Кимването в клас е обичайно за ученици от всяка възраст.
Късните нощи за учене, дългите часове на работа, седенето в топла класна стая след голям обяд, дълъг вечерен клас или просто намирането на учителя или предмета за дреболия, скучно всичко може да допринесе за сънливост в класната стая.
За съвети как да останете будни в час или във всяка обстановка, която изисква вашето внимание, помислете за следните стратегии.
1. Станете и се движете
Въпреки че това може да не е лесно или подходящо в средата на лекция, ходенето наоколо, джогингът на място, правенето на скачащи крикове или всякаква дейност, която ще ви изпомпва кръвта, може да повиши нивата на вашата енергия и внимание.
Ако сте на дълга лекция, която има почивка в средата, използвайте това време, за да станете от мястото си и да преместите тялото си. И ако няма официална почивка, помолете да използвате тоалетната и да направите малко упражнения по пътя до там и обратно.
Можете също да опитате някои разтягания на столове като ролки на раменете, седнало усукване и други.
2. Вдишайте малко свеж въздух
Ако някога сте виждали нов родител да бута количка по тротоара с бебе на борда, може да се справи повече от просто да излезете от къщата за няколко минути. Да бъдеш на чист въздух е ободряващо.
И ако сте заседнали в класната стая или друга обстановка на закрито, поемането на няколко дълбоки вдишвания може да ви помогне да доставите малко повече кислород към системата си. Това може да е точно това, което трябва да останете будни и внимателни.
3. Малко кофеин
Намаляването на чаша или две кафе, чай или друга напитка с кофеин може да бъде прост, но ефективен тласък на сетивата ви.
Но колко кофеин трябва да бъдете нащрек? Е, отчасти на човек варира според вашата чувствителност към тази ценна съставка.
Mayo Clinic съобщава, че около 400 милиграма кофеин на ден - за това, което бихте намерили в четири чаши кафе - обикновено е достатъчно, за да запазите човек буден и внимателен.
Кафето понякога може да доведе до по-високи скокове на енергия и по-ниски спадове, когато кофеинът се отнеме, така че кофеиновият чай може да има малко по-мек, по-постоянен ефект от кафето.
Кафето или чайовете без много добавена захар също са по-здравословен избор от подсладените енергийни напитки с високо съдържание на кофеин. Енергийната напитка с 16 унции опакова много калории и повече от два пъти повече кофеин от стандартната чаша кафе.
4. Пийте много вода
Да останеш хидратиран е ключова стратегия, използвана от шофьори на дълги пътни превозни средства и други, които трябва да влагат дълги часове в досадни работни места.
Течностите помагат да поддържате кръвта си да тече, което означава, че мозъкът ви получава много кислород и хранителни вещества, за да продължи да работи рязко във и извън класа.
Дори да станете леко дехидратирани може да доведе до умора, раздразнителност и други здравословни проблеми. Разполагането с бутилка с вода в клас - ако е позволено - може да допринесе много за това да сте хидратирани и фокусирани.
5. Участвайте
Активното ангажиране, независимо дали прави бележки или участва в дискусия в класната стая, може да ви помогне да не спирате по време на лекция.
Може просто да се наложи да заемете ума си повече по време на урока, така че си правите добри бележки. Те могат да бъдат въпроси или коментари към лекцията, ако няма факти, които да се запишат.
Ако класът позволява въпроси и дискусии, бъдете ученикът, който вдига ръка и продължава разговора.
6. Придържайте се към графика за сън
Един от ключовете за добрия сън през нощта, което от своя страна означава по-малка сънливост през деня, е спазването на зададен график за лягане и време за събуждане.
Като лягате да спите приблизително по едно и също време всеки ден и се събуждате по едно и също време, вие задавате естествения часовник на тялото си, за да знаете кога е време да спи и кога е време да бъдете будни и да се учите.
Опитайте се да се стремите към 7 до 8 часа сън всяка вечер, въпреки че ако сте в тийнейджърските или 20-те години, може да ви трябват цели 9 или 10 часа, за да сте напълно отпочинали.
7. Вземете малко сутрешна светлина
Излагането на светлина, особено сутрин, е един от най-простите и евтини начини да събудите ума и тялото си за предстоящия ден.
Сутрешната разходка може да ви зарежда с часове. Ако това не е възможно, отворете щорите веднага щом се събудите, за да пуснете сутрешната слънчева светлина в дома си.
Излагането на сутрешна светлина ви помага да се събудите по-бързо и може би по-важното е, че той определя вътрешния ви часовник да е буден през деня и сънен през нощта.
8. Смяна на местата
Седенето отзад на голям - или дори малък - лекционен клас може да ви постави една крачка по-близо до непланирана дрямка. Малко по-трудно е да заспите, ако сте на първия ред, само на няколко метра от учителя.
9. Имайте мента
Ментата има много ползи за здравето. Едно от най-полезните в класа - освен че подобрява дишането на дишането ви - е как ментата може да помогне за стимулиране на хипокампуса, който е ключова част от мозъка, ангажиран с бдителност, памет и други мисловни умения.
10. Отпуснете се
Ако сте разстроени от оценките си, новините или нещо, което се случи тази сутрин, мозъкът ви изразходва много енергия. Това ще те измори и ще те умори.
Ако изпитвате емоционално изтощение, проблемите могат да варират от сънливост през деня до лош сън през нощта, както и раздразнителност, лоша концентрация, главоболие, повишен песимизъм и много други.
Използването на техники за медитация и релаксация, за да се справите със стреса и гнева, може да помогне за възстановяване на енергията ви и да ви даде по-щастлива перспектива. Дори само няколко дни тренировки за медитация на вниманието могат да помогнат да се повиши вниманието и мисленето ви.
11. Рокля за успех
Може да се почувствате по-скоро като да седите, да обръщате внимание и да работите, ако носите бизнес-дрехи, за разлика от облеклата на комбинезона. Може да ви накара да се съсредоточите върху работата пред вас.
Отвеждането
Ако се мъчите да сте будни в час от време на време, просто си припомнете, че ще спите достатъчно в „училищните нощи“и опитайте горните стратегии.
Но ако постоянно сте сънливи в час или друг път през деня, кажете на лекар. Може да имате състояние като обструктивна сънна апнея, което ви предпазва да не получавате достатъчно възстановителен сън през нощта.
В противен случай, топла чаша чай или кафе или може би малко упражнение или медитация може да ви предложи повече ползи, отколкото просто да ви помогне да сте в крак с училищната си работа.
