Банкирахте на по-голям корем, но вероятно се надявахте да избегнете по-дебелите глезени и пълничките пръсти, които сигнализират, че сте в третия си триместър.
Няма как да го отречете, тези подути крайници пулсират и болят, особено в края на дългия ден на краката ви. Но продължете да се усмихвате, защото масажът на краката може просто да ви даде облекчението, което копнеете - и още.
Безопасен ли е масажът на краката по време на бременност?
Докато масажът на краката звучи примамливо, може да се чудите дали е безопасен по време на бременност. За щастие, стига да избягвате конкретни зони на стъпалото и глезена, които могат да предизвикат контракции на матката и зреене на шийката на матката, можете да се насладите на успокояващия масаж на краката, за който вече мечтаете.
Има опасения за бременни жени, които са развили кръвни съсиреци в краката си. Промените в кръвния поток ви излагат по-голям риск от тях по време на бременност.
Ако имате зачервени, подути или по-топли петна по долната част на краката, не правете масаж и незабавно посетете лекаря си. И ако имате анамнеза за образуване на кръвни съсиреци, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да се масажирате долните крайници.
Ако вашият лекар ви е разрешил масажа, имате няколко възможности за избор, с различни нива на безопасност.
Педикюр масаж на краката
Въпреки че може да се изкушите да убиете две птици с един камък, като получите масаж на краката и ноктите на краката, които вече не можете да достигнете боядисани, масажът на краката в салона за нокти не е опцията, която искате да изберете.
Това е така, защото ноктите техници обикновено не се обучават на масаж за бременност. За грешка от страна на предпазливостта, по-добре е да пропуснете масажа на пълен крак и крак, когато правите пръстите на краката по време на бременност.
Масажист
Вашият най-добър вариант е регистриран масажист или регистриран рефлексолог, който има обучение по пренатален масаж. Те ще бъдат запознати с това, което е безопасно, както и какво ще се почувства най-добре за уморените ви крака и крака.
Домашен масаж
Ако искате масаж на краката, помолете партньора си да ви развали. Преди обаче да посегнете към бутилка масло и ароматизирана свещ, прочетете по-долу, за да сте сигурни, че и двамата сте запознати с посочените по-горе зони без допир.
Накратко: Избягвайте ъглите на вашите розови пръсти и кухини отвътре и отвън, точно под глезените. Също така, намерете удобно положение, за да се отпуснете по време на масажа, но избягвайте да лежите плоско на гърба си.
Ако по някое време започнете да чувствате дискомфорт, спазми или други проблеми по време на масаж, продължете напред и спрете.
Какви са ползите от масажа на краката по време на бременност?
Ако търсите факти, които да оправдаят този нощен масаж на краката, по-долу са някои потенциални ползи.
- Намалена депресия и тревожност. В 5-седмично проучване при бременни жени, които са получавали масажна терапия в продължение на 20 минути седмично, участниците не само съобщават за намалена болка в краката и гърба, но също така намаляват депресията и тревожността.
- По-ниски нива на кортизол. Масажът понижава нивата на кортизол (хормон на стреса на тялото). Резултатът? Цялостно усещане за релакс и топлина.
- Съкратен труд. Ползите от масажната терапия при раждането не са нещо, за което да кихате. Същото проучване отбелязва, че масажираните жени са работили по-малко 3 часа и се нуждаят от по-малко лекарства, средно.
- Ползи за бебето. Проучването показва също, че новородените от масажирани майки са по-малко вероятно да се родят преждевременно и имат ниско тегло при раждане. Те също показаха по-ниски нива на кортизол в сравнение с новородените майки в контролната група, което потенциално се превежда на по-спокойно бебе.
- Обезщетения след раждане. Макар че може да изглежда твърде добре, за да е вярно, ползите от масажната терапия се простират и след раждането. Следродовата депресия и нивата на кортизол са по-ниски при масажираните жени.
Сега сте на борда и искате да знаете как точно работи масажът, за да доведе до всички тези ползи, нали? Изследователите смятат, че могат да го намалят до повишена вагусна активност.
Вагусният нерв е най-дългият от черепните ви нерви и контролира вътрешния ви нервен център. Изглежда, че масажът поставя този нерв на висока предавка, увеличавайки притока на кръв в областите на мозъка, които контролират депресията, стреса, сърдечната честота и кръвното налягане.
Поставете всичко заедно: по-спокойна мама, по-кратък труд и по-спокойно и по-добре развито бебе. Ей престо - вие тръгвате за добро начало!
Какви са рисковете от масаж на краката по време на бременност?
Масажирайте отговорно. Масажът не е за вас, ако имате анамнеза за кръвни съсиреци в краката или симптомите на дълбока венозна тромбоза (DVT), като гореща подута област на крака. Вижте вашия лекар възможно най-скоро, ако подозирате DVT.
Сега, когато се стремите да извлечете ползите от масажа, имайте предвид трите области по-долу, които искате да избегнете докосване. Има точки на акупресура, за които се твърди, че предизвикват труд.
Слезка 6 (SP6) акупресура точка
Къде е? Това е зоната на вътрешния глезен, на ширина около три пръста над вътрешната глезенна кост.
Защо да го избягваме? Масажирайте тук и може да стимулирате долната част на корема, не е чудесна идея за бременна мама.
Пикочен мехур 60
Къде е? Тази област е зад глезенната кост от външната страна на крака, между ахилесовото сухожилие и главната кост на глезена.
Защо да го избягваме? Масажът тук може да насърчи раждането, но също така да се използва по време на раждането за облекчаване на болката.
Пикочен мехур 67
Къде е? Тази зона е на ъгъла на розовия пръст в близост до нокътя на крака.
Защо да го избягваме ? Масажът тук се казва, че води до контракции и довежда бебето ви в положение за раждане.
Въпреки това, малко проучване на 132 жени след датата на раждане рисува различна картина. Той показа, че масажирането на тези жени (които преди това не са раждали) изглежда не предизвиква раждане. Ясно е, че са необходими повече изследвания, но винаги е препоръчително да се греши от страна на безопасността.
Съвети за масаж на краката по време на бременност
Готов да тръгвам? Споделете тези лесни съвети с вашия партньор, приятел или друг помощник за супер релаксиращ масаж у дома.
- Нанесете щедро количество масажно масло или лосион, за да намалите триенето и да получите това копринено усещане.
- Започнете с разхлабване на глезена с леко треперещо движение от страна на страна.
- Дръжте стъпалото с две ръце и след това разтрийте горната част на стъпалото с твърди удари нагоре. Винаги го правете нагоре към сърцето, тъй като това засилва циркулацията. Върнете се с по-лек удар.
- Масажирайте и пръстите на краката, като им създавате нежно влекане. Разтривайте между пръстите на краката.
- Стиснете петите.
- Пристъпете към триене на дъното на стъпалото.
Можете да редувате прилаганото налягане, като използвате пръстите си, за да прилагате по-леко налягане, а палците, кокалчетата и дланите да прилагате по-дълбоко налягане.
Готови ли сте за още? Не се спирайте на масаж на краката … използвайте същите техники за масажиране на прасците и бедрата.
За вкъщи
Масажът на краката е най-често срещаната алтернативна терапия, препоръчвана на бременни жени - и то с уважителна причина. Затова изправете краката си и се отпуснете … защото вършите чудесна работа, носейки това бебе и го заслужавате.
