Паник атаките или кратките периоди на силен страх могат да бъдат ужасяващи, независимо кога се случват, но могат да бъдат особено тревожни, ако се случат, когато шофирате.
Въпреки че може да изпитвате панически атаки по-често, ако имате тревожно разстройство или паническо разстройство, те могат да се появят, дори и да не го направите.
Но има надежда. Паник атаките са лечими и има стъпки, които можете да предприемете, за да облекчите паническата атака, която се удря, докато сте зад волана.
Как да разберете дали е паническа атака?
Паник атаките и паническото разстройство принадлежат към по-широката категория тревожни разстройства, но паник атаките и тревожните атаки не са едно и също.
Паник атаките често включват предимно физически симптоми, които могат да нарушат напълно това, което правите за кратък период от време. Може да ви накарат да се чувствате откъснати или отделени от себе си или от света около вас.
За разлика от тревожността, пристъпите на паника често изглежда да се случват без видима причина.
Научете повече за това как може да се чувства паническа атака тук.
Интензивната тревожност може да включва някои от същите симптоми. Всъщност все още може да се чувствате като че ли имате паническа атака. Тревожността може да се развие по-бавно и да включва и емоционални симптоми, като тревожност, нервност или общо страдание.
Може да продължи и по-дълго от паническа атака. Тревожността често причинява дистрес, но не винаги напълно ви затрупва.
Наличието дори на една паническа атака може да ви накара да се притеснявате да имате друга. Не е необичайно да станете толкова загрижени за повече атаки на паника, че да променяте ежедневието си, за да ги предотвратите.
Какво причинява паник атаки по време на шофиране?
Бихте могли да имате атака на паника, докато шофирате по много различни причини.
Понякога паническите атаки се случват без ясна причина. Някои фактори обаче могат да направят паник атаките по-вероятни, като например:
- семейна анамнеза за паническо разстройство
- значителен стрес или промени в живота
- скорошна злополука или травма, дори такава, която не е свързана с шофиране
Ако получавате панически атаки от време на време, може да се притеснявате да не се появите отново, особено в ситуация или място, където можете да поставите себе си или други хора в опасност.
Паник атаките често произтичат от страх от загуба на контрол, но ако се притеснявате, това всъщност може да ви направи по-вероятно да изпитате такъв.
Чувството за тревожност, паника или стрес по някаква причина по време на шофиране не означава непременно, че ще изпадате в паника, но тези фактори могат да направят и атака по-вероятна.
Паник атаките могат да възникнат и в отговор на страх или когато сте изложени на спусък, като събитие, зрение, миризма, звук или усещане, което ви напомня за вашия страх или за време, в което сте имали паническа атака.
Ако имате фобия, е по-вероятно да имате паническа атака. Например, срещането на това, от което се страхувате, може да предизвика паническа атака.
Това може да възникне при тревожност при шофиране или фобия при шофиране или неща, които бихте могли да срещнете по време на шофиране, като мостове, тунели, големи водни тела или пчели и други насекоми, които подозирате, че биха могли да влязат във вашата кола.
Как се диагностицират паник атаките?
За да диагностицира паническа атака, специалист по психично здраве - като терапевт, психолог или психиатър - ще ви помоли да опишете какво сте преживели, кога се е случило, какво сте правили и къде сте били.
Специалистите по психично здраве сравняват описаните от вас симптоми с изброените в ръководството за диагностика и статистически данни за психични разстройства, пето издание (DSM-5), за да помогнат за идентифициране на панически атаки.
Самата паническа атака не е психично здравословно състояние, но може да се случи като част от друго състояние, като тревожност, социална тревожност, посттравматично стресово разстройство (ПТСР), депресия и паническо разстройство.
Той също така се счита за спецификатор за някои състояния на психичното здраве, включително депресия, ПТСР и нарушение на злоупотребата с вещества.
Ако имате редовни пристъпи на паника, притеснявайте се да имате повече и променете ежедневието или поведението си, за да избегнете появата им, бихте могли да имате паническо разстройство. Това състояние е класифицирано като тревожни разстройства в DSM-5.
Паническото разстройство е много лечимо, но ще трябва да видите специалист по психично здраве за точна диагноза и да определите най-доброто за вас лечение.
Съвети за справяне с паник атаките
Паник атаките могат да причинят страх и физически симптоми. Не е необичайно да се чувствате така, сякаш можете да умрете, заедно с други неприятни усещания.
Може да ви е трудно да останете спокойни, когато се почувствате замаяни, със светлоглас или не можете да си поемате дъх. Може да се наложи да издърпате и да излезете от колата си веднага.
Ако сте на сигурно място, излизането от колата може да ви помогне да се почувствате по-малко изпаднали в момента, но няма да ви помогне да се справите с това, което причинява вашата паника.
Но какво да правите, ако не е безопасно или е възможно да се дръпнете и да излезете от колата си? Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се справите с паник атаките по време на шофиране:
Използвайте безопасни разсейвания
Ако сте свикнали да шофирате, слушате музика, подкасти или радио, докато шофирате, може да ви помогне да се съсредоточите върху нещо, освен стресовите си мисли.
Ако живеете с тревожност или друго психично здравословно състояние, музиката често може да ви помогне да се справите с отвратителни мисли и емоции и да предотвратите паник атаки.
Опитайте да направите плейлист на любимите си успокояващи, релаксиращи песни или "хладна" музика. Лекосърдечен или хумористичен подкаст или радио шоу също може да ви помогне да предпазите ума си от мисли, които могат да причинят безпокойство или стрес.
