В света на функционалните храни, кокосовата вода бързо заложи като претенция за уелнес напитки роялти - и, честно казано, получаваме я.
Тропически вкусната напитка е за сладко отпиване на басейна или след тренировка, обикновено без добавени аромати или оцветители. Плюс това, тъй като това е просто сокът от вътрешността на кокос - а не месото на плодовете - тази напитка на растителна основа съдържа много хранителни вещества без високите дози наситени мазнини, които ще намерите в много други храни на основата на кокосови орехи.
Може би дори сте виждали кокосова вода да се рекламира за ползи, свързани с бременността като ускоряване на раждането и отстраняване на сутрешната болест - но дали тези твърдения са реални? И когато сте бременна, може ли да се появи напукване на кутия с някакви предупреждения?
Ето какво трябва да знаете за кокосовата вода и бременността.
Безопасност на кокосовата вода по време на бременност
Обикновено храните, които съставят списъка „не яжте“за бременни жени, са тези, които имат потенциал за вреден растеж на бактериите. (Виждаме ви - и ви липсват - суши и меки сирена.) Поради тази причина много майки се чудят дали пастьоризираната (или дори непастьоризирана) кокосова вода е безопасна за пиене.
Ако това ви звучи като позната загриженост, можете да поставите ума си спокойно. Много от наличните в търговската мрежа форми на кокосова вода (като VitaCoco и Zico) са пастьоризирани, което гарантира тяхната безопасност за бременни жени.
Дори много непастьоризирани „студено пресовани“кокосови води (като Harmless Harvest) използват процес на микрофилтрация, за да отстранят бактериите и да създадат стерилен продукт. Важно е обаче тези напитки да се съхраняват в хладилник и да се консумират преди отпечатани дати за свежест. И ако имате някакви въпроси относно техните процедури за безопасност, насочете ги към производителя.
Другото място, на което можете да насочите въпроси за безопасност на храните? Вашият лекар. Винаги се консултирайте с лекуващия лекар относно притеснения относно някаква храна или напитки по време на бременност.
Ползите от кокосова вода за бременност
Кокосовата вода може да е освежаваща и вкусна, но науката все още не е категорично да я свърже с драматичните здравословни твърдения. Въпреки това, той съдържа някои важни хранителни вещества и може да има някои специфични ползи за бременността.
1. Хидрати
Хей, "водата" е точно там в името - и то с добра причина! Кокосовата вода е около 95 процента чиста вода.
„[Кокосовата вода] може да бъде опция по време на бременност, тъй като тя хидратира и осигурява електролити“, казва диетологът Алиса Пайк, RD, ръководител на комуникациите за храненето на Международния съвет за информация за храните. Ако се чувствате опечени, тази модерна напитка не е лош избор за оставане на хидратирана.
От друга страна, няма нищо особено в хидратиращата сила на кокосовата вода в сравнение с тази на добрия ol 'H2O. „Водата е златният стандарт за хидратация и е по-евтина от кокосовата вода“, посочва Пайк.
2. Заменя загубените електролити от сутрешна болест
Кой не обича да започва деня си, като хвърля снощната вечеря в тоалетната чиния? О, чакай, никой.
Когато гаденето и повръщането ви намалят за броя, е възможно електролитите на кокосовата вода да помогнат на системата ви да се стабилизира. Жените с хиперемезис гравидарум - екстремна форма на сутрешна болест - често изискват добавени електролити, за да компенсират загубите от прекомерно повръщане.
Кокосовата вода съдържа ценни електролити като калий, натрий и магнезий.
3. Попълва загубените течности
По същия начин, ако сутрешното гадене ви кара да хвърляте бисквитките си при повторение, важно е да попълвате запасите от течност в тялото. Кокосовата вода е една напитка, която ще направи това без тон добавена захар.
4. Може да успокои киселинния рефлукс
Уф, болката от киселини, свързани с бременността! Докато растежът на бебето ви расте и прогестеронът отпуска стомашните клапи, стомашният сок може да издуе в хранопровода ви, причинявайки дискомфорт и страховитите кисели изригвания.
Някои бременни жени се кълнат, че отпиването на кокосова вода успокоява рефлукса им. Въпреки това, няма научни доказателства в подкрепа на тези твърдения.
