Паническата атака е кратък, но интензивен прилив на страх.
Тези атаки включват симптоми, подобни на тези, които се наблюдават при заплаха, включително:
- силен страх
- чувство за обреченост
- изпотяване или втрисане
- клатене
- пулсиращо сърце
- затруднено дишане
- болки в главата и гърдите
Паник атаките се различават от типичния отговор на страх, защото няма реална заплаха.
"Тялото казва, че има опасност, когато в действителност няма присъстващ", обяснява Сади Бингъм, клиничен социален работник, който е специализиран в тревожност и осигурява терапия в Гиг Харбър, Вашингтон.
Задействателите на паник атака не винаги са лесни за идентифициране, така че хората, които имат една атака, често се притесняват да имат повече, особено на публично място.
Паническите атаки обикновено се чувстват много неудобно и причиняват значителни страдания. Много хора вярват, че преживяват инфаркт или друг проблем с опасност за живота.
Ако познавате някой, който изпитва панически атаки, има няколко неща, които можете да направите (и избягвайте да правите), за да им помогнете в момента.
Останете спокойни
Поддържането на хладно е един от най-добрите начини, по които можете да помогнете.
Паник атаките обикновено не траят дълго. „Най-интензивните чувства продължават между 5 и 10 минути“, обяснява Бингам.
Но някой, който има атака, може да няма много представа за времето, както се случва. Може да се почувстват ужасени или да мислят, че ще умрат.
Дори и сами да се почувствате малко уплашени, останете спокойни. Ако изглежда, че гласът ви помага (а те не са ви помолили да мълчите), говорете с тях със спокоен глас.
Какво да кажа
Опитвам:
- уверявайки ги, че няма да си тръгнете
- напомняйки им, че нападението няма да продължи дълго
- казвайки им, че са в безопасност
Попитайте как можете да помогнете
Повечето хора, които изпитват панически атаки или живеят с други видове тревожност, имат свои собствени методи за справяне. Когато предлагате подкрепа, имайте предвид, че любимият ви човек знае най-добре, когато става въпрос за това, което ще помогне най-много.
По време на атака обаче може да им е по-трудно да комуникират това. Помислете предварително да попитате как можете да предложите помощ, ако те нападнат около вас.
По време на атака е добре спокойно да попитате какво можете да направите, за да ги подкрепите. Просто се подгответе за възможността за кратък или кратък отговор.
Реакцията на стрес при борба или полет може да повлияе на способността да се мисли и да се държи логично, според Бингъм. „Опитайте се да останете неутрални и не приемайте лично отговора им“, препоръчва тя.
Ами ако искат да си тръгна?
Стига да не са в непосредствена опасност, направете няколко крачки назад и им дайте място. Останете наблизо, за да можете да наблюдавате нещата и да им уведомите, че ако променят мнението си, ще се върнете веднага.
Научете предупредителните знаци
Ако все още не сте, отделете време, за да се запознаете с ранните признаци на потенциална паническа атака.
Паник атаките обикновено започват с:
- чувство на ужас или ужас
- хипервентилация или задух
- чувства от задушаване
- пулсиращо сърце
- замаяност и треперене
Не всеки изпитва паник атаки по един и същи начин, така че е най-добре да попитате какви признаци са склонни да изпитват.
Колкото по-бързо осъзнаете какво се случва, толкова по-бързо можете да им помогнете да стигнат до по-лично място или където трябва да се чувстват по-комфортно.
Съсредоточете се върху действието над думите
Успокояващият, познат глас помага на някои хора, но се опитайте да избягвате многократно да казвате неща като „не се притеснявайте“или да ги питате дали не са наред отново и отново.
Разбира се, че имате предвид, но думите ви може да нямат голяма полза в момента. Те също могат да направят ситуацията по-стресираща, тъй като вашият любим може да повярва, че прави нещо нередно, като не е наред.
Как да направите думите си по-действителни
Действайте с думите си, като:
- питайки дали искат да напуснат стаята и да отидат някъде другаде
- напомняйки им да продължат да дишат
- ангажирайки ги с лек разговор, освен ако не кажат, че не искат да говорят
Разберете, че паниката им може да няма смисъл за вас или тях
Паник атаките могат да бъдат объркващи, както и страшни. Хората по принцип не могат да ги предскажат и често няма ясна причина. Те могат да се случат в стресови ситуации, но и по време на спокойни моменти или дори по време на сън.
Може да ви се стори полезно да кажете на приятеля си, че няма от какво да се страхувате. Но вероятно са напълно наясно, че няма действителна заплаха.
Това е част от това, което прави паник атаките толкова объркващи. Реакцията съответства на реакция на страх - но нищо не се случва, за да предизвика този страх. В отговор някой, който получи панически атаки, може да започне да се страхува от самите симптоми или да ги свърже със сериозен здравословен проблем.
Можете да бъдете този човек, дори без да разбирате защо получават паник атаки. Това е далеч по-маловажно от способността ви да предлагате съпричастност и да разпознавате страданията им като реални и значими.
Потвърдете техния дистрес
Хората често имат трудности да споделят опита си с проблеми с психичното здраве, включително паник атаки.
Някои избягват да говорят за проблеми с психичното здраве, защото вярват, че другите няма да разберат през какво преминават. Други се притесняват да бъдат съдени или да им кажат това, което преживяват не е голяма работа.
Аутсайдерите често не разбират страха, причинен от паник атаките и дори могат да го смятат за нелогичен.
Но отговорът е реален и човекът, който преживява атаката, не може да го контролира.
Емпатичният отговор може да бъде толкова прост, колкото: „Това звучи наистина трудно. Съжалявам, че преживявате това. Кажете ми какво мога да направя, за да ви подкрепя."
