност за случилото се и да разберете как вашето поведение наранява партньора ви.
Избягвайте да ставате отбранителни или да заобикаляте грешката си, но не изпадайте и в самоотвращение. „Трябва да го притежавате по обичан начин, който създава пространство, за да започнете да възстановявате доверието“, казва Краушаар.
2. Дайте на партньора си възможността да си върне доверието
Макар да имате пълно право да се чувствате наранени и ядосани, трябва да има желание да работите върху връзката.
„Доверието никога не може да бъде възстановено, докато човекът, чието доверие е нарушено, не даде възможност на партньора си да го спечели“, потвърждава Краушаар.
Не сте сигурни откъде да започнете? Нашето ръководство за възстановяване на доверието може да помогне.
3. Практикувайте радикална прозрачност
Вместо да зарежда емоции, Краушаар насърчава двойките да бъдат "радикално прозрачни" помежду си за това, което ги е наранило. Това включва наистина да изкарате всичко там, дори ако се чувствате малко глупаво или самосъзнателно признавате определени неща.
Ако вие сте този, който наруши доверието, това включва също така да бъдете радикално прозрачни със себе си относно това, което ви е мотивирало да го направите. Това беше просто пропуск в преценката? Или беше опит за саботаж на ситуация, от която не знаехте как да се измъкнете?
4. Потърсете професионална помощ
Разбитото доверие може да се отрази на всички във връзката.
Ако е имало значително нарушение, помислете за съвместна работа с квалифициран терапевт, който е специализиран в отношенията и може да даде насоки за изцеление.
5. Разширете състраданието и грижата към човека, когото нараните
Ако сте наранили партньора си, лесно е да изпаднете в спирала от срам и разочарование в себе си. Но това няма да помогне на нито един от вас.
Когато сте в дългосрочни отношения
Да бъдеш физически разделен по-често, отколкото не, може да бъде груб в отношенията. Поддържането на романтиката жив отнема допълнителни усилия от всички.
6. Управлявайте очакванията
Обсъдете с вашия партньор и задайте основни правила, които отчитат вашата изключителност и ангажираност един към друг.
Ако бъдете честни и превъзхождате очакванията си от самото начало, можете да предотвратите нещата да се объркат по пътя.
7. Редовно провеждайте посещения
„Това е толкова важно, че двойките знаят и имат планирани посещения и могат да очакват с нетърпение онези времена и планират да ги направят специални“, отбелязва Краушаар. Всъщност изследванията показват, че отношенията на дълги разстояния, при които партньорите имат планирано повторно събиране, са по-малко стресиращи и по-удовлетворяващи.
8. Заделяйте време за онлайн дати
Ако не можете да организирате планирано време заедно поради значително разстояние или финанси, Kraushaar препоръчва да настроите редовни онлайн дати с тема или конкретен фокус.
9. Не позволявайте на вашия свят да се върти около вашия партньор
Макар че е важно да се обърне внимание на насърчаването на близост в отношения на дълги разстояния, този аспект не трябва да ви консумира.
Колкото и да ви липсва другият човек, не забравяйте за други важни области от живота си. Бъдете в крак със своите хобита и интереси - щастливата и здрава връзка отчасти включва вас да бъдете всеки партньор като свой човек.
Когато живеете заедно
Колкото и да го заровите, преживяването на груба лепенка, когато живеете заедно, е стресиращо.
10. Планирайте седмична „среща на двойки“
Kraushaar препоръчва да установите определено време всяка седмица, което ви позволява да говорите по по-трудни теми, като пари, секс и доверие, така че те да не кървят във всички ваши взаимодействия.
11. Научете се да правите компромиси
Всички връзки изискват даване и вземане. Когато живеете в близки помещения, това, че се съобразявате с нуждите и предпочитанията на другия човек, без да жертвате собствените си, може да ви помогне да насърчите повече щастие и удовлетворение.
12. Прекарвайте време с приятели извън отношенията си
Прекарването на време с приятели може да има мощен ефект върху вашето лично емоционално здраве и може да помогне за укрепване на вашата лична идентичност.
Не забравяйте, че да останете свързани с партньора си означава да живеете извън вашата връзка.
13. Участвайте в нежен физически контакт
Kraushaar насърчава двойките редовно да се прегръщат по напълно присъстващ и свързан начин. Задържането на ръце или прегръщането освобождава окситоцин, който може да намали стреса и да повиши настроението ви.