5. Съдържа някои хранителни вещества за развитието на плода
Вероятно сте чували колко важни са витамините и минералите за развитието на вашето растящо бебе - оттук и препоръката на лекаря да приема вашите пренатални витамини. До известна степен кокосовата вода може да добави към тази смес. В зависимост от марката, нейните микроелементи включват калций, калий и магнезий.
По време на бременността добавката с магнезий се свързва с повишено тегло при раждане и намален риск от прееклампсия. Калцият е друго хранително вещество, което трябва да наблюдавате: „Калцият е важен за развитието на костите и зъбите“, отбелязва Пайк. Но тя предупреждава, че кокосовата вода не е микроелемент за бременност.
Въпреки че кокосовата вода съдържа малки количества от някои минерали, важно е да се концентрирате върху консумацията на диета, богата на хранителни вещества, богата на цели храни, които осигуряват ключови макро- и микроелементи, необходими за здравето на плода и майката.
Важни микроелементи
Въпреки че всички хранителни вещества са от съществено значение за здравословна бременност, трябва да се съсредоточи специално внимание на приема на някои микроелементи, включително фолат, витамин D, В-12, холин, желязо, омега-3 мазнини и калций. Тъй като много жени може да не успеят да посрещнат повишените нужди от хранителни вещества чрез храна или напитки, се препоръчват пренатални витамини, за да се осигури оптимален прием по време на бременност.
6. Може да намали кръвното налягане
За тези, които имат високо кръвно налягане по време на бременност, кокосовата вода може да направи интелигентен избор заради калия. Това хранително вещество е известен принос за регулиране на кръвния поток и кръвното налягане. Едно малко проучване от 2005 г. дори установи, че пиенето на кокосова вода за 2 седмици намалява систолното кръвно налягане при 71 процента от участниците.
Разбира се, тази плодова напитка не трябва да се използва като заместител за лечение на високо кръвно налягане или прееклампсия. Говорете с Вашия лекар за най-добрите възможности за лечение на тези състояния.
7. Прави за интелигентен избор след тренировка
Един анализ на проучвания установи, че кокосовата вода е толкова хидратираща, колкото обикновената вода за възстановяване на хидратацията след дълъг тренировка - и предлага дори по-пълна хидратация от водата, когато съдържа малко натрий.
Макар че сме готови да се обзаложим, че не тичате маратони с кок във фурната (и ако сте, сърдечна висока пет към вас) кокосовата вода може да допринесе за освежаваща рехидратация след всякакъв вид удължени бременни упражнения, като ходене или плуване.
Тъй като кокосовата вода съдържа също електролити и някои въглехидрати, това може допълнително да помогне за балансирана хидратация.
8. Осигурява ви по-здравословен макет избор
Когато стомна от маргарита ви вика вашето име, кокосовата вода е освежаваща, нискокалцийна алтернативна база за изработка на примамлив мокет. Не само, че е безалкохолен, той е сравнително нисък въглехидрати при 10 грама на 8 унции. Вземете това, Жозе Куерво!
Кокосовата вода помага ли при раждането?
Ако разгледате дъските за съобщения за бременност, може да видите, че кокосовата вода предизвиква или подпомага раждането. Въпреки че това би било хубаво - и вероятно би увеличило продажбите през покрива - в този момент доказателствата са чисто анекдотични. Проучванията не свързват кокосовата вода с причиняването (или облекчаването) на труда.
Предупреждения за кокосова вода при бременност
Както при всички храни и напитки, има щастлива среда за консумация на кокосова вода. Някои марки се предлагат с добавени подсладители, което може да бъде проблематично за наддаване на тегло или ако гледате захарите си поради гестационен диабет. За най-здравословен избор изберете кокосова вода без добавена захар и внимавайте за порциите си.
И не забравяйте, че ако хидратацията е това, което търсите, обикновената вода ще се справи също толкова добре, колкото кокосовите орехи, с 0 калории, въглехидрати или захари.
Отвеждането
Противно на светещите публикации, които можете да четете онлайн, кокосовата вода вероятно няма да доведе до перфектна бременност чрез изтриване на стрии, излекуване на запек или регулиране на настроението ви.
Но това може да бъде освежаващ, хидратиращ и безопасен избор на напитки по време на бременност. Така че, ако ви е приятно, залепете мъничен чадър в чашата си и отпийте!
