Видео: 13 опаковани с хранителни вещества рецепти с леща, черен боб и нахут
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12
Когато нашите експерти по хранене тук в Healthline говорят, ние слушаме. И казват, че трябва да ядем повече бобови растения.
Ето защо тези вкусотии са полезни за вас - и защо е време да се запасите с леща, черен боб и нахут.
Първо, бобовите растения са семейство от растения с гъсти хранителни вещества, които включват:
- леща за готвене
- боб
- нахут
- грах
- соя
Те са богати на много хранителни вещества, включително калий, желязо и магнезий. Една чаша варен черен боб съдържа 120 милиграма магнезий (30 процента от препоръчителния дневен прием).
Бобовите растения също са надежден източник на протеини за вегетарианците.
Тъй като бобовите растения са богати на фибри и имат нисък гликемичен индекс (GI), те могат да понижат холестерола, да подобрят контрола на кръвната захар и да намалят риска от сърдечни заболявания.
Бонус: Бобовите растения са супер достъпни!
Затова разтърсихме Instagram и намерихме най-готините начини да се готви с бобови растения - за закуска, обяд, вечеря и дори десерт.
Палачинки с нахут (Сока) с сос от кисело мляко Хариса чрез @cottercrunch
Zoodle Goddess Pad Thai Bowl чрез @cookingforpeanuts
Торти от леща с Джоуг кисело мляко и сладко от кале с помощта на @feastingathome
Пикантни купички с кисело мляко с салата от пъпеши с пъпеш и топла, пикантна нахут чрез @luisegreenkitchenstories
Овъглено червено зеле с хумус чрез @canadianliving
Купа на Буда със спанак, кале, печени нахут и авокадо чрез @wellandfull
Бурата с леща и Василий Винагрет чрез @smittenkitchen
Тиква леща Фалафел чрез @blissfulbasil
Салата с черен боб чрез @foodnessgracious
Макаронена грах с сос от козе сирене чрез @naturallyella
Лесна яхния от леща чрез @elavegan
Червена къри леща чрез @pinchofyum
Black Bean Cupcakes чрез @larafrendjian
Препоръчано:
Изпробвайте тези 4 размяна на хранителни вещества, когато се храните
Искате да посрещнете ежедневните си нужди от макроелементи и микроелементи, дори когато се храните? Изпробвайте тези 4 вкусни суапа за храна с плътни хранителни вещества, които да ви помогнат да започнете
Обратно сива коса: 20 хранителни вещества, витамини, добавки, билки и др
Освен ако не сте готови да боядисвате косата си, не можете да възстановите косата, която вече е побеляла до предишния си цвят. Въпреки това може да успеете да запазите останалата част от цвета си, като направите няколко промени в начина на живот. Прочетете нататък, за да разберете какво трябва да добавите към диетата си, дали добавките могат да помогнат и други
Ползи от цвекло за кожата: Витамин С и други хранителни вещества
Научете как витамин С и други хранителни вещества в цвеклото могат да помогнат на кожата ви, включително с анти-стареене, антиоксидантни свойства и лечение на акне
6 основни хранителни вещества: какви са те и защо са ви необходими
Основните хранителни вещества са съединения, които тялото не може да си изработи самостоятелно или в достатъчно количество. Тези хранителни вещества трябва да идват от храната и са жизненоважни за профилактика, растеж и добро здраве. Ще разгледаме основните групи основни микронутриенти и макронутриенти и ще обясним защо тялото ви има нужда от тях
Кафяв ориз срещу бял ориз: Сравнение на хранителни вещества
И белият, и кафявият ориз са с високо съдържание на въглехидрати - но как се различава цялостното им хранене? Ето какво трябва да знаете