Помогнете им да останат заземени
Техниките за заземяване могат да се възползват от редица проблеми с тревожност, включително паник атаки.
„Техниките на заземяване могат да помогнат за овладяване на панически атаки, след като те започнат“, обяснява Меган МакКучън, терапевт във Виена, Вирджиния.
Тези техники помагат на човека да се съсредоточи върху действително случващото се, а не върху страха си от атаката. Те често са най-полезни, след като интензивността на атаката малко избледнее.
Съвети за бързо заземяване
За да помогнете на някой да се приземява, можете да опитате:
- физическо докосване, като например да държите ръката си (ако са добре с нея)
- давайки им текстуриран предмет, който да усетят
- насърчавайки ги да се разтягат или да се движат
- насърчавайки ги да повторят успокояваща или полезна фраза, като „това се чувства ужасно, но няма да ми навреди“
- говори бавно и спокойно за познати места или занимания
Уважавайте техните нужди
Кажете, че просто сте седяли с приятеля си, докато те имали паническа атака. Когато свърши, изглеждат по-спокойни, но уморени. Имахте планове да видите шоу, едното, което и двамата очаквате с нетърпение, но вашият приятел ви моли да ги заведете вкъщи.
Естествено, вероятно сте разочаровани. Но помнете: Вашият приятел не може да помогне на случилото се. Вероятно са разочаровани и изтощени. Те могат също да се чувстват зле от съсипването на плановете ви, което може да засили страданието, свързано със самата атака.
Обичайно е да се чувствате напълно изтрити, докато тялото и процесите му се върнат към нормалното си състояние след екстремен страх. Някой, който току-що е получил паническа атака, може да не се почувства до нищо отвъд тихата релаксация.
Може да мислите, че посещението на шоуто ще ги развесели или ще подобри настроението им, но принуждаването им да продължат да участват, когато предпочитат място, може да задържи този стрес отговор, обяснява Бингам.
Какво да избягваме
Ако някой реши да ви разкаже за техните паник атаки, приемете това като знак за доверие.
За да проявите уважение към техния опит и да почетете това доверие:
- отговаряйте със състрадание
- имайте предвид вашите думи и действия, по време на атака и по всяко друго време
Може да имате всички най-добри намерения, но е напълно възможно да накарате някой да се почувства зле, без да осъзнавате, че го правите.
Като имате предвид тези предложения, може да ви помогне да избегнете неволни вреди:
Не сравнявайте нормалния стрес и страх с паниката
Може би сте се чувствали стресирани или ужасени в опасна ситуация. Може дори сами да изпитвате безпокойство.
Въпреки това, тези преживявания не съвпадат с паническа атака. Избягвайте да се опитвате да правите сравнения между различните си преживявания. Освен ако не получите и панически атаки, вероятно не разбирате напълно как се чувстват.
Ако сте изпитали изключителен страх, оставете този спомен да ви информира за това, през което преминава вашият приятел. Напомнете си, че те не са просто страх или стрес.
Те също могат да почувстват:
- безпомощен
- неспособен да управлява случващото се
- физическа болка или дискомфорт
Не се срамувайте или сведете до минимум
Доста обичайно е да се притеснявате от нападение на паника, особено пред непознати, или вярвате, че атаката може да дразни или да създава неудобства на приятели или близки.
„Хората, които се борят с тревожност или панически атаки, могат интелектуално да разберат, че отговорът е нелогичен. Но чуването на това от някой друг може да увеличи изолацията им “, обяснява Бингам.
Избягвайте да казвате неща като:
- "Просто се отпуснете. Няма от какво да се страхуваме.
- "Разстроен си от това?"
- "Какво ти има?"
Може да не възнамерявате да карате приятеля си да се срамува, но отричането на реалността на страданието им със сигурност може да има този ефект.
Не давайте съвет
Не всяка техника за справяне работи за всички. Дълбокото дишане и други техники за релаксация могат да имат полза, но те често помагат на повечето, когато се практикуват редовно, казва MacCutcheon.
„Когато тези техники се използват само в моменти на паника, те често се връщат в обратна посока. Дълбокото дишане се превръща в хипервентилиращо и умът става твърде претоварен, за да се съсредоточи върху непознати неща."
Макар че може да помогне да напомните на приятеля си да диша, като им кажете да поемат дълбоки вдишвания може да не помогне.
Накратко, избягвайте да казвате на някого как да управлява симптомите. Със сигурност, може да сте чували йога, медитация или да се откажете от кофеин може да ви помогне. Но не знаете какво вече е опитал приятелят ви, освен ако не ви е казал.
Изчакайте, докато не бъдете помолени за предложения. Ако имате личен опит, може да кажете: „И аз получавам панически атаки и намирам йога за наистина полезна. Ако се интересувате да го изпробвате, можем да отидем заедно по някое време. “
Кога да получите помощ
Може да е плашещо да гледате как някой има паническа атака, но в кой момент трябва да донесете допълнителна помощ? Трудно е да се каже.
Обаждането на местния номер за спешни случаи може да изглежда като най-безопасният ход, но това често може да направи ситуацията още по-стресираща за лицето, което има паническа атака.
Просто да се придържате и да ги видите чрез преживяването може да не ви се стори много, но това може да доведе до значителна промяна за човека, който е атакувал.
Това каза, потърсете спешна помощ, ако:
- болката в гърдите се усеща като стискане (не намушкване) и се придвижва към ръцете или раменете им
- симптомите продължават по-дълго от 20 минути и се влошават, а не по-добре
- задухът не се подобрява
- натискът в гърдите продължава повече от минута или две
Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