Ако в момента не сте на страхотни условия, това може да се каже по-лесно, отколкото да се направи. Опитайте да започнете бавно - просто поставянето на ръката им може да ви помогне да покажете, че все още ви е грижа.
14. Не се закачайте на романтиката
Дълбоката интимност е свързана с създаването на удовлетворяваща и смислена връзка, която не винаги се основава на романтична изява.
Когато току-що сте имали голям бой
Вдигането на парчетата след голям бой може да се почувства като невъзможна задача. Опитайте тези техники, за да помогнете и на двамата да продължите напред.
15. Използвайте умела комуникация
След като темповете се успокоят, важно е да се уверите, че и двамата имате шанс да получите точките си. Опитайте се да дадете пространство на всеки човек да съобщи своята гледна точка.
„Ако бъдете отворени и честни относно нечии мисли и намерения относно самата връзка и бъдещето, можете да възстановите - или новосъздадете - усещане за безопасност“в отношенията, казва психологът от Монреал и специалист по връзки Зофия Чайковска, д-р.
16. Говорете от сърце
За да може партньорът ви наистина да ви чуе, важно е да съобщите какво наистина чувствате под цялото напрежение.
17. Активно слушайте
Ако се хванете да формирате опровержение в главата си, докато значимият ви друг говори, всъщност не слушате. „Приготвяте се да се защитите или да отидете в битка“, казва Чайковска.
„Да спечелим“аргументът никога не е истински печеливш, добавя тя. "Ако партньорът ви почувства, че са загубили, това вероятно ще допринесе за повече дистанция, напрежение и негодувание, така че в дългосрочен план вие също губите."
18. Разчупете шаблона
Когато възстановява връзката, Czajkowska съветва да я счита за нова, вместо да запазва стара.
„Виждайки го по този начин създава възможност за определяне на правила и граници от самото начало.“Това означава да се стремите да разбирате и да работите чрез основните проблеми, както и да пускате минали негодувания, които сте държали.
Когато просто не го усещаш
Липсата на страст или случай на „мех“не означава автоматично, че връзката ви е извън ремонт.
19. Погледнете върха на отношенията си
Прекарайте една седмица, забелязвайки или записвайки всички неща, които вашият партньор прави „както трябва“.
20. Кажете „благодаря“за малките неща
По същия начин, не просто спазвайте мълчаливо правилата на партньора си. Когато правят нещо, което е полезно, дори ако е просто да подреждат кухнята след хранене, словесно им благодарете.
21. Забавлявайте се заедно
Понякога просто изпадаш в коловоз. Може да звучи клише, но отделянето на известно време, дори само няколко часа, да направим нещо нестандартно, може да доведе до голяма промяна.
Психологическите изследвания показват, че партньорите, които играят заедно, изпитват повече положителни емоции и съобщават за по-голямо щастие.
Опитайте да си отдъхнете от същата стара рутина и прекарайте време, участвайки в нови, извисяващи се преживявания.
22. Поддържайте интимността и комуникацията
Установете как да се грижите един за друг емоционално, съветва Czajkowska.
Какво всъщност означава това? За начало се ангажирайте да си вдигате глави, когато се чувствате сякаш се разминавате. Седнете заедно и погледнете какво може да е причина за това. И двамата сте били обвити в работа? Прекалено дълго ли прекарахте деня, просто се наслаждавате на компанията на другия?
„Ангажираността към работата по връзката е също толкова важна, колкото и ангажираността към партньора“, подчертава тя.
Струва ли си?
Тук няма лесен отговор. В крайна сметка ще трябва да прецените дали връзката си струва работата, която е необходима, за да я спасите от ниска точка.
Също така е разумно да се уверите, че всички участващи са ангажирани да спасят връзката. Ако сте единственият, който желае да се включи в работата, помирението вероятно не е вероятно.
Това каза, злоупотребата с всякакъв вид, независимо дали е физическа, словесна или емоционална, е червен флаг. Имайте предвид, че признаците на токсичност могат да бъдат доста фини. Ходите ли върху яйчени черупки около партньора си? Загубили сте увереността или чувството си за себе си?
Ако имате каквато и да е манипулация, че може да изпитвате злоупотреба от какъвто и да е вид, обмислете да се свържете с Националната гореща линия за домашно насилие на 800-799-SAFE (7233).
Можете също така да се свържете с текста за кризисен текст, като изпратите текстово съобщение до:
- 741741 в Съединените щати
- 686868 в Канада
- 85258 в Обединеното кралство
