Преглед
Здравословно е да имате малко телесни мазнини, но всички мазнини не се създават равни. Висцералната мазнина е вид телесна мазнина, която се съхранява в коремната кухина. Разположен е в близост до няколко жизненоважни органи, включително черния дроб, стомаха и червата. Може да се натрупа и в артериите. Висцералните мазнини понякога се наричат "активни мазнини", защото могат активно да увеличат риска от сериозни здравословни проблеми.
Ако имате малко мазнини в корема, това не е задължително висцерална мазнина. Коремната мазнина може да бъде и подкожна мастна тъкан, съхранявана точно под кожата. По-лесно се вижда подкожната мастна тъкан, типът мазнина, която се намира и в ръцете и краката. Висцералната мазнина всъщност е вътре в коремната кухина и не се вижда лесно.
Как се оценява и измерва висцералната мазнина?
Единственият начин за окончателно диагностициране на висцералната мастна тъкан е с CT или MRI сканиране. Това обаче са скъпи и отнемащи време процедури.
Вместо това, медицинските специалисти обикновено използват общи насоки, за да оценят висцералната ви мастна тъкан и рисковете за здравето, които тя представлява за вашето тяло. Harvard Health, например, казва, че около 10 процента от всички телесни мазнини са висцерални мазнини. Ако изчислите общата си телесна мазнина и след това вземете 10 процента от нея, можете да прецените количеството си висцерални мазнини.
Лесен начин да разберете дали може да сте изложени на риск е чрез измерване на размера на талията ви. Според Harvard Women Health Watch и училището за обществено здраве в Harvard TH Chan, ако сте жена, а талията ви е 35 инча или по-голяма, рискувате да имате здравословни проблеми от висцерални мазнини. Същата статия в Харвард ТХ Чан за обществено здраве отбелязва, че мъжете са изложени на риск от здравословни проблеми, когато талията им е 40 инча или по-голяма.
Висцералната мастна тъкан често се оценява по скала от 1 до 59, когато се диагностицира с анализатори на телесни мазнини или с ЯМР. Здравословните нива на висцерални мазнини остават под 13 г. Ако вашият рейтинг е 13–59, се препоръчват незабавни промени в начина на живот.
Усложнения на висцералната мазнина
Висцералните мазнини могат да започнат да причиняват здравословни проблеми веднага. Той може да увеличи инсулиновата резистентност, дори ако никога не сте имали диабет или преддиабет. Изследванията са установили, че това може да е така, защото ретинол-свързващият протеин, който повишава инсулиновата резистентност, се секретира от този вид мазнини. Висцералните мазнини също могат бързо да повишат кръвното налягане.
Най-важното е, че носенето на излишни висцерални мазнини увеличава риска от развитие на няколко сериозни дългосрочни, животозастрашаващи медицински състояния. Те включват:
- инфаркти и сърдечни заболявания
- диабет тип 2
- удар
- рак на гърдата
- колоректален рак
- Болест на Алцхаймер
Как да се отървете от висцерални мазнини
За щастие, висцералните мазнини са изключително възприемчиви към упражнения, диета и промени в начина на живот. С всеки килограм, който губите, губите малко висцерални мазнини.
Когато е възможно, трябва да спортувате поне 30 минути всеки ден. Не забравяйте да включите много както кардио упражнения, така и силови тренировки. Кардиото включва аеробни упражнения, като тренировки по верига, колоездене или бягане и ще изгарят мазнините по-бързо. Силовите тренировки бавно ще изгарят повече калории с течение на времето, тъй като мускулите ви стават по-силни и консумират повече енергия. В идеалния случай ще правите 30 минути кардио 5 дни в седмицата и силови тренировки поне 3 пъти седмично.
Хормонът на стреса кортизол всъщност може да увеличи колко висцерални мазнини съхранява тялото ви, така че намаляването на стреса в живота ви ще улесни загубата му. Практикувайте медитация, дълбоко дишане и тактики за управление на стреса.
Важно е също да спазвате здравословна, добре балансирана диета. Елиминирайте от диетата си преработените храни с високо съдържание на захар и високо съдържание на мазнини и включете повече постни протеини, зеленчуци и сложни въглехидрати като сладки картофи, боб и леща.
Използвайте методи за готвене с ниско съдържание на мазнини, като печене, варене или печене, вместо пържене. Когато използвате масла, отидете за по-здравословни като зехтин, вместо масло или фъстъчено масло.
Кога да прегледате вашия лекар
Ако сте мъж и талията ви е повече от 40 инча, или ако сте жена, а талията ви е повече от 35 инча, трябва да си уговорите час за преглед при вашия лекар и да обсъдите рисковете за здравето и промените в начина на живот.
Вашият лекар може да провери за рискове за здравето, свързани с висока честота на висцерални мазнини, с тестове като кръвна работа или ЕКГ сканиране, и те могат да ви насочат към диетолог.
перспектива
Висцералната мазнина не се вижда, така че не винаги знаем, че е там, което го прави толкова по-опасно. За щастие обикновено е предотвратимо. Поддържането на здравословен, активен начин на живот с нисък стрес може да предотврати натрупването на висцерални мазнини в коремната кухина.
