Ако можете да останете вкъщи и да се отпуснете за деня, да сте малко сънливи не е голяма работа. Но да сте уморени по време на работа може да има значителни последици. Може да пропуснете крайни срокове или да изостанете на натоварването си. Ако това стане образец, работата ви може да бъде застрашена.
Лечението на основната причина за сънливост през деня - като сънна апнея - може да помогне за подобряване на енергийното ви ниво и засилване на познавателната функция. Но дори и да предприемете стъпки, за да се почувствате по-добре, дневната сънливост може да не се подобри за една нощ.
Ето как да управлявате дневната сънливост на работното място.
1. Капка кофеин
Ако се чувствате лениви по време на работа, кофеин може да бъде енергийният тласък, който ви е необходим, за да свършите работата си.
Кофеинът е стимулант, което означава, че повишава активността в мозъка и нервната система. Той може да подобри вашите способности за мислене и умствената работа и да ви помогне да се преборите със сънливостта. Отидете до стаята за почивка на кафе или направете кратка разходка до местно кафене.
Внимавайте да не прекалите зад борда. Консумацията на твърде много кофеин може да ви стимулира и да ви изнерви, което може да повлияе на нивото ви на производителност.
2. Вземете дрямка
Понякога, малкото затваряне на очите е единственият начин да преодолеете дневната сънливост. Ако трябва да затворите очи, стиснете в бърза дрямка в обедната почивка.
Ако имате собствен офис, затворете вратата и сложете глава на бюрото. Или седнете в колата си и отклонете седалката. 15 или 30-минутна дрямка може да ви даде достатъчно енергия за захранване през деня. Не забравяйте да настроите вашия будилник или може да заспите!
3. Станете от бюрото си
Седенето на едно място твърде дълго може да влоши дневната сънливост. Периодично издигайки се от работната си станция и ходейки наоколо, кръвта ви тече. Освен това може да ви помогне да останете будни и да се концентрирате върху работата си.
Разбира се, вероятно не можете да сте далеч от бюрото си твърде дълго. Може да се наложи да проявите творчество и да се движите на бюрото си. Може би дръпнете или разклатете крака си, докато седите на стола си. Ако имате собствен офис, темпете стаята, докато разговаряте по телефона.
4. Слушайте оптимистична музика
Ако сте сънливи по време на работа, налагането да вършите работата си в мълчание може да се окаже драг. Може да се почувствате като че ли ще заспите всеки момент. За да събудите мозъка си, слушайте оптимистична музика.
Първо се консултирайте с вашия работодател за разрешение. Вашият шеф може да е наред с слушането на музика, стига да не се отразява на производителността ви. Ако не можете да включите радио, получете разрешение за слушане на музика чрез слушалки - колкото по-голяма е музиката, толкова по-добре.
5. Яжте лек обяд
Ако се справите с честата сънливост през деня, яденето на тежък обяд може да го влоши. Направете всичко възможно да стоите далеч от сладките закуски, газираните напитки или въглехидратите като бял хляб и бяла паста.
Яжте лек обяд, за да поддържате енергията си. Искате да се чувствате удовлетворени, но не и пълнени. Докато пакетирате обяда си, изберете по-здравословни източници на енергия. Това включва варени яйца, пилешко месо, горски плодове, ядки, зеленчуци и пълнозърнести храни.
6. Запазете работното си пространство светло
Ако имате късмет да работите в пространство с прозорци, отворете сенките и пуснете малко естествена светлина. Слънчевата светлина във вашия офис може да повиши бдителността и енергията.
Ако нямате прозорец в близост до работното си пространство, получете разрешение да вкарате лайтбокс и да го поставите близо до бюрото си. Това излъчва ниско ниво на ултравиолетова светлина и помага да регулирате своя цикъл на събуждане, така че да се чувствате по-малко сънливи.
7. Пръскайте студена вода по лицето си
Ако се мъчите да останете будни на работа, отидете до банята и напръскайте студена вода по лицето си. Този бърз и прост хак може да ви поднови отново и да ви предостави така необходимото вземане.
Излезте навън, след като напръскате лицето си, ако е верен ден. Прохладният въздух срещу лицето ви може да увеличи вашата бдителност.
8. Включете вентилатор
Може да искате да инвестирате във вентилатор за вашия офис или десктоп, ако се справяте с дневната сънливост.
Когато се чувствате сънливи, насочете вентилатора във вашата посока и го включете на пълен удар. Точно като естествения бриз отвън, хладният въздух на вентилатора може да увеличи вашата бдителност.
9. Останете заети
Дневната сънливост може да се засили от твърде много време на престой. В зависимост от естеството на работата ви може да имате периоди, когато имате по-малко отговорности.
Без да правите много, може да започнете да се чувствате още по-уморени. Посъветвайте се с шефа си за леки отговорности, ако е възможно. Може да сте в състояние да помогнете при работа с преливник.
За вкъщи
Научаването как да управлявате сънливостта през деня може да ви държи на добрата страна на вашия работодател. Когато сънливостта се удари, опитайте няколко от тези хакове, за да преминете през деня. Изключете основния проблем, като посетите Вашия лекар, ако умората ви продължи повече от няколко седмици.
