Съдържание:
- Яжте повече зеленчуци, като разменяте чипове за сувенири
- Увеличете приема на калий, като замените кифлички и хляб за сандвич за маруля
- Вземете доза витамин А, като замените обикновени пържени картофи за пържени пържени картофи
- Добавете още пълнозърнести храни, като замените бял ориз за киноа или кафяв ориз
- Възможно е да задоволите хранителните си нужди, когато ядете навън
Видео: Изпробвайте тези 4 размяна на хранителни вещества, когато се храните
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12
Храненето навън може да бъде трудно за хората, които искат да посрещнат ежедневните си хранителни нужди. Тези нужди могат да включват макронутриенти (въглехидрати, протеини и мазнини), микроелементи (витамини и минерали) или и двете.
Преживяването не трябва да е стресиращо. В много заведения за хранене често се предлагат няколко варианта с гъсти хранителни вещества - просто трябва да знаете какво да търсите.
Лично аз, когато излизам да ям, винаги се опитвам да избера ястия, които включват някаква сурова зелена салата за начало, тон варени зеленчуци и здравословен източник на протеини. По този начин получавам добър баланс от макронутриенти и колкото се може повече микронутриенти.
Независимо дали се насочвате към ресторант, киносалон или дори спортна игра, ако искате да направите храната си колкото е възможно по-гъста от хранителни вещества, ще ви покрием с тези четири директни замени в менюто.
Яжте повече зеленчуци, като разменяте чипове за сувенири
В мексиканския ресторант няма нищо по-добро от масивна купа с гуакамоле. Обикновено това идва с планина от прясно изпечени и осолени тортили чипс. Yum!
Макар и много вкусни, тортиловият чипс може да ви напълни сравнително бързо, без да придава много хранителна стойност на вашата диета. Чудесен начин да се противопоставите на това е да поискате сувенири или сурови зеленчуци, или да придружите чиповете, или като заместител.
Суровите зеленчуци съдържат много фибри, ензими и антиоксиданти, което ги прави чудесно за следващия път, когато излезете. Те също могат да помогнат за възпиране на преяждането, когато се сдвояват с чипс и гуак. Зеленчуците вървят добре с други видове спадове, като хумус, тзацики, баба гануш и салса.
Увеличете приема на калий, като замените кифлички и хляб за сандвич за маруля
Опаковките от маруля правят чудесна алтернатива на хляб и кифлички за сандвичи, тако и бургери.
Марулята е пълна с фибри и хранителни вещества като калий, калций и фолати. И през тези горещи летни месеци марулята също е чудесен вариант заради високото си съдържание на вода.
Любимият ми трик е използването на чаши за маруля с масло като булгери за бургер и черупки от тако. Така че, независимо дали сте на спортна игра или ресторант и искате да пропуснете кифличките или сандвич хляба, помислете дали да изберете вместо маруля.
Вземете доза витамин А, като замените обикновени пържени картофи за пържени пържени картофи
Пържените картофи са вкусни, в това няма съмнение. Но ако търсите нещо, което е по-гъсто с хранителни вещества, чудесна алтернатива са печени сладки картофи пържени.
Освен че са и супер вкусни, сладките картофи са чудесни, ако искате да увеличите приема на фибри и витамин А.
Добавете още пълнозърнести храни, като замените бял ориз за киноа или кафяв ориз
Нека бъдем честни - белият ориз е вкусна част от редица ястия, от суши до бибимбап. Ако търсите да увеличите приема на фибри, замяната на бял ориз с кафяв ориз или киноа е един чудесен начин да направите това.
И кафявият ориз, и киноа също са с високо съдържание на микроелементи, от манган до калий, което ги прави хранителна и пълнеща алтернатива, ако това е, което търсите.
Възможно е да задоволите хранителните си нужди, когато ядете навън
Независимо дали искате да уцелите макросите си или се надявате да добавите повече фибри в диетата си, възможно е да направите всичко това дори когато ядете навън. А наличието на инструментариум с различни суапове за храна може да помогне да се направи този процес по-малко стресов.
Следващия път, когато сте навън за ядене, използвайте това ръководство, за да премахнете някои от предположенията и да ви насочат какво да изберете от менюто.
Натали е регистриран диетолог и диетолог по функционална медицина с бакалавърска степен по психология от Университета Корнел и MS с клинично хранене от Нюйоркския университет. Тя е основател на Nutrition by Nathalie LLC, частна хранителна практика в Ню Йорк, фокусираща се върху здравето и уелнес, използвайки интегративен подход, и All Good Eats, марка за здраве и здраве на социалните медии. Когато не работи със своите клиенти или по медийни проекти, можете да я намерите да пътува със съпруга си и мини-Aussie, Brady.
Допълнителни изследвания, писане и редактиране допринесе от Сара Вениг.
Препоръчано:
Обратно сива коса: 20 хранителни вещества, витамини, добавки, билки и др
Освен ако не сте готови да боядисвате косата си, не можете да възстановите косата, която вече е побеляла до предишния си цвят. Въпреки това може да успеете да запазите останалата част от цвета си, като направите няколко промени в начина на живот. Прочетете нататък, за да разберете какво трябва да добавите към диетата си, дали добавките могат да помогнат и други
Ползи от цвекло за кожата: Витамин С и други хранителни вещества
Научете как витамин С и други хранителни вещества в цвеклото могат да помогнат на кожата ви, включително с анти-стареене, антиоксидантни свойства и лечение на акне
Изпробвайте тези 3 рецепти за почивка на диабет
За хората, живеещи с диабет, опитите да се готвят за празничния сезон могат да се чувстват до невъзможно. Искате да опитате да балансирате какво е подходящо за диабет с това, което е на вкус. За щастие има редица рецепти, които правят точно това. Ето три от тях
13 опаковани с хранителни вещества рецепти с леща, черен боб и нахут
Бобовите растения са електроцентрали, които включват леща, боб, нахут, грах и соя. Събрахме 13 рецепти за опазване на здравословни хранителни вещества, за да ви накараме да се насладите на някои бобови растения. От яхнии до салати, тези рецепти ви помагат да се насладите на здравословна доза калий, желязо и магнезий
6 основни хранителни вещества: какви са те и защо са ви необходими
Основните хранителни вещества са съединения, които тялото не може да си изработи самостоятелно или в достатъчно количество. Тези хранителни вещества трябва да идват от храната и са жизненоважни за профилактика, растеж и добро здраве. Ще разгледаме основните групи основни микронутриенти и макронутриенти и ще обясним защо тялото ви има нужда от тях