Периодът подуване на корема: 5 начина за управление на подуване на корема

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Преглед

Подуването на корема е често срещан ранен симптом на менструацията, който много жени изпитват. Може да почувствате, че сте наддали или като корем или други части на тялото ви са стегнати или дори подути.

Подуването на корема обикновено се появява много преди да започнете менструацията ви и ще изчезне, след като сте менструарали няколко дни. Може да не успеете да предотвратите напълно издуването на корема, но има някои домашни лечения, които можете да опитате да го намалите. Ето няколко начина за намаляване на периода на подуване на корема:

• следвайте диета с ниско съдържание на натрий, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно протеини
• пийте много вода
• пропуснете кофеина и алкохола
• ограничете преработените храни
• упражнявай се редовно
• вземете диуретик
• консултирайте се с Вашия лекар дали противозачатъчните хапчета могат да помогнат

Ако вашето издуване е изключително или засяга ежедневните ви дейности, трябва да поговорите с вашия лекар.

Как можете да лекувате и предотвратявате периоди на подуване на корема?

Въпреки че няма лек за един размер за всички, няколко модификации на начина на живот могат да го намалят преди и по време на вашия период.

1. Яжте правилните храни

Трябва да избягвате да ядете прекалено много сол. Как да разберете дали диетата ви е прекалено богата на сол? Американската сърдечна асоциация препоръчва да ограничите ежедневния си прием на сол до не повече от 2300 mg.

Преработените храни съдържат много сол, както и други съставки, които може да не са най-здравословните за вас. Вместо това се съсредоточете върху консумацията на плодове и зеленчуци, както и други здравословни храни като пълнозърнести храни, постни протеини, ядки и семена.

2. Пийте много вода

Уверете се, че пиете много вода в дните, предхождащи вашия период. Опитайте да носите със себе си водна бутилка и се стремете да я пълните няколко пъти на ден. Няма нито една препоръка за количеството вода, която трябва да се пие всеки ден. Сумата варира от човек на човек и зависи от околната среда, личното здраве и други фактори. Добро правило е да се стремите към минимум осем чаши вода на 8 унции на ден. Много бутилки за вода за многократна употреба държат 32 или 24 унции. Така че в зависимост от размера, който използвате, може да се наложи да пиете 2 до 3 бутилки на ден, за да си вземете 64 унции.

3. Пропуснете алкохола и кофеина

Експертите смятат, че както алкохолът, така и кофеинът допринасят за подуване на корема и други симптоми на предменструален синдром (ПМС). Вместо тези напитки пийте повече вода.

Ако ви е трудно да прескочите сутрешната си чаша кафе, опитайте да я замените с напитка, която съдържа по-малко кофеин, като чай, или заменете някои от кофеиновото кафе с безкофеинов тип.

4. Упражнявайте редовно

Редовните упражнения са от ключово значение за намаляване на симптомите на ПМС. Експертите препоръчват да се стремите към едно от следните:

• няколко часа умерена физическа активност седмично
• час или повече енергична активност седмично
• комбинация от тези нива на активност

За оптимален фитнес план, добавете няколко упражнения за изграждане на мускулите си няколко пъти седмично.

5. Помислете за лекарства

Ако домашните лекарства не намаляват подуването на корема преди и по време на периода, може да искате да поговорите с вашия лекар за други лечения. Някои от тях включват:

• Контрол на раждаемостта. Приемът на противозачатъчни таблетки може да ви помогне да намалите симптомите на ПМС. Трябва да поговорите с вашия лекар за най-добрия метод за контрол на раждаемостта за вас.
• Диуретици. Тези хапчета помагат за намаляване на течността, която тялото ви съхранява. Вашият лекар може да ги предпише, за да облекчи силно подуване на корема.

Кога се появява подуване на корема?

Вероятно ще изпитате подуване на корема доста преди началото на периода. Подуването на корема се счита за много често срещан симптом на ПМС. Симптомите на ПМС могат да започнат седмица или две преди да започне периодът ви. Може да цъфти всеки месец, от време на време или изобщо не. Облекчаване от подуване на корема може да настъпи веднага след като започнете периода си или няколко дни в него.

Може да имате други симптоми на ПМС. Американският конгрес на акушер-гинеколозите твърди, че до 85 процента от жените съобщават за физически симптоми, свързани с техния период. Освен подуване, други често срещани симптоми включват:

• спазми
• желание за храна
• зависимост от настроения
• акне
• умора

Симптомите, които имате, също могат да се променят от месец на месец или с остаряването.

Защо периодите причиняват подуване на корема?

Краткият отговор са хормоните. PMS се появява по време на лутеалната фаза на менструалния ви цикъл. Тогава хормоните естроген и прогестерон могат да се колебаят. Също така е, когато лигавицата на матката ви се сгъсти. Ако забременеете, оплодената яйцеклетка се прикрепя към удебелената ви маточна лигавица. Ако не сте бременна, удебелената лигавица напуска тялото ви и имате период.

Хормоните може да не са единствената причина да имате физически симптоми, водещи до вашия период. Други причини за вашите симптоми могат да са свързани с:

• вашите гени
• вида и количеството витамини и минерали, които приемате
• диетата ви, особено ако е с високо съдържание на сол
• броя на напитките и храните, които имате с кофеин или алкохол

Кога трябва да видите лекар?

Трябва да говорите с вашия лекар, ако вашето подуване на корема:

• не си отива след периода
• е достатъчно тежък, за да повлияе на ежедневните ви дейности

Силното издуване може да е признак на медицинско състояние или може да се наложи да се лекува по различен начин.

Какъв е вашият прогноз?

Леко до умерено подуване на корема, което започва преди менструацията ви и отшумява скоро след началото на менструацията ви, обикновено няма за какво да се притеснявате. Докато сте в състояние да функционирате нормално и симптомите ви се появяват около периода ви, най-вероятно всичко, което трябва да направите, за да намалите симптомите, е да опитате някои модификации на начина на живот. Ако обаче имате по-силно подуване на корема, което пречи на ежедневните ви дейности, консултирайте се с вашия лекар.

Въпроси и отговори: Сок от червена боровинка и подуване на корема

Q:

Чел съм, че сокът от червена боровинка може да облекчи симптомите на подуване на корема, защото е естествен диуретик. Вярно ли е това и има ли други естествени диуретици, които мога да опитам?

A:

Няма категорични доказателства, които да показват, че пиенето на сок от червена боровинка ще намали периода на подуване на корема. Червените боровинки са с високо съдържание на калий, което спомага за предотвратяване на задържането на вода, но доказателствата не са достатъчно силни, за да препоръчате сок от червена боровинка специално за предотвратяване или лечение на подуване на корема преди вашия период.

Рейчъл Либерто, RNAnswers представляват мнението на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.