Въпреки че действителните средни проценти вода в човешкото тяло варират според пола, възрастта и теглото, едно е последователно: Започвайки от раждането, повече от половината от телесното ви тегло се състои от вода.
Средният процент на телесното тегло, което е вода, ще остане над 50 процента през по-голямата част от живота ви, въпреки че с времето намалява.
Продължете да четете, за да научите каква част от тялото ви е вода и къде се съхранява цялата тази вода. Освен това ще откриете как водните проценти се променят с напредване на възрастта, как тялото ви използва цялата тази вода и как да определите процента на телесната си вода.
Процентни диаграми на телесната вода
За първите няколко месеца от живота почти три четвърти от телесното ви тегло се състои от вода. Този процент обаче започва да намалява, преди да достигнете първия си рожден ден.
Намаляването на водния процент през годините се дължи до голяма степен на това да имате повече телесни мазнини и по-малко безмаслена маса с напредване на възрастта. Мастната тъкан съдържа по-малко вода от постната тъкан, така че вашето тегло и състав на тялото влияят на процента вода в тялото ви.
Следните диаграми представляват средната обща вода в тялото ви като процент от телесното тегло и идеалният диапазон за добро здраве.
Водата като процент от телесното тегло при възрастни
| Възрастни | На възраст от 12 до 18 години | Възрасти от 19 до 50 години | На 51 и повече години |
| Мъжки пол |
средно: 59 обхват: 52% –66% |
средно: 59% обхват: 43% –73% |
средно: 56% обхват: 47% –67% |
| Женски пол |
средно: 56% обхват: 49% –63% |
средно: 50% обхват: 41% –60% |
средно: 47% обхват: 39% –57% |
Водата като процент от телесното тегло при кърмачета и деца
| Раждане до 6 месеца | 6 месеца до 1 година | 1 до 12 години | |
| Бебета и деца |
средно: 74% обхват: 64% –84% |
средно: 60% обхват: 57% –64% |
средно: 60% обхват: 49% –75% |
Къде се съхранява цялата тази вода?
С цялата тази вода в тялото ви може да се чудите къде в тялото ви се съхранява. Следващата таблица показва колко вода пребивава във вашите органи, тъкан и други части на тялото.
| Част от тялото | Воден процент |
| мозък и сърце | 73% |
| бели дробове | 83% |
| кожа | 64% |
| мускули и бъбреци | 79% |
| кости | 31% |
Освен това плазмата (течната част от кръвта) е около 90 процента вода. Плазмата помага за пренасяне на кръвни клетки, хранителни вещества и хормони по цялото тяло.
Съхранение на вода на клетъчно ниво
Без значение къде се намира в тялото, водата се съхранява в:
- вътреклетъчна течност (ICF), течността в клетките
- извънклетъчна течност (ECF), течността извън клетките
Около две трети от водата на тялото е в клетките, а останалата трета е в извънклетъчната течност. Минералите, включително калий и натрий, помагат за поддържане на баланса на ICF и ECF.
Защо водата е толкова важна за функционирането на тялото?
Водата е от съществено значение във всяка система и функция на тялото и има много отговорности. Например вода:
- е градивен елемент от нови клетки и ключовото хранително вещество, на което всяка клетка разчита за оцеляване
- метаболизира и транспортира протеини и въглехидрати от храната, която ядете, за да подхранва тялото ви
- помага на тялото да отделя отпадъци, главно чрез урината
- помага за поддържане на здрава телесна температура чрез пот и дишане, когато температурата се повиши
- е част от системата "амортисьор" в гръбначния стълб
- предпазва чувствителната тъкан
- е част от течността, която заобикаля и защитава мозъка и бебето в утробата
- е основната съставка в слюнката
- помага за поддържане на ставите смазани
Как да определите процента си на вода?
Можете да използвате онлайн калкулатори, за да определите процента вода в тялото си. Има и формули, които можете да използвате. Формулата на Уотсън например изчислява общата телесна вода в литри.
Формула на Уотсън за мъже
2.447 - (0.09145 x възраст) + (0.1074 x височина в сантиметри) + (0.3362 x тегло в килограми) = общото телесно тегло (TBW) в литри
Формула на Уотсън за жени
–2.097 + (0.1069 x височина в сантиметри) + (0.2466 x тегло в килограми) = общото телесно тегло (TBW) в литри
За да получите процента вода в тялото си, приемете, че 1 литър е равен на 1 килограм и след това разделете TBW според теглото си. Това е опростена оценка, но ще ви даде представа, ако сте в здравословен обхват за процент вода в тялото си.
Как да поддържам процент на здравословна вода?