Ангажирайте сетивата си
Вземете кисели или пикантни бонбони, дъвка или нещо студено за пиене с вас, когато шофирате някъде. Ако започнете да изпадате в паника, смучете бонбони или отпийте напитката си.
Студената течност или острият вкус на бонбоните могат да ви помогнат да възвърнете сетивата си и да се съсредоточите върху нещо освен паниката си. Дъвка също може да помогне.
Охладете
Ако започнете да се чувствате замаяни, с лек глас или изпотени, включете климатика или преместете прозорците си. Студеният въздух по лицето и ръцете ви може да ви помогне да облекчите симптомите си и може да се почувствате по-спокойни.
дишам
Пристъпите на паника могат да причинят задух и да ви накарат да се задушите. Това може да е страшно, но се опитайте да правите бавни, дълбоки вдишвания. Съсредоточете се върху вдишването и издишването, а не върху възможността от задушаване.
Мисленето за невъзможност за дишане може да затрудни дишането ви. Тези дихателни упражнения могат да помогнат.
Съсредоточете се върху симптомите си, а не върху мислите зад тях
Правете бавни дълбоки вдишвания, разклатете ръцете си, ако треперят, и включете променливотока, ако се чувствате горещи или изпотени - или нагревателя, ако имате студ.
Напомнете си, че физическите симптоми не са сериозни и че ще отшумят след няколко минути. Опитайте се да не мислите за страха си. Може да помогне да си дадете нещо, върху което да се съсредоточите, например сграда в далечината или знак, който да търсите.
Продължете да шофирате, ако можете безопасно да продължите
Натискането през страха, който придружава паник атака, може да ви помогне да го преодолеете. Лечението на паника често включва осъзнаването, че колкото и страшно да изглежда, паник атаките всъщност не ви нараняват.
Преминаването през паник атаката ви може да ви помогне да разберете, че не ви контролира и да ви увери, че можете да го управлявате, без да се случи нищо лошо. Това може да ви помогне да се почувствате по-способни да се справите с паническа атака, ако имате друга.
Какво е лечението на паник атаките по време на шофиране?
Много хора, които имат паническа атака, никога нямат втори. Ако имате повече от една атака на паника, може да искате да помислите за специалист по психично здраве. Терапията може да ви помогне да научите как да се справите с паник атаките и да адресирате всички основни причини.
Ако сте повтаряли пристъпи на паника, прекарвате много време в притеснения за друга паническа атака и започнете да избягвате работа, училище или други места, на които обикновено ходите, може да имате паническо разстройство.
Около една трета от хората с паническо разстройство също развиват агорафобия. Това състояние включва силен страх от поредната атака на паника и да не може да се измъкне безопасно. Тези условия в крайна сметка могат да повлияят на качеството ви на живот и да ви затруднят дори да напуснете къщата си.
Терапията може да помогне за лечение както на паническо разстройство, така и на агорафобия. Ето най-често срещаните видове терапия:
Когнитивно-поведенческа терапия (CBT)
CBT е основното лечение на паническо разстройство, но добавянето на умения за обучение може да има още по-голяма полза.
Изследване от 2019 г., което проучва 100 души, откри доказателства, че хората, които са получили обучение за устойчивост и умения за справяне в допълнение към стандартната ТГТ, са имали по-голяма устойчивост и са подобрили качеството на живот.
Експозиционна терапия
Експозиционната терапия също може да ви помогне да се справите с паническите атаки, които се случват поради фобия или друга опасена ситуация. Този подход включва бавно да се излагате на онова, от което се страхувате с помощта на терапевт.
Ако се страхувате от шофиране или от неща, които може да срещнете по време на шофиране, като мостове или тунели, терапията с експозиция може да ви помогне да се научите да преодолявате страха си. Това може да намали или премахне паник атаките.
Онлайн терапия
Онлайн терапията може също да помогне при паническо разстройство и пристъпи на паника. Проучване от 2008 г. установи, че един вид интернет базирана ТГК, наречена Panic Online, има приблизително същите ползи за участниците като терапията лице в лице.
лечение
Някои лекарства също могат да помогнат при симптоми на паническа атака, въпреки че не адресират основни причини за панически атаки. Лекарствата, които един психиатър може да предпише, включват:
- селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRI)
- инхибитори на обратното захващане на серотонин-норепинефрин (SNRIs)
- бензодиазепини
Бензодиазепините могат да предизвикат пристрастяване, така че обикновено ги използвате само за кратко време. Например, те могат да ви помогнат да управлявате симптомите на тежки пристъпи на паника, за да се почувствате способни да работят върху основната им причина в терапията.
Каква е перспективата, ако имате паник атаки?
Паническите атаки и паническото разстройство обикновено се подобряват с лечението и специалист по психично здраве може да ви помогне да намерите лечението, което работи най-добре за вас.
Докато сте на терапия, е добре да опитате и да продължите да правите неща, които обикновено правите, включително шофиране. Ако избягвате да шофирате от страх от паническа атака, може да ви е още по-трудно да започнете да шофирате отново.
Опитайте да шофирате на къси разстояния или по тихи пътища, където спокойно можете да практикувате дълбоко дишане или други техники за релаксация, ако започнете да чувствате симптоми на паника. Може също да помогне да вземете доверен приятел или член на семейството със себе си, когато шофирате.
Отвеждането
Много хора се чувстват страх или тревожност при шофиране. Ако откриете, че изпитвате силен страх и имате физически симптоми, може да имате паническа атака.
Ако сте имали паническа атака зад волана или се притеснявате да имате такава, помислете за разговор с терапевт. Терапията може да ви помогне да предотвратите паник атаките по време на шофиране и да ви помогне да разработите стратегии за справяне със страха си от шофиране.
