Най-добрите приложения за медитация за родители

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Независимо дали сте нов родител, чийто цял свят току-що е обърнат с главата надолу, или опитен професионалист, който разбърква 4-годишно семейство, докато поддържа работа на пълен работен ден, родителството може да бъде - с една дума - стресиращо.

Когато имате деца, грижата за тях става приоритет numero uno и често пъти вашето здраве се изтласква към задната горелка. Обратната горелка.

Ето защо, освен за физическото си здраве, е важно да намерите известно време - дори минута или две всеки ден - за някои психични грижи за себе си. Един полезен начин да настроите тялото и ума си е под формата на медитация.

Медитацията може да помогне за подобряване на емоционалното ви състояние чрез намаляване на нивата на стрес, тревожност и депресия, обяснява Емили Гуарнота, лицензиран клиничен психолог в Мерик, Ню Йорк, която е специализирана в работата с нови родители.

„Медитацията може да засили емоционалната интелигентност на хората (която се отнася до способността да разбират и управляват собствените си емоции) и също така е установено, че подобрява определени изпълнителни функции, включително инхибиране, което се отнася до контролиране на собственото ви поведение“, казва Гуарнота.

„Това е страхотна първа линия на защита за хора, които биха искали да изпитват по-малко стрес и да повишат качеството си на живот“, добавя тя.

Ако това ви звучи като (:: вдига ръка::), може да е време да опитате да приемете медитационна практика. За щастие, това е по-лесно от всякога благодарение на приложенията за медитация, които можете да изтеглите направо на вашия смартфон.

„Приложенията за медитация правят възможно практикуването на вниманието почти по всяко време на деня, като например по време на обедната почивка, по време на пътуване или между срещи“, казва Гуарнота. „Всеки може да намери няколко минути в деня си, за да играе с медитация.“

Независимо дали просто започвате по време на своето медитационно пътуване или сте опитен медитатор, ето някои от най-добрите приложения за медитация там, които се грижат за родителския набор.

Как избрахме

Някои от тези приложения за медитация се препоръчват от експерти в областта на вниманието и психичното здраве. Няколко избрахме въз основа на положителни отзиви от потребителите.

Така или иначе всички избрани приложения бяха избрани, защото отговаряха на следните критерии:

• начални
• високо оценен в магазините за приложения
• предлагат широк спектър от стилове за медитация и внимателност
• включва съдържание, създадено с внимание на родителите
• съвместим както с iOS, така и с Android устройства

Бележка за ценообразуване:

Забелязахме, че някои от тези приложения са безплатни, докато други изискват абонамент. За да получите най-точните цени и оферти, посетете началната страница на всеки продукт, като щракнете върху предоставените връзки.

Най-добрите приложения, когато просто … имате нужда от минута

Внимателни мами

Цена: Месечен или годишен абонамент

Създадено от лицензиран детски, семеен и училищен психолог след нейните собствени борби с следродилна депресия, това току-що стартирано приложение е на мисия да предостави на майките изход, за да се отпушат и да се свържат със собствените си мисли.

Внимателните мами предлагат насочени медитации, дихателни техники, мантри (т.е. „Аз съм достоен“), мини паузи, визуализации и други за всеки етап от майчинството, от TTC през малчугана и след това.

Пазарувай сега

Свързано: Не обичам да медитирам. Ето защо го правя така или иначе.

Mind the Bump

Цена: Безплатно

Ако очаквате, това приложение беше направено за вас.

Целта на Bind Bump е да помогне на родителите да се научат на важни умения за съзнание, за да им помогнат да овладеят масива от несигурности и емоции, които идват с пакета за бременност и нов родител. Особено харесваме фокуса на Mind the Bump върху пристрастието за самотни родители и еднополови двойки.

Това приложение е създадено от две австралийски организации за съзнание и психично здраве и предлага комбинация от техники. Медитациите са кратки, траят не повече от 13 минути и се погрижат за триместъра, в който сте в момента.

Инструментите, които ще научите по време на бременност, също са предназначени да дойдат в удобни месеци надолу по линията, когато държите малкото си на ръце.

Пазарувай сега

Expectful

Цена: Двуседмична безплатна пробна версия, последвана от месечен абонамент

Въпреки че името му е малко измамно, това приложение не е само за бременни хора - Очакващо се грижи и за зачеването и след раждането.