Получаването на достатъчно вода зависи от храната и напитките, които консумирате всеки ден. Идеалното количество вода, което трябва да консумирате, варира значително в зависимост от фактори като възраст, тегло, здраве и ниво на активност.
Тялото ви естествено се опитва да поддържа нивата на здравословна вода, като отделя излишната вода с урината. Колкото повече вода и течности пиете, толкова повече урина се произвежда в бъбреците.
Ако не пиете достатъчно вода, няма да отидете до тоалетната толкова много, защото тялото ви се опитва да запази течности и да поддържа подходящо ниво на водата. Твърде малкото консумация на вода повишава риска от дехидратация и евентуална вреда за организма.
Изчисляване на консумацията на вода
За да изчислите колко вода трябва да пиете дневно, за да поддържате здравословно количество вода в тялото си, разделете теглото си в килограми на 2 и пийте това количество в унции.
Например човек с тегло 180 килограма трябва да се стреми към 90 унции вода или около седем до осем чаши от 12 унции всеки ден.
Имайте предвид, че можете да консумирате вода по различни начини. Чаша портокалов сок е най-вече вода, например.
Внимавайте обаче, тъй като кофеиновите напитки, като кафе, чай или някои газирани напитки, могат да имат диуретичен ефект. Все още ще задържате много вода в тези напитки, но кофеинът ще ви накара да уринирате по-често, така че ще загубите повече течност, отколкото бихте пили вода.
Алкохолът също има диуретични свойства и не е здравословен начин да постигнете целите си за консумация на вода.
Храни с много вода
Храните, които съдържат високи проценти вода, включват:
- ягоди и други горски плодове
- портокали и други цитрусови плодове
- маруля
- краставици
- спанак
- диня, диня и други пъпеши
- обезмаслено мляко
Супите и бульоните също са предимно вода, но внимавайте за съдържанието на калории и за високите нива на натрий, което може да направи тези опции малко по-малко здравословни.
Какви са признаците на дехидратация?
Дехидратацията и съпътстващите я здравословни проблеми са особено рискови за хора, упражняващи или работещи в горещо и влажно време.
По същия начин това, че сте физически активни на суха топлина, означава, че вашето изпотяване ще се изпари по-бързо, ускорявайки загубата на течности и ще ви направи по-уязвими от дехидратация.
Хроничните здравословни проблеми, като диабет и бъбречни заболявания, увеличават шансовете ви за дехидратация поради засилено уриниране. Дори да сте болен от настинка, може да ви направи по-малко вероятно да ядете и пиете толкова, колкото обикновено, което ви излага на риск от дехидратация.
Докато жаждата със сигурност е най-очевидният признак на дехидратация, тялото ви всъщност се обезводнява, преди да почувствате жажда. Други симптоми на дехидратация включват:
- умора
- тъмна урина
- по-рядко уриниране
- суха уста
- виене на свят
- объркване
Бебета и малки деца, които изпитват дехидратация, могат да имат същите симптоми, както и сухи пелени за дълъг период и да плачат без сълзи.
Рискове от дехидратация
Рискът от дехидратация е изобилен и сериозен:
- свързани с топлина наранявания, започвайки от спазми, но потенциално водят до топлинен удар
- инфекции на пикочните пътища, камъни в бъбреците и свързани заболявания
- припадъци в резултат на дисбаланс на натрий, калий и други електролити
- внезапни спадове на кръвното налягане, водещи до припадък и падане или хиповолемичен шок, потенциално животозастрашаващо състояние, причинено от необичайно ниски нива на кислород в тялото
Възможно ли е да се пие твърде много вода?
Въпреки че е необичайно, е възможно да се пие твърде много вода, което може да доведе до водна интоксикация, състояние, при което нивата на натрий, калий и други електролити се разреждат.
Ако нивата на натрий паднат твърде ниско, резултатът е хипонатриемия, което може да доведе до няколко потенциално сериозни здравословни проблеми.
Определени медицински състояния могат да ви направят по-уязвими от водна интоксикация, защото те причиняват задържане на течности в организма. Така че дори пиенето на нормално количество вода може да избута нивата ви твърде високо.
Тези условия включват:
- застойна сърдечна недостатъчност
- заболяване на бъбреците
- лошо управляван диабет
Отвеждането
Точният процент на водата в тялото ви се променя с възрастта, наддаването или загубата на тегло, както и с ежедневната консумация и загуба на вода. Обикновено сте в здравословно състояние, ако процентът на телесната ви вода е над 50 процента през целия ви живот.
Докато правите приема на вода и течности част от деня си - увеличавате консумацията си в горещи дни и когато се упражнявате физически - трябва да можете да поддържате здравословни нива на течности и да избягвате потенциалните здравословни проблеми, които идват с дехидратация,
