Да спите на гърба си отдавна се препоръчва за лека нощна почивка, без да се събуждате от болка. Има обаче повече ползи от спането на ваша страна, отколкото се смяташе досега.
Изследванията показват, че страничният сън е по-често срещан сред по-възрастните, както и тези с по-висок индекс на телесна маса (ИТМ).
Въпреки предимствата на страничния сън, можете да ги спечелите само ако получите правилно положение. В противен случай болката в гръбначния стълб, шията и ставите ще надвиши ползите от спането на ваша страна.
Ето какво да знаете за страничния сън и как да го направите правилно:
Предимства на съня от лявата или дясната страна
Докато спането на гърба ви отдавна се смята за идеалната позиция за сън, изследванията показват, че страничното спане може да има също толкова много предимства.
Когато се прави правилно с правилното подравняване на тялото, спането на ваша страна може да намали както болки в ставите, така и в долната част на гърба, както и хронична болка, свързана с дългосрочни състояния като фибромиалгия.
Друго предимство от спането на ваша страна е намаленото хъркане, често срещан симптом, наблюдаван при обструктивна сънна апнея. Това сериозно състояние създава смущения в дишането, което може да доведе до дългосрочни усложнения, като:
- диабет
- сърдечен удар
- познавателни проблеми
Когнитивните проблеми могат да бъдат предотвратени с добра хигиена на съня, но изследванията показват също, че цялостното ви здраве на мозъка може да се възползва от спането на ваша страна.
И накрая, можете да получите по-добро здраве на червата, ако сте страничен сън. Тази позиция помага на храносмилателната система да функционира по-добре, което може да облекчи стомашно-чревните проблеми като киселини, запек и подуване на корема.
Недостатъци на съня на ваша страна
Спането на ваша страна може да предложи много ползи, особено ако имате повтарящи се болки в гърба или сънна апнея. Все пак тялото ви може да предпочита малко разнообразие през цялата нощ, за да предотврати болката в други области на тялото. Това може да доведе до започване от едната страна и след това преминаване към другата.
Също така е важно да имате предвид разположението на брадичката, като държите главата си на възглавницата. Насочването на брадичката към гърдите ви ще създаде болка във врата.
Странично спане причинява ли болка в рамото?
Един забележителен недостатък на спането на ваша страна е, че това може да увеличи риска от болка в рамото.
Независимо дали сте от лявата или дясната страна, съответното рамо може да се срине в матрака, както и нагоре към врата ви, създавайки несъответствие и болка на следващата сутрин.
Един твърд матрак и възглавница може да ви помогне да намалите този риск, както и да държите главата си право в рамо с раменете.
На коя страна е най-добре да спите: Ляво или дясно?
Спиването от лявата ви страна се смята, че има най-голяма полза за цялостното ви здраве. В това положение вашите органи са по-свободни, за да се освободите от токсините, докато спите. И все пак, всяка от двете страни може да предложи ползи по отношение на сънна апнея и хронично облекчаване на болката в долната част на гърба.
Не е нужно да се придържате с една страна през цялата нощ. Чувствайте се свободни да започнете от лявата си страна и да видите как се чувства тялото ви.
Също така е нормално да се премествате, докато спите от страна на страна или дори на гърба си. Да спите на корема си е най-трудното на гръбначния стълб и органи, така че опитайте се да избегнете това положение, ако е възможно.
Най-добрият тип матрак за страничен спален
Вероятно вече имате предпочитание към един вид матрак - независимо дали е мек или твърд. Когато става въпрос за странично спане обаче, най-добре работи матрак, който попада някъде между тези два спектъра.
Мек, възглавничен матрак не предлага много съвместна опора. Въпреки че може да намерите мекотата удобна на раменете и коленете си в началото на нощта, можете да се събудите чувство на болка сутрин. Това се дължи на факта, че ставите ви са изложени на риск от срутване и потъване по-нататък в матрака през нощта.
Възможно е болката да бъде премахната с по-здрав матрак, но не искате такъв, който е твърде твърд. Изключително твърдият матрак може да бъде твърде неудобен, за да заспите, защото не поддържа формата на тялото и позицията ви за сън.
Единственият начин да разберете дали един матрак е най-подходящият ви е да го изпробвате.
Можете да тествате различни видове матраци в традиционен магазин или да поръчате пробна версия, която да тествате у дома за дълъг период от време. Ако не сте готови да купите нов матрак, друго решение е да поддържате сегашен мек матрак с дъски от шперплат отдолу.
Странични добри практики за сън
Независимо дали сте страничен спящ ветеран или сте нов за тази позиция, важно е да знаете най-добрите практики. По този начин можете да извлечете максимума от това положение за сън, без да се събуждате от болка и дискомфорт на следващата сутрин:
- Легнете на средно твърд матрак, като използвате една твърда възглавница под главата си.
- Преминете първо на лявата страна. