Ученето не винаги е стимулиращо - особено след дълъг ден в клас или на работа, когато мозъкът ви се чувства готов да изключи.
Ако просто да сте будни по време на учене изглежда по-трудно от квантовата физика, опитайте една от следните девет стратегии, които да ви помогнат да сте нащрек и съсредоточени.
1. Продължавайте да се движите
Движението е добре документирано усилване на енергията. Освен, че ви помага да останете будни, това може да помогне и за облекчаване на стреса за изпитни времена и подобряване на способността ви всъщност да запомните какво изучавате.
Проучване за 2018 г. на ученици от всички възрасти - от начално училище до колеж - установи, че 10 минути ходене на открито значително подобряват работата на учениците със задачи за памет, откриване на функции и математически задачи за решаване на проблеми.
Стремете се да направите кратка почивка на всеки 30 до 50 минути, за да се разхождате, танцувате или да правите няколко скачащи жака.
2. Нека има светлина
Телата ни са пригодени да реагират на сигнали от околната среда като светлина и тъмнина. Докато връзката между светлината и съня е косвена - възможно е да заспите в добре осветена стая или да останете будни в тъмнината - светлината е щека, която може да помогне за насърчаване на будността.
Според проучване от 2017 г. на зебра, тази тенденция може да се сведе до протеин, който се активира, когато сме изложени на светлина.
Когато става въпрос за учене, опитайте се да имитирате дневна среда с много светлина. Ако навън е тъмно, една единична лампа или светлинна светлина може да не са достатъчни, за да ви държат нащрек.
3. Седнете изправени
Може да е изкушаващо да се чувствате удобно, докато учите, но това няма да ви помогне да останете будни.
Лежането е свързано с повишена активност в парасимпатиковата нервна система, известна с ролята си във функции като „почивка и усвояване“.
За разлика от това седенето изправено се свързва с дейността на симпатиковата нервна система. Симпатичната нервна система контролира функции като бдителност.
Проучване от 2014 г. анализира дали седенето в изправено положение или легнало е повлияло на работата на тест на работната памет.
Авторите съобщават, че когато участниците легнали за теста, тяхното самоотчетено качество на съня се отразявало негативно на тяхната работа. Качеството на съня не се отрази на работата, когато участниците седяха изправени.
Как се свързва това с изучаването? Ако се чувствате уморени, сядането може да ви помогне да сте съсредоточени и будни.
Може също да искате да опитате да се изправите, вместо да седите, докато учите. Стоянето и движението от време на време може да помогне за засилване на кръвообращението. Това от своя страна може да ви попречи да заспите.
4. Избягвайте спалнята си
Ако живеете в общежитие или споделен апартамент, най-удобното място за обучение може да се случи и мястото, където обикновено спите.
Но най-добре е да избягвате да изучавате на всяко място, което свързвате със съня, което би могло да ви остави сънливи.
Когато е възможно, изучете някъде другаде, като библиотека, кафене или специална, добре осветена зона на вашия дом, далеч от вашата спалня.
Като поддържате отделни области за изучаване и сън, вие също така ще улесните изключването на мозъка си, когато дойде време за лягане.
5. Хидрат, хидрат, хидрат
Умората или сънливостта понякога са признак на дехидратация. Но дехидратацията не просто ще изтощи енергията ви - може също да наруши когнитивните функции, което затруднява изучаването.
Преглед от 2010 г. изследва дехидратацията, включително нейното въздействие върху мозъчната функция. Авторите съобщават, че лека до умерена степен на дехидратация може да влоши краткосрочната памет, концентрацията, математическите способности, бдителността и възприятието.
За да сте сигурни, че не се приспивате по време на учене, останете хидратирани през целия ден. Това е особено важно, ако сте физически активни или живеете в топъл климат.
Докато колко трябва да пиете, варира от човек на човек, стремете се за около половин галон на ден.
6. Не забравяйте да ядете (здравословно)
Какво и колко ядете се отразява на енергийните ви нива.
Въпреки че може да е изкушаващо да се отнасяте към себе си по време на учене, това няма да ви помогне да останете будни. Захарни закуски и нежелана храна могат да накарат скока на кръвната ви захар и след това да се сринат, оставяйки да се чувствате мудни.
От друга страна, ако сте забравили да ядете или ядете прекалено много, може да се окажете, че спите.
Вместо това се стремете към диета на малки, но чести ястия. Уверете се, че всяко хранене съдържа протеин, сложен въглехидрат и източник на здравословни мазнини. Някои примери включват:
- Протеини: бяла риба (като треска, палтус, тилапия, камбала), леща, боб, птиче бяло месо, фъстъчено масло, тофу, постно говеждо месо, яйца, гръцко кисело мляко
- Сложни въглехидрати: плодове, зеленчуци, ядки, боб, грах, овес, кафяв ориз, пълнозърнест хляб
- Здравословни мазнини: авокадо, сьомга, яйца, ядки, зехтин, кокосово масло, ядково масло
7. Направете ученето активно
Четенето и препрочитането на бележки за клас или учебник може да не е достатъчно, за да ви държи будни, камо ли да поглъщате информация.
Поддържайте се буден - и се възползвайте максимално от учебните си сесии - с помощта на активни техники на обучение. За да направите това, опитайте едно или повече от следните:
- Прехвърлете информация на карта, карта с карти, диаграма, диаграма или друга визуална информация.
- Прочети на глас.
- Учете материала на съученик.
- Правете упражнения.
- Създайте свои собствени примери и практикувайте упражнения.
8. Учете с приятели
Избягвайте да кимате, като разговаряте чрез материала с съученик, приятел или учебна група.
Социалното изучаване не само е по-мотивиращо и стимулиращо, но и може да предложи нови гледни точки и интерпретации на учебните материали. Помолете някой да ви обясни объркващо понятие или да затвърди вашето собствено разбиране, като преподавате материала на връстник.
Ако предпочитате да учите индивидуално, може да откриете, че простото учене в присъствието на други хора улеснява избягването на заспиването.
9. Получете качествен сън
Сънят играе важна роля в настроението, вниманието, мотивацията и паметта - всичко това влияе върху ученето. Тогава не е изненада, че лошият сън е свързан с лошо академично представяне.
Всъщност превръщането на съня в приоритет - както в краткосрочен, така и в дългосрочен план - може да бъде най-ефективният начин да бъдете нащрек, когато изучавате.
В проучване през 2019 г. на студентите беше представена подробна фактическа информация за 5 часа. По средата на 5-часов период те или дрямкаха 1 час, гледаха филм, или натъпкваха информацията. Те бяха тествани върху материала 30 минути след края на учебния период и 1 седмица след края на учебния период.
Изследователите установили, че след 30 минути учениците, които са били натъпкани или дрямкали, са в състояние да си припомнят информацията по-добре от студентите, които са гледали филм. Въпреки това, след 1 седмица, само учениците, които са дрямали, поддържат по-добре информацията.
Направете време за сън и се придържайте към обикновен график за сън, за да улесните изучаването.
Долния ред
Бъдете внимателни и съсредоточени може да бъде предизвикателство, когато трябва да учите, особено в края на дългия ден. Но има начини да засилите будността си и да избегнете кимване в средата на учебна сесия.
Ключът е да възприемете здравословни навици, като да останете хидратирани, да ядете редовно балансирано хранене, да спортувате и да давате приоритет на съня си, когато е възможно.
Други стратегии, които могат да помогнат включват учене с приятели в добре осветена зона, избягване на вашата спалня и използване на активни техники за учене.
