Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Умора на работа
Не би ли било прекрасно, ако можеш да си вземеш бърза почивка от работа, за да дрямкаш всеки път, когато почувстваш, че имаш нужда? За съжаление това не е реалността за повечето хора.
Умората по време на работа е често срещана, независимо дали работите на непълно работно време или на пълно работно време, дневна или нощна смяна. Това може да навреди на работата ви и да направи работата по-малко приятна. И в някои кариери това може да бъде направо опасно.
Съвети да останете будни по време на работа
Ако се мъчите да останете будни по време на работа и кафето просто не го реже, опитайте някои от тези съвети:
1. Отидете на разходка преди работа
Получаването на чист въздух и преместването на тялото преди работа може да ви помогне да сте будни. Разходката е особено ефективна за повишаване на вашата бдителност, ако направите такава, когато слънцето изгрява.
2. Дремете преди работа
Макар че често е невъзможно да поспиш по време на работа, да дрямкаш преди работа може да помогне за повишаване на бдителността ти. Това е особено важен съвет за работниците на смени, от които може да се изисква да работят нечетни или редуващи се часове. Потъването само за 15 до 20 минути преди работа може да помогне за подобряване на вашата бдителност през цялата смяна.
3. Направете почивки за активност
Седене или стоене неподвижно твърде дълго, например на бюро или касов апарат, може да ви накара да се чувствате уморени. Да останеш активен може да ти помогне да се чувстваш по-буден и да мислиш по-ясно. Станете и правете почивки на дейности на всеки няколко часа, ако е възможно. Например, опитайте да се разхождате из офиса или работното си място, докато взимате това телефонно обаждане. Можете също да опитате тези упражнения, които можете да правите на бюрото си.
4. Запазете работното си пространство светло
Ако работите през деня, дръжте прозорците на работното си място отворени, за да пускате слънчева светлина. Ако работите, когато е тъмно или тъмно, включете светлините, за да сте будни и будни.
5. Пийте вода
Отпиването на кофеин може да ви даде временен енергиен тласък, но пиенето на вода през вашата смяна е много по-здравословно и също така е ефективно, за да държите нащрек. Това е така, защото дехидратацията може да ви затрудни да се концентрирате върху работата си.
6. Пийте кофеин в началото на смяната си
Консумирането на малко кофеин в ранната смяна може да засили бдителността ви в началото на деня. Не забравяйте обаче да го консумирате само в началото на вашата смяна. Кофеинът твърде късно може да попречи на способността ви да спите след работа.
7. Поддържайте леки закуски
Яденето на здравословни закуски през деня може да ви помогне да запазите кръвната захар - и вниманието - стабилен през целия ден. Потърсете храни с микс от протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Добрите опции за закуска включват:
- фъстъчено масло и крекери от пълнозърнесто жито
- гранола и кисело мляко
- ядки и плодове
- бебешки моркови и сирене
Избягвайте да консумирате храни и напитки с добавена захар, като бонбони, енергийни барове и сода.
8. Махнете лесните неща от пътя
Може да е трудно да се съсредоточите върху сложни задачи, когато сте уморени. Ако е възможно, изпълнете най-лесните задачи, когато сте уморени, като отговаряне на имейли, подаване на документи или реорганизация на работния плот на компютъра. Обикновено вашата енергия ще се върне, когато изпълнявате тези по-прости задачи.
9. Използвайте енергизиращи аромати, за да ви събуди
Дръжте ароматизирани свещи или дифузор на етерично масло на бюрото си. Потърсете силни и енергизиращи аромати като жасмин, цитрусови плодове или мента. Можете също да втривате етерично масло върху ръцете и слепоочията, за да ви помогне да се заредите с енергия.
Пазарувайте дифузор на етерично масло и етерични масла сега.
10. Включете някои мелодии
Слушането на силна, енергизираща музика като рок или поп понякога може да помогне за повишаване на енергийното ви ниво. Ако работите в споделено пространство, не забравяйте да носите слушалки, за да не смущавате колегите си.
Промените в начина на живот се улесняват да останете будни
Горните съвети са чудесни краткосрочни поправки, за да останете будни по време на работа. Но за да помогнете да бъдете нащрек на работното място в дългосрочен план, трябва да направите някои корекции в ежедневието си.
Ето седем промени в начина на живот, които могат да помогнат за повишаване на качеството на вашия сън, като ви улеснят да останете будни по време на работа.
1. Избягвайте светлината преди лягане
Производството на мелатонин в тялото ви се влияе от светлина и тъмно. Може да бъде предизвикателство, особено за работещите на смени, да избягват светлина преди лягане. Слънчевата светлина може да накара тялото ви да се почувства по-енергично, когато се опитвате да се навиете.
Намалете излагането на светлина преди лягане, като ограничите времето на екрана от вашия телевизор или мобилен телефон. Освен това опитайте да носите маска за очи или да окачите потъмняващи нюанси на прозорците си, ако слънчевата светлина ви държи нагоре, когато се опитвате да спите.
2. Избягвайте консумацията на стимуланти преди лягане
Не консумирайте кофеин или други стимуланти през втората половина на смяната си. По този начин може да ви бъде много по-трудно да заспите и да спите преди лягане.
3. Направете спалнята си тиха
Изключете всички електронни устройства, като вашия телевизор, и използвайте тапи за уши, за да запазите спалнята си тиха. Използвайте машина за бял шум, за да удавите силни или разсейващи шумове, ако е необходимо.
4. Направете дрямката част от вашата рутина
Настройването на графика за дрямка може да ви помогне да регулирате съня си.
5. Ограничете промените в смяната
Промяната на смените често затруднява приспособяването на тялото ви. Ограничете тези промени, когато е възможно.
6. Обърнете внимание на тялото си, когато става дума за упражнения
Упражнението е полезно за насърчаване на съня. За някои хора обаче упражненията преди лягане могат да затруднят заспиването. За други упражненията изобщо не могат да повлияят на моделите им на сън. Запознайте се с тялото си и какво се чувства най-добре.
7. Избягвайте пушенето и пиенето преди лягане
Тези навици могат да ви затруднят да заспивате и да спите.
Справяне с умората по време на работа
Чувството на умора по време на работа може да направи работния ви ден по-малко продуктивен и по-малко приятен. За щастие има неща, които можете да направите днес, за да ви помогнат да се чувствате по-малко сънливи и по-бдителни по време на работа. Извършването на определени промени в начина на живот за насърчаване на съня след работа също ще ви помогне да бъдете нащрек в работата си в дългосрочен план.
