Като бременна може да изглежда, че всеки път, когато се обърнете, ви казват да не правите нещо.
Сутрин вечер суши? Не за теб! Вкусният дисплей от сирене в клуб за книги? Не, всичко това са меки сирена. Тази допълнителна чаша кафе? Вече можете да усетите преценката, произтичаща от любимите ви бариста, така че няма смисъл дори да ги питате.
Сблъсквайки се с монтажен списък с неща, които не трябва да правите, докато сте бременна, това може да започне да се чувства като нищо безопасно за вас и вашето неродено дете. Знаеш, че трябва да ядеш, да спиш и да спортуваш, за да останеш здрав, но може да изглежда сложно да разбереш колко от всичко и какви типове неща ти е позволено да правиш.
Например плуване. Това безопасно ли е? С две думи - да.
Въпреки че само вие можете да решите в какви дейности искате да участвате по време на вашата бременност, ние продължихме напред и събрахме информация, за да ви помогнем да вземете решение за потапяне в басейна. (Имайте предвид, че няма заместител да говорите с вашия лекар за вашите специфични състояния!)
Безопасно ли е плуването по време на бременност?
Според Американския колеж акушер-гинеколози плуването е една от най-безопасните форми на упражнения по време на бременност. (Макар че е важно да се отбележи, че водни ски, гмуркане и гмуркане не получават палци, тъй като поставят бременни жени на повишен риск от нараняване.)
Плуването е дори одобрена форма на упражнения по време на ин витро оплождане (IVF) поради значителните ползи за здравето, които предлага, като същевременно не поставя високо ниво на стрес върху тялото.
Ако се притеснявате от загуба на издръжливост и мускулна сила по време на IVF поради ограничения на активността, плуването може да предложи безопасен начин да поддържате текущото си ниво на фитнес.
Плуването е упражнение с ниско въздействие, което изгражда сила и аеробен капацитет. Като се съсредоточите върху упражненията, които изграждат здравина на сърцевината и не усукват корема, е възможно да влезете в безопасна тренировка за плуване, дори в края на бременността.
Други съображения
Важно е да се има предвид, че докато плуването обикновено се счита за безопасно по време на бременност, то може да не е одобрено за жени с определени медицински състояния или ограничения на активността поради усложнения на бременността.
Винаги е най-добре да говорите с вашия лекар за вашата конкретна ситуация, особено ако променяте нормалния си план за упражнения или имате някакви състояния, свързани с медицински / бременни.
Бъдете наясно с рисковете
Когато плувате, е важно да плувате само в райони, за които знаете, че са безопасни.
Имайте предвид, че може да уморите по-бързо, отколкото когато не сте бременна, имайте предвид, ако плувате далеч от брега или плажа. Помислете за приливи и отливи, дали водата е груба и всякакви съобщения за бактерии във водата, преди да отидете на плуване.
Следете температурата
Освен това плуването във вода, която е много топла, трябва да се избягва по време на бременност, тъй като това може да повиши телесната ви температура.
Тъй като е важно температурата ви да не се покачи над 39,2 ° C, докато бебето ви расте, използването на горещи вани, горещи извори или дори много топли бани за релакс по време на бременност трябва да бъде внимателно ограничено - ако направено изобщо.
Особено през първия триместър повишаването на телесната температура поради потапянето в гореща вода може да доведе до аномалии по време на раждане или потенциален спонтанен аборт, затова е важно тази препоръка да се вземе сериозно.
От другата страна на термостата е важно да избягвате плуването в езера и океани при хладно време, тъй като студената температура може да постави тялото в шок или да доведе до заболявания, нито едно от които не е добре за вашето развиващо се бебе. (Като бонус това дава отлична причина да избегнете предложението на вашия приятел за потъване на полярна мечка!)
Практикувайте умереност
Водните упражнения могат да бъдат чудесна идея по време на бременност, тъй като има малък риск от падане, а водата успокоява за бременността болки и болки, които изпитват много жени. Както всяко хубаво нещо обаче е възможно да се прекали.
Плуването може да стане опасно по време на бременност, ако се появи прекалено голямо напрежение. Подобно на всички форми на упражнения по време на бременност, трябва да спрете да плувате, ако започнете да се чувствате гадни, да ви стане прекалено горещо или да усетите вагинално течение, кървене или усещате коремна и тазова болка.
Помислете да спазвате сесиите по плуване до около 30 минути наведнъж и да се ограничите до 3 до 5 пъти седмично. Ако сте нови за плуването, помолете треньор или треньор, който да ви помогне да развиете безопасна рутина за физическите си способности. Това може да помогне за предотвратяване на преумора.
