Мремото шофиране може да изглежда като естествена част от живота на много от нас, които пътуват до работа или карат за прехрана. Малко сънливост може да се справи с някои стратегии за шофиране.
Важно е обаче да знаете, че шофирането по време на сън може да бъде също толкова опасно, колкото шофирането в нетрезво състояние или под въздействието на наркотици.
Продължете да четете, за да научите какво можете да направите, за да се преборите със сънливостта и да бъдете нащрек по време на шофиране, знаците за това, кога трябва незабавно да преминете, и други варианти за транспорт, за да обмислите, ако често се чувствате твърде уморени, за да шофирате.
Карай с приятел
Понякога просто се нуждаете от бърза дрямка, за да можете да продължите.
Опитайте да шофирате с приятел, особено ако имате дълги пътувания или пътувате по път, за да можете да изключите отговорностите за шофиране, когато някой от вас се сънливо.
Това е обща стратегия, използвана от шофьори на дълги пътни превозни средства, особено хора, които карат тракторни ремаркета в цялата страна за цели 12 до 15 часа за един ден.
И това е добра стратегия, която трябва да помислите, ако живеете близо до някой, с когото работите, или имате приятели или членове на семейството, които също шофират там, където трябва да отидете.
Предварително дрямкайте
Нищо не може да замести добрата почивка - дори да е само за няколко часа (или няколко минути!).
Първо и най-важното, опитайте се да осигурите здравословно количество сън, така че да сте добре отпочинали за шофирането си и през целия ден.
Но ако това не е възможно, дрямайте поне 15 до 30 минути, преди да трябва да шофирате. Според проучване от 2012 г. дори кратката дрямка може да ви накара да заспите бавната вълна и бързото сънливо движение (REM), за да се чувствате освежени и нащрек.
Националната асоциация за сън предполага, че дрямка преди шофиране може да направи много полезно за вашето психическо състояние по време на шофиране.
Сложете някои мелодии
Някои от любимата ви музика могат да ви помогнат да се съсредоточите и да сте нащрек.
Пуснете някои песни, за които знаете думите, за да можете да пеете заедно и да стимулирате мозъка си. Или облечете нещо енергично, за да ви изпомпат и да се събудите.
Независимо дали е класическа или кънтри, фънк или фолк, макина или метал, музиката е свързана с психическа бдителност, което може да ви помогне да останете фокусирани върху пътя.
Имайте малко кофеин
Кофеинът е най-популярният (и легален) стимулант в света. Може да ви прекара през много други части от деня ви, които ви правят сънливи, така че защо да не го опитате, докато шофирате?
Проучване от 2012 г. установи, че дори само една чаша кафе може да помогне за намаляване на ефекта от лишаването от сън, което може да ви направи сънливи, когато шофирате.
Проучване от 2013 г. установи, че кофеинът може дори да намали риска от срив при дълги дискове.
Опасности от сънливо шофиране
Мързеното шофиране може да бъде също толкова опасно, колкото и шофирането в нетрезво състояние.
Проучване от 2014 г. установи, че сънливото шофиране причинява подобни нарушения на шофирането под въздействието на алкохол. Той намали няколко ключови телесни функции, необходими за безопасно шофиране, включително:
- кръвно налягане
- сърдечен ритъм
- точност на зрението
- способността на очите да се приспособяват към тъмнината
- време за реакция на звуци
- време за реакция на светлини
- възприятие за дълбочина
- способност за оценка на скоростта
Ако често се чувствате сънливи по време на шофиране, трябва да помислите да говорите с Вашия лекар. Тя може да бъде свързана с медицинско състояние, като сънна апнея.
Кога да спрете да шофирате
Понякога тези стратегии не работят, защото умът и тялото ви са просто твърде уморени, за да управляват превозно средство.
Ето някои сигнални знаци, че трябва незабавно да спрете да шофирате:
- Прозявате неконтролируемо и често.
- Ти не си спомняш пробегът от няколко мили.
- Умът ви постоянно се лута и не се фокусира върху случващото се около вас.
- Клепачите ви се чувстват по - тежки от обикновено.
- Усещате как главата ви започва да се накланя или пада на една страна.
- Изведнъж осъзнавате, че сте се хвърлили в друга лента или над тътен ивица.
- Шофьор в друга лента ви харесва, че шофирате нередовно.
Защитете себе си и другите
Ако забележите едно или повече от тези неща, докато сте на път, ето какво можете да направите, за да защитите себе си и другите:
- Издърпайте се веднага щом можете.
- Намерете тиха зона, където можете спокойно да паркирате и да не се смущавате от шум или други хора.
- Извадете ключа от запалването и заключете вратите си.
- Намерете удобно място в колата си, за да заспите.
- Оставете си да спите поне 15 до 20 минути. Ако не бързате, спите, докато не се събудите естествено.
- Събудете се и продължете с деня или нощта си.
Други възможности за транспорт, които трябва да вземете предвид
Ако често се чувствате сънливи зад волана, може да искате да обмислите други начини да стигнете до мястото, където трябва да отидете.
Ето някои други възможности за транспорт, които си струва да се разгледа:
- Споделете возене с приятел, колега, съученик или някой друг, който кара там, където трябва да отидете.
- Вървете до мястото, където отивате, ако е достатъчно близо и достатъчно безопасно, за да го направите.
- Карам колело. По-ангажиращо е за цялото ви тяло и страхотно упражнение. Не забравяйте да носите каска и да намерите удобен за велосипед маршрут.
- Използвайте скутери или велосипедни програми, ако градът ви ги предлага.
- Хвани автобуса. Може да е по-бавно, но можете да си починете, да затворите очи и да знаете, че изчиствате пътищата от излишните автомобили и изгорелите газове.
- Возете се в метрото, леката релса или количката, особено ако живеете в гъста градска зона с обширни влакови мрежи като Ню Йорк, Чикаго или Лос Анджелис.
- Използвайте приложение за rideshare като Lyft. Тези услуги могат да бъдат донякъде скъпи, но са добри за къси разстояния и могат да ви спестят пари от цената на автомобил, газ и поддръжка на автомобил.
- Обадете се на такси, ако във вашия район има таксиметрови компании.
- Присъединете се към автокъща или ванпул. Попитайте вашия работодател или училище, ако предлагат или субсидират споделени програми за шофиране.
- Работете дистанционно, ако работодателят ви позволява, така че да не се налага да шофирате до работа всеки ден.
Ключови заведения
Сънливото шофиране не е безопасно. Може да бъде дори по-опасно от шофирането в нетрезво състояние.
Опитайте някои от тези стратегии, за да поддържате будността си, когато шофирате. Освен това, не се колебайте да потърсите алтернативни варианти за транспорт, ако често се окажете сънливи, когато шофирате.
