Може ли времето на деня, в който медитирате, да се промени в резултатите, които получавате от практиката си? Въпреки че часовете преди изгрев се считат за основни за медитация, повечето експерти казват, че по всяко време можете да медитирате е подходящ момент.
Има смисъл, особено когато обмислите списъка с предимствата, които идват с издълбаване известно време всеки ден, за да възстановите спокойствието и вътрешния мир.
Според Националния център за допълващо и интегративно здраве, има изследвания, които предполагат, че практиката на медитация може да намали:
- безпокойство
- депресия
- кръвно налягане
- безсъние
- симптоми на синдром на раздразненото черво
Има ли най-добро време за деня за медитация?
Моник Дерфус, практикуващ гонг и сертифициран от KRI инструктор по Кундалини йога, казва, че йогите отнасят идеалното време за практикуване на йога и медитация като „амброзиални часове“, които са 2 1/2 часа преди изгрев, когато слънцето е на 60 - ъгъл спрямо Земята.
Причината за това обозначаване? Дерфус казва, че енергията е в най-голяма подкрепа за духовната работа и има уникална тишина.
Въпреки че тази рутина е част от живота на много хора, Дерфус признава, че не е за всеки. "С натоварен начин на живот, по всяко време, когато можете да медитирате, е подходящ момент", каза тя.
„Това е чудесен начин да започнете и завършите деня си и отлична почивка през деня и само за 3 минути можете да започнете да изпитвате ползи“, заяви Дерфус.
Ерин Допелт, експерт по медитация, казва, че докато е живяла в Индия, много от гурутата, с които е учила, също са насърчавали медитативна практика сутрин - около 3 до 6 ч. „Това се счита за„ вълшебните часове “, където времето все още стои, а вие може да се свърже с енергията на Вселената без прекъсване “, каза Допелт.
Въпреки че тя предлага да се опитате през това време, ако ви звучи интересно, тя също така изтъква, че съвременната интерпретация е да медитирате въз основа на вашия естествен циркаден ритъм. „За някои хора това означава да медитирам първо нещо сутрин, когато тялото им се събужда, или около 2 до 15 ч., Което е периодът за извиване на естествения енергиен спад“, каза тя.
Обикновено Допелт насърчава своите клиенти да медитират първо нещо сутрин, за да внесат тази спокойна енергия и свързаност през целия ден.
По-добре ли е да медитирате преди или след упражнение?
Комбинирането на последователна практика на медитация с редовни упражнения е отличен начин да засилите цялостното си физическо, емоционално и психическо здраве. Това каза, като се уверите, че двамата се допълват взаимно е от ключово значение за постигане на максимални ползи.
В идеалния случай Дерфус казва, че медитацията е най-добра след йога и дишане, тъй като тези практики балансират нервната система и стимулират фината ви енергия. Ако обаче йога или дишане не са нещо, което правите, тогава тя препоръчва да се упражнявате след упражнения. "Ще се освободите от стреса и умът ви ще бъде по-малко разсеян", каза Дерфус.
Плюс това, казва Допелт, когато изтощаваме мускулите си, можем по-лесно да седим неподвижно и да преминем в спокойна медитация на дишане.
„Когато споделям медитация при оттегляне или в рамките на корпорации, предлагам няколко„ полезни за работа “упражнения, за да нагрея тялото и подготвено за медитация, особено след като преподавам активна медитация, която е насочена към някой с ADD, тревожност, депресия, и натрапчиви мисловни модели “, обясни Допелт.
Медитацията след упражнения може да подпомогне ума ви да преминете по-дълбоко в практиката.
Съвети за по-добра медитация
Когато изучавате ново умение, като медитация, е важно да имате солидна основа. Разбирането за медитация е също толкова важно, колкото знанието защо самата практика е толкова полезна.
За да стартирате пътуването си до страхотно начало, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да медитирате по-добре:
- Определете спокойно пространство. Практикуването на медитация в тихо пространство е идеално, особено ако сте начинаещ. След като определите спокойно пространство, не забравяйте да изключите телефона, компютъра или друго електронно устройство, което изпраща известия.
- Регистрирайте се с вашата стойка. Въпреки че няма твърди и бързи правила за медитация, Дерфус казва, че правилната стойка е от съществено значение. „Независимо дали седите на ръба на леглото или стола с крака, засадени здраво на земята, или инвестирате в възглавница за медитация, седнете изправени, така че енергията да се движи лесно по гръбнака“, каза тя.
- Приемайте го бавно и стабилно. Медитацията е нещо, с което се подобряваш с времето. Докато изучавате практиката, може да изпитате безпокойство и безпокойство. С течение на времето ще научите как да управлявате тези чувства, така че умът ви да не се захваща с тях. Най-важното е да бъдете търпеливи, започнете бавно и добавете време, докато се чувствате по-удобно с практиката.
- Медитирайте едно и също време всеки ден. За да ви помогне да превърнете медитацията в навик, отделете място в графика си по едно и също време всеки ден и се ангажирайте да следвате.
- Ходете и медитирайте. С напредването на практиката ви помислете за комбиниране на разходка с медитация. Започнете с 15 минути разходка. Фокусирайте се върху дъха си, движението на краката си и звуците около вас. Когато забележите, че умът ви се скита, изберете едно от тези усещания, върху които да се съсредоточите отново. Това ще ви помогне да се почувствате отново центрирани.
- Опитайте приложение за медитация. Независимо дали сте нов в медитацията или тренирате от години, следването заедно с приложението за медитация може да ви помогне да развиете навик или да преместите практиката си на по-дълбоко ниво. Някои приложения струват пари, но няколко са безплатни. Направете пробен старт, преди да се ангажирате с едно приложение.
Как да започнем
Ресурси за ръководена медитация
Ако сте готови да започнете своето медитационно пътуване, но не сте сигурни как или къде да започнете, може да искате да опитате някое от многото приложения за медитация или видеоклипове в YouTube, достъпни онлайн. Ето няколко неща, които трябва да разгледате:
Приложения за медитация
- горно пространство
- The Mindfulness App
- Спокоен
- Buddhify
- Omvana
Медитационни видеоклипове в YouTube
- Честните момчета
- Мястото
- Лятната поляна
- Медитация за предаване: Пускане
Долния ред
Печеленето на време през деня за медитация е нещо, което всеки може да направи, за да помогне за възстановяване на спокойствието и подобряване на психическото и емоционалното здраве. Времето, което сте избрали да посветите на практиката, ще зависи от вашия начин на живот и способността да се ангажирате с определен период от време в деня си.
Докато някои казват, че има идеално време за медитация, най-важното нещо, което трябва да запомните, е да разработите график, който да работи за вас.
