Подкожна мазнина: какво представлява и как да се отървем от нея

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Подкожни мазнини срещу висцерални мазнини

Вашето тяло има два основни вида мазнини: подкожна мазнина (която е под кожата) и висцерална мазнина (която е около органите).

Количеството на подкожните мазнини, което разработвате, зависи от генетиката, както и от факторите на живот, като физическа активност и диета.

Хората с голямо количество подкожна мастна тъкан често имат голямо количество висцерална мазнина.

Какво причинява подкожните мазнини?

Всички се раждат с подкожни мазнини. Освен генетиката, хората обикновено имат по-големи количества подкожна мастна тъкан, ако:

яжте повече калории, отколкото изгарят
са заседнали
имат малко мускулна маса
получи малко аеробна активност
имате диабет
са устойчиви на инсулин

Защо имаме подкожна мазнина?

Най-горният слой на кожата ви е епидермиса. Средният слой е дермата. Подкожните мазнини са най-дълбокият слой.

Подкожните мазнини имат пет основни функции:

Това е единственият начин, по който тялото ви съхранява енергия.
Той функционира като подплънка за защита на мускулите и костите от въздействието на удари или падания.
Той служи като проход за нерви и кръвоносни съдове между кожата и мускулите ви.
Той изолира тялото ви, като му помага да регулира температурата.
Той прикрепя дермата към мускулите и костите със специалната си свързваща тъкан.

Вреден ли е подкожните мазнини за вас?

Подкожните мазнини са важна част от тялото ви, но ако тялото ви съхранява твърде много от него, може да сте изложени на по-висок риск за здравословни проблеми, включително:

сърдечни заболявания и инсулти
високо кръвно налягане
диабет тип 2
някои видове рак
сънна апнея
мастна чернодробна болест
заболяване на бъбреците

Как да разберете дали имате прекалено много подкожни мазнини

Един от начините за определяне дали сте с наднормено тегло е чрез измерване на индекса на телесната ви маса (ИТМ), който осигурява съотношението на вашето тегло към вашия ръст:

нормално тегло: ИТМ от 18,5 до 24,9
наднормено тегло: ИТМ от 25 до 29,9
затлъстяване: ИТМ от 30 или повече

Друг начин да определите дали имате излишни мазнини е да измерите размера на талията си. Предполага се, че мъжете с размер на талията над 40 инча и жените с размер на талията над 35 инча могат да имат по-висок риск от развитие на заболявания, свързани със затлъстяването.

Как да се отървете от подкожните мазнини

Двата най-препоръчителни метода за отделяне на излишната подкожна мазнина са диета и физическа активност.

Диета

Основният принцип за загуба на подкожни мазнини чрез диета е да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте.

Има редица промени в диетата, които помагат да се подобрят видовете храни и напитки, които консумирате. Американската сърдечна асоциация и Американският колеж по кардиология препоръчват здравословна диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци, фибри, пълнозърнести храни и ядки.

Той също трябва да съдържа постни протеини (соя, риба или птици) и трябва да е с ниско съдържание на добавени захари, сол, червено месо и наситени мазнини.

Физическа дейност

Един от начините на тялото ви да съхранява енергия е чрез натрупване на подкожни мазнини. За да се отървете от натрупването на подкожни мазнини, трябва да изгорите енергия / калории.

Аеробната активност е препоръчителен начин за изгаряне на калории и включва ходене, бягане, колоездене, плуване и други дейности, базирани на движение, които увеличават сърдечната честота.

Много хора, които увеличават своята активност да губят подкожни мазнини, също участват в силови тренировки като вдигане на тежести. Този вид дейност увеличава чистата мускулатура, което може да засили метаболизма ви и да помогне за изгарянето на калории.

Прогнозата

Има редица положителни причини, че тялото ви има подкожни мазнини, но наличието на излишък може да бъде лошо за вашето здраве.

Прекарайте известно време с вашия лекар, за да определи правилното количество мазнини за вас и - ако не сте на идеалното си ниво - да ви помогне да съставите план за диета и дейности за оптимално здраве.