Преглед
Може да чуете хората да говорят за панически атаки и пристъпи на тревожност, като че са едно и също нещо. Но те са различни.
Паник атаките започват внезапно и включват силен и често преодоляващ страх. Те са придружени от плашещи физически симптоми, като състезателен сърдечен ритъм, задух или гадене.
Последното издание на Наръчника за диагностика и статистически данни за психичните разстройства (DSM-5) разпознава паническите атаки и ги категоризира като неочаквани или очаквани.
Неочаквани панически атаки възникват без очевидна причина. Очакваните панически атаки се подсказват от външни стресори, като фобии. Паническите атаки могат да се случат на всеки, но наличието на повече от един може да е признак на паническо разстройство.
Тревожните атаки не се разпознават в DSM-5. DSM-5 обаче определя тревожността като характеристика на редица често срещани психиатрични разстройства.
Симптомите на тревожност включват притеснение, дистрес и страх. Тревожността обикновено е свързана с очакване на стресова ситуация, преживяване или събитие. Може да се появи постепенно.
Липсата на диагностично разпознаване на тревожните атаки означава, че признаците и симптомите са отворени за тълкуване.
Тоест човек може да опише, че има „тревожна атака“и да има симптоми, които друг никога не е изпитвал, въпреки че показва, че и те са имали „тревожна атака“.
Прочетете, за да разберете повече за разликите между паник атаки и тревожност.
Симптоми
Пристъпите на паника и тревожност може да се чувстват подобни и споделят много емоционални и физически симптоми.
Можете да изпитате едновременно тревожност и паническа атака.
Например, може да изпитате тревожност, докато се притеснявате за потенциално стресова ситуация, като важна презентация на работното място. Когато ситуацията стигне, тревожността може да завърши в паническа атака.
| Симптоми | Паник атака | Пристъп на паника | |
| емоционален | опасения и притеснения | ✓ | |
| беда | ✓ | ||
| безпокойство | ✓ | ||
| страх | ✓ | ✓ | |
| страх от смърт или загуба на контрол | ✓ | ||
| усещане за откъсване от света (дереализация) или себе си (обезличаване) | ✓ | ||
| физически | сърцебиене или ускорен пулс | ✓ | ✓ |
| болка в гърдите | ✓ | ✓ | |
| недостиг на въздух | ✓ | ✓ | |
| стягане в гърлото или усещане, че се задавите | ✓ | ✓ | |
| суха уста | ✓ | ✓ | |
| изпотяване | ✓ | ✓ | |
| втрисане или горещи вълни | ✓ | ✓ | |
| треперене или треперене | ✓ | ✓ | |
| изтръпване или изтръпване (парестезия) | ✓ | ✓ | |
| гадене, коремна болка или разстроен стомах | ✓ | ✓ | |
| главоболие | ✓ | ✓ | |
| усещане за слабост или замаяност | ✓ | ✓ |
Може да е трудно да разберете дали това, което изпитвате, е тревожност или паническа атака. Имайте предвид следното:
- Тревожността обикновено е свързана с нещо, което се възприема като стресиращо или заплашително. Паник атаките невинаги се подчиняват на стресорите. Те най-често се появяват на синьо.
- Тревожността може да бъде лека, умерена или тежка. Например, безпокойството може да се случва в задната част на ума ви, докато се занимавате с ежедневните си дейности. Паник атаките, от друга страна, включват най-вече тежки, разрушителни симптоми.
- По време на паническа атака, автономната реакция на бой или полет на тялото поема. Физическите симптоми често са по-интензивни от симптомите на тревожност.
- Докато тревожността може да се развива постепенно, паник атаките обикновено се появяват рязко.
- Паник атаките обикновено предизвикват притеснения или страхове, свързани с друга атака. Това може да се отрази на вашето поведение, което ще ви накара да избягвате места или ситуации, в които смятате, че бихте могли да изпаднете в риск от паническа атака.
