Паник атаките могат да бъдат едно от най-страшните преживявания, през които трябва да преминете. Пристъпите могат да варират от внезапен прилив на страх, който трае само няколко минути, до сърцебиене и задух, които имитират сърдечен удар.
Но не само симптомите правят паническите атаки толкова изтощителни. Това е и усещането да излезеш извън контрол. Без да знаете защо имате такъв - или кога атака може да нападне следващата - може да направи ежедневните задачи предизвикателство.
Ако изпитвате панически атаки, може да имате вид тревожно разстройство, наречено паническо разстройство. Смята се, че почти 5 процента от възрастните в Америка ще изпитат паническо разстройство в някакъв момент от живота си.
Добрата новина е, че има стъпки, които можете да предприемете, за да намалите тежестта на атаките. Плюс това, обещаващи са дългосрочните лечения за управление на тревожност и панически атаки.
Какви са симптомите на паническа атака?
Симптомите на паническа атака могат да варират от човек на човек и дори от атака до атака. Селесте Viciere, LMHC, която предлага когнитивно-поведенческа терапия, казва, че затова паник атаките могат да бъдат трудни: когато хората описват паническа атака към нея, те често казват: „Усещах се, че имам сърдечен удар и не мога да дишам. Въпреки това, всеки може да изпита различни симптоми.
Повечето пристъпи на паника продължават по-малко от 30 минути - средното трае около 10 минути, въпреки че някои от симптомите могат да продължат много по-дълго. През това време може да изпитате нужда да бягате, докато атаката не свърши.
Въпреки че средната продължителност на паническа атака може да не изглежда дълго време, за човек, който преживява атака с пълна сила, може да се почувства като вечност.
И така, как можете да идентифицирате дали имате паническа атака?
Следващият списък от симптоми може да е вашето първо показание, че преживявате пристъп:
- изпотяване
- гадене
- болки в гърдите и усещане за слабост, като че ли ще се сринеш
- хипервентилация
- недостиг на въздух (много хора изпитват това като хипервентилация; някои също изпитват задушаване)
- сърцебиене и болки в гърдите
- треперене или треперене
- изпотяване
- усещане за откъсване от вашите настройки и виене на свят
- усещане за изтръпване или мравучкане
Какво можете да направите по време на атака на паника, за да я спрете?
Когато сте в пълна атака на паника, може да бъде предизвикателство да го спрете. Viciere казва, че причината, поради която се чувства толкова трудно, е, че физическите симптоми всъщност ви карат да се паникьосвате още повече.
Ако сте изключили други медицински диагнози и вашият лекар е потвърдил, че имате панически атаки, Viciere казва да опитате и бъдете умишлено да си кажете, че ще се оправи.
"Умът ви може да играе трикове върху вас и може да почувствате, че умирате поради физическите симптоми, но ако си кажете, че ще се оправи, това може да помогне да се успокоите", обяснява тя.
Когато изпитвате паническа атака, тя ви предлага да работите върху забавянето на дишането си. Можете да направите това, като броите назад и правите бавни, дълбоки вдишвания.
По време на атаката дишането ви ще се почувства плитко и може да се почувствате сякаш ви липсва въздух. Ето защо Viciere предлага тези стъпки:
- Започнете с вдишването.
- Докато вдишвате, бройте в главата си (или на глас) за около 6 секунди, за да може дъхът ви да продължи по-дълго.
- Също така е важно да дишате през носа си.
- След това издишайте за около 7 до 8 секунди.
- Повторете този метод няколко пъти по време на атаката.
Освен дихателни упражнения, можете да практикувате и техники за релаксация. Съсредоточаването на възможно най-много енергия върху отпускането на тялото ви е от съществено значение.
Някои хора намират успех, като редовно практикуват йога, медитация и дихателни упражнения, когато нямат паническа атака. Това им помага да имат достъп до тези техники по-бързо по време на атака.
Какви са някои от дългосрочните лечения?
Има много начини за лечение на паническо разстройство и панически атаки, включително CBT (психотерапия), експозиционна терапия и лекарства.
Иначе известна като „разговорна терапия“, психотерапията може да ви помогне да разберете диагнозата си и как тя се отразява на живота ви. Вашият терапевт също ще работи с вас, за да разработи стратегии, които помагат да се намали тежестта на симптомите.
Една психотерапевтична техника, която е доказана като успешна при лечението на паническо разстройство и атаки, е CBT. Тази форма на терапия подчертава важната роля, която мисленето има в това как се чувстваме и какво правим.
CBT ви учи на нови начини на мислене, действие и реагиране на ситуации, които причиняват безпокойство. Освен това ви учи как да гледате на паник атаките по различен начин и демонстрира начини за намаляване на тревожността. Плюс това можете да научите как да променяте нездравословни мисли и поведение, които водят до паник атаки.
Но ако терапията не е нещо, до което можете да получите достъп, Viciere препоръчва следните дейности, които да ви помогнат да разберете по-добре вашите тригери:
- Регистрирайте чувствата си. Напишете времената, когато се почувствате претоварени и тревожни.
- Регистрирайте мислите си. Тъй като повечето от нас се занимават с отрицателни мисли, за които може дори да не сме наясно, може да бъде полезно да ги запишем. Това може да ви помогне да започнете да разбирате как вашите вътрешни мисли играят роля във вашето мислене.
- Ежедневни дихателни упражнения. Друга полезна техника е да се работи върху дихателни упражнения ежедневно, дори когато нямате паническа атака. Когато сте по-синхронизирани с вдишванията си, можете да станете по-самоосъзнати, когато не ги приемате.
Въпреки че паническите атаки могат да се чувстват като сърдечен удар или друго сериозно състояние, това няма да доведе до смърт. Паник атаките обаче са сериозни и трябва да се лекуват.
Ако установите, че изпитвате някой от тези симптоми редовно, важно е да се свържете с вашия лекар за допълнителна помощ.