Ами хлорът?
Ако се притеснявате от плуване в басейн или друга среда с хлор, ще се радвате да знаете, че поне едно проучване от 2010 г. предполага, че няма отрицателни резултати от раждането, свързани с почистващите химикали в басейните.
Всъщност според това проучване жените, които плуваха в басейнова вода в началото и средата на бременността, имаха леко намален риск от раждане на бебетата си преждевременно или с вродени малформации в сравнение с нетренировъчните!
Докато по-новите проучвания пораждаха опасения относно излагането на плода на странични продукти за дезинфекция на водата в басейните, авторите на проучването заявиха, че са необходими повече данни и дългосрочна информация.
Какви са ползите от плуването по време на бременност?
Упражненията като цяло се насърчават по време на бременност, тъй като поддържат тялото здраво и го подготвят за предстоящите строгости на труда. В допълнение към общите ползи от физическата активност, има някои бонус причини да помислите да опитате плуването по време на бременността:
- Плуването е форма на упражнения с ниско въздействие, така че костите и ставите ви ще ви благодарят. Това, че сте заобиколени от вода, също може да помогне за повишаване на някакъв натиск върху тялото ви от допълнителното тегло, което носите по време на бременност.
- По-добър сън! Подобно на много форми на аеробни упражнения, по-добрият нощен сън може да дойде от прекарване на известно време в басейна. Тъй като сънят може да бъде труден в различни точки по време на бременност, това е полза, която не трябва да се пренебрегва.
- Водата може да бъде чудесна форма за облекчаване на болката, особено по време на бременност, когато може да изпитвате подуване или дискомфорт поради увеличаване на теглото. Дори по време на действителния си труд използването на душ, вана или басейн с вода може да действа като мярка за комфорт на болките, които може да изпитвате.
- Плуването може да помогне на неврологичната система на вашето неродено бебе. В един експеримент плуването на бременна майка плъх промени позитивното развитие на мозъка на нейното потомство. Това проучване може да покаже, че плуването може да предпази бебетата от хипоксия-исхемия, неврологичен проблем, но в момента журито остава извън това, докато има повече информация и изследвания.
- Плуването обикновено може да се извършва безопасно през трите триместъра. Така че, няма нужда да се притеснявате за спиране, след като достигнете определен момент от бременността си.
Съвети за плуване по време на бременност
Ако решите да плувате по време на бременността си, ето няколко съвета, за да го направите възможно най-приятно и безопасно:
- Намерете подходящ бански костюм. С напредването на бременността размерът и формата ви ще се променят. Не е забавно да се опитвате да се впишете или да плувате наоколо в нещо, което не пасва точно, така че инвестирайте в нов бански, когато тялото ви е готово.
- Гледайте вашата стъпка! Може да бъде хлъзгаво навлизане и излизане от водна среда. Не забравяйте да ходите внимателно, за да не паднете, и бъдете внимателни във всички съблекални за басейни, където е лесно да се подхлъзнете върху локва с вода.
- Използвайте слънцезащитен крем с широк спектър на действие с минимум SPF 30, когато плувате на открито, за да избегнете изгаряния. Не забравяйте да прилагате слънцезащитен крем често и помислете за избягване на плуване на открито между часовете от 10 до 16 часа, когато пряката слънчева светлина е най-силна.
- Останете хидратирани. Дори и да не чувствате жажда, все още можете да се обезводнявате, докато плувате. Охлаждащото усещане, че сте заобиколени от вода, може да ви подмами да мислите, че сте добре, но е важно да правите много почивки, за да пиете вода. Избягвайте алкохолни напитки или напитки с високо съдържание на кофеин, които също ще насърчат дехидратацията.
- Винаги плувайте с някой друг наоколо. Ако плувате в район без спасител, не забравяйте да доведете приятел. (Ако сте нови за водните петна, също така е добра идея да се запишете за някои уроци по плуване чрез Червения кръст или друга местна организация, за да подобрите безопасността си.)
За вкъщи
Въпреки че може да се чувствате сякаш не можете да правите (или да ядете!) Нищо, докато сте бременна, плуването около басейна вероятно ще получи два палеца от вашия лекар.
Не само плуването може да предложи известно облекчаване на болката при бременност, но и други ползи за здравето като подобрен сън и фитнес вероятно ще последват потапяне в басейна.
Като цяло се счита за безопасна форма на упражнения през всичките три тримесеца, това определено е нещо, което си струва да се направи, ако имате интерес. Просто не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да планирате раждане с вода!