Причини
Неочакваните панически атаки нямат ясни външни задействания. Очакваните панически атаки и тревожност могат да бъдат предизвикани от подобни неща. Някои общи задействания включват:
- стресова работа
- шофиране
- социални ситуации
- фобии, като агорафобия (страх от претъпкани или открити пространства), клаустрофобия (страх от малки пространства) и акрофобия (страх от височина)
- напомняния или спомени от травматични преживявания
- хронични заболявания, като сърдечни заболявания, диабет, синдром на раздразненото черво или астма
- хронична болка
- отказ от наркотици или алкохол
- кофеин
- лекарства и добавки
- проблеми с щитовидната жлеза
Рискови фактори
Пристъпите на тревожност и паника имат сходни рискови фактори. Те включват:
- преживяване на травма или свидетел на травматични събития, било като дете или като възрастен
- преживявате стресиращо житейско събитие, например смъртта на любим човек или развод
- изпитвате постоянен стрес и тревоги, като работни задължения, конфликт в семейството или финансови неволи
- живеещи с хронично здравословно състояние или животозастрашаващо заболяване
- притежаващи тревожна личност
- имате друго разстройство на психичното здраве, като депресия
- да има близки членове на семейството, които също имат тревожност или панически разстройства
- употребата на наркотици или алкохол
Хората, които изпитват безпокойство, са изложени на повишен риск да изпитат панически атаки. Въпреки това, че притеснението не означава, че ще изпитате паническа атака.
Постигане на диагноза
Лекарите не могат да диагностицират пристъпите на тревожност, но могат да диагностицират:
- симптоми на тревожност
- тревожни разстройства
- паническа атака
- панически разстройства
Вашият лекар ще ви попита за вашите симптоми и ще проведе тестове, за да изключи други здравословни състояния с подобни симптоми, като сърдечни заболявания или проблеми с щитовидната жлеза.
За да получите диагноза, Вашият лекар може да проведе:
- физически изпит
- кръвни изследвания
- сърдечен тест, като електрокардиограма (ЕКГ или ЕКГ)
- психологическа оценка или въпросник
Домашни средства
Трябва да говорите с Вашия лекар или друг специалист по психично здраве, за да разберете какво можете да направите, за да предотвратите и лекувате симптомите, свързани с тревожността и паниката. Наличието на план за лечение и придържането към него при атака може да ви помогне да се почувствате като контролирате.
Ако усещате тревожност или паническа атака, опитайте следното:
- Правете бавни дълбоки вдишвания. Когато усетите, че дъхът ви се ускорява, фокусирайте вниманието си върху всяко вдишване и издишване. Усетете как стомахът ви се изпълва с въздух, докато вдишвате. Пребройте от четири, докато издишате. Повторете, докато дишането ви се забави.
- Признайте и приемете това, което изпитвате. Ако вече сте изпитали тревожна или паническа атака, знаете, че това може да бъде невероятно плашещо. Напомнете си, че симптомите ще преминат и ще сте добре.
- Практикувайте внимателност. Интервенциите, основани на вниманието, се използват все повече за лечение на тревожност и панически разстройства. Внимателността е техника, която може да ви помогне да обосновите мислите си в настоящето. Можете да практикувате внимателност, като активно наблюдавате мислите и усещанията, без да реагирате на тях.
- Използвайте техники за релаксация. Техниките за релаксация включват водени изображения, ароматерапия и мускулна релаксация. Ако изпитвате симптоми на тревожност или паническа атака, опитайте да правите неща, които смятате за отпускащи. Затворете очи, къпете се или използвайте лавандула, която има релаксиращи ефекти.
Промени се начинът на живот
Следните промени в начина на живот могат да ви помогнат да предотвратите тревожността и пристъпите на паника, както и да намалите тежестта на симптомите при поява на пристъп:
- Намалете и управлявайте източниците на стрес в живота си.
- Научете как да идентифицирате и спрете негативните мисли.
- Вземете редовни, умерени упражнения.
- Практикувайте медитация или йога.
- Яжте балансирана диета.
- Присъединете се към група за поддръжка за хора с тревожност или панически атаки.
- Ограничете консумацията на алкохол, наркотици и кофеин.
Други лечения
Говорете с Вашия лекар за други лечения за тревожност и панически атаки. Някои често срещани лечения включват психотерапия или медикаменти, включително:
- антидепресанти
- лекарства против тревожност
- бензодиазепини
Често Вашият лекар ще Ви препоръча комбинация от лечения. Може също да се наложи да промените плана си за лечение с течение на времето.
Отвеждането
Паник атаките и атаките на тревожност не са едно и също. Въпреки че тези термини често се използват взаимозаменяемо, в DSM-5 се идентифицират само панически атаки.
Пристъпите на тревожност и паника имат сходни симптоми, причини и рискови фактори. Пристъпите на паника обаче са по-интензивни и често са придружени от по-тежки физически симптоми.
Трябва да се свържете с лекар, ако симптомите, свързани с тревожността или паниката, засягат ежедневието ви.