„Очаквайте предлага стотици медитационни сесии, които са предназначени да насърчат лекотата в тези ТТС и да намерят спокойствие по време на бременност“, казва сертифицираният треньор по холистично здраве, Алесандра Кеслер, който е личен фен. „Той също така предлага инструменти за справяне с ежедневните предизвикателства, които съпътстват родителството.“

И докато повечето приложения за медитация, специфични за родителите, се фокусират само върху пътуването през бременността и майчинството, насочените медитации и помощни средства за сън в това приложение също са за очакващи партньори.

Пазарувай сега

горно пространство

Цена: Едномесечна безплатна пробна версия, последвана от месечен или годишен абонамент

Headspace прави медитацията изключително удобна за потребителя, дори (и особено) за новобранците. Ето защо това е една от най-популярните услуги за медитация наоколо, с повече от 62 милиона потребители в 190 страни.

Или може би защото основателят Анди Пудикомб има един от най-успокояващите гласове, които някога ще чуете - вие сте съдия.

„Headspace предлага пакет за начинаещи и персонализирани медитации за цял куп борби, свързани с родителите като сън, щастие, стрес, релаксация“, споделя Дикси Тонки, основател на „Коучингът от Thankey“. „Те също имат добре произведени карикатури, които привличат вниманието на децата, така че е чудесно за всеки родител, който иска да внесе практики за медитация и в живота на децата си.“

Пазарувай сега

Таймер за Insight

Цена: Основната версия е безплатна, курсовете и слушането офлайн изискват месечно или годишно членство

Insight Timer предлага огромен избор от 40 000 безплатни ръководени медитации, с цял раздел, посветен на родителството (включително заглавия като „Мамо ми време“и „Отпусни се и зареждай за заети майки“) и медитация за деца.

Предлага се и с премиум членство серия от дискусии в стил подкаст с експертни коментатори за трудни теми като изгаряне и справяне с преценка.

Любима е на Ема Сотерн, сертифициран учител по йога и ръководен водач по медитация. „Обичам го заради огромното разнообразие от медитации, водене на записи на пеещи купи и образователни курсове“, казва тя. „Тя включва медитации от множество различни учители и стилове и има удобна опция за филтриране, за да стесните търсенето.“

Пазарувай сега

Breethe

Цена: Безплатни с покупки по желание в приложението

Без значение от нивото на владеене на медитацията, има чудесно място да започнете в приложението Breethe. Тази проста, удобна за ползване платформа е проектирана да помогне за облекчаване на стреса и умствената умора, породени от ежедневния живот.

Breethe предлага ръководени медитации, които отнемат само 5 минути от вашето време (което понякога е всичко, което можете да бракувате заедно през първите няколко месеца от родителството), както и мотивационни разговори и майсторски класове, които се грижат специално за родителството. Примерните теми включват как да се справим с нетърпението и да развием по-добро разрешаване на конфликти.

Пазарувай сега

Спокоен

Цена: Ограничена версия е безплатна, премиум версията изисква месечен или годишен абонамент след двуседмична безплатна пробна версия

Това е основно приложение за медитация, което се грижи за начинаещи, особено за страдащите от недоспиване (здравей, нови родители!). След като създадете профил и изберете ясна цел зад практиката си, можете да се включите в известия за напомняне за времето, през което предпочитате да медитирате.

„За всеки нов родител това малко напомняне може да бъде разликата между създаването на ежедневна практика срещу по-хазарен подход“, споделя Thankey. „В допълнение към техните ръководени медитации има секция за музика и разказване, създадена специално, за да успокои тялото, да заспи и да се отпусне.“

Има и цял раздел, посветен на родителството с кратки курсове, включително „Съзнателно родителство“, от д-р Шефали Цабари.

Пазарувай сега

За вкъщи

Отделянето на време, за да се съсредоточите върху собствената си грижа, е от решаващо значение за родителите на всеки етап.

Да, намирането на време и енергия, за да инвестирате в себе си, може да се почувства невъзможно, когато прекарвате толкова много време, като се грижите за всички останали. Но за щастие, има няколко приложения за медитация, които улесняват малкото внимание на себе си малко по-лесно.

Няма значение колко дълго медитирате или ако мислите, че сте „лоши“в това. Просто го опитайте. Две минути, пет минути - всеки период от време, посветен на вашето здраве, е добре изразходвано време.