Може да ви се струва странно да мислите за боулинг излет като потенциално рисков по време на бременност, но тялото ви преживява много промени. Това не означава, че трябва да се откажете от него, просто трябва да бъдете внимателни. Докато преживявате здравословна бременност и Вашият лекар е дал ОК, да останете физически активни е безопасно и здравословно.
Но има някои неща, които трябва да знаете за ходенето на боулинг, докато сте бременна. Прочетете, за да научите повече за това как все още можете спокойно да се насладите на забавлението.
Съвети за безопасност при боулинг по време на бременност
Имайте предвид, че топките за боулинг могат да бъдат тежки, като натоварват раменете, лакътните стави и долната част на гърба. Ето няколко начина да избегнете нараняване.
- Изберете възможно най-леката топка. Докато имате добра цел, би трябвало да можете да постигнете тази стачка дори като използвате по-ниското тегло.
- Опитайте патешки щифтове. Топките са много по-малки и лесни за работа.
- Гледайте вашата стъпка. Линията е нарязана с масла, за да помогне на топките да се движат по-лесно надолу по лентата. Внимавайте да не прекосите линията върху хлъзгаво място.
- Слушайте тялото си y. Ако едно движение не се чувства добре на ставите ви, не го правете. Седнете в този кръг или опитайте друга техника.
- Свийте коленете си. Прегъването на коленете, докато купате, ще ви помогне да свалите напрежението от гърба си и да сте сигурни, че поддържате добра стойка.
Упражнения и бременност
Възрастните се нуждаят от поне 150 минути умерена аеробна активност на седмица (например бързо ходене) и дейности за укрепване на мускулите, насочени към основните мускулни групи, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Ако редовно сте били активни преди да забременеете, обикновено можете да спазвате рутинните си упражнения с няколко изменения.
Всъщност упражненията са здравословна част от бременността, стига да не изпитвате усложнения. Бременните жени могат да спортуват в продължение на 30 минути на ден, стига да се чувстват способни.
Причини за безпокойство
Хормоните на бременността причиняват връзките ви, съединителната тъкан, която поддържа ставите ви, да станат по-разхлабени от нормалното. Това означава, че ставите ви се движат по-лесно, което води до повишен риск от нараняване.
Освен това ще носите повече тежест отпред, особено в по-късните триместри. Това ще постави допълнителен стрес върху ставите ви и ще улесни загубата на равновесие. По-специално долната част на гърба вероятно ще усети напрежението. Важно е да не поставяте допълнителен стрес върху мускулите на гърба.
Избягвайте дейности, които включват скачане, бързи движения или резки промени в посоката, които биха могли да напрягат ставата.
Освен това трябва незабавно да спрете всяко упражнение, ако усетите някой от тези симптоми:
- виене на свят
- главоболие
- болки в гърдите
- контракции
- недостиг на въздух
- ненормален пулс
- течност или кръв, идващи от вагината ви
Упражнения, които трябва да избягвате
Има някои упражнения, които могат да причинят вреда на вас или вашето бебе, ако се правят по време на бременност. Дори и да сте ги правили преди да забременеете, избягвайте тези дейности:
- всичко, което е легнало на гърба ви (след първия триместър)
- гмуркане
- упражняване в екстремни горещини
- ски или други упражнения, извършвани на голяма надморска височина
- спортове, при които вие или бебето можете да бъдете ударени от друг играч или екипировка (хокей, футбол, баскетбол)
- всичко, което има висок риск да паднеш
- подскачащи движения или усукване на талията
Ако се съмнявате дали упражнението е безопасно или не, първо попитайте Вашия лекар.
Бременност с висок риск
Жените, които са изложени на риск от ранно раждане или имат други състояния, които биха могли да застрашат майката или бебето, трябва да бъдат особено предпазливи, когато става въпрос за физическа активност. Когато спортувате, кръвта се изпомпва през сърцето, белите дробове и мускулите, за да им дадете кислород. Ако прекалите, бихте могли да отделяте кислород от матката и от растящото си бебе.
Говорете с вашия лекар кои дейности са безопасни. Ако имате усложнения на бременността, може да имате повече ограничения.
Отвеждането
Преди да вземете решение за рутинна физическа активност, консултирайте се с вашия лекар, за да се уверите, че е наред. Дори ако сте свикнали да се кланяте много, все пак е добра идея да преодолеете въпросите за безопасността и да попитате лекар за препоръки.
Стига да вземете правилните предпазни мерки при носенето на топката и избора на по-ниско тегло, трябва да можете да уцелите лентите.
Споделете в Pinterest
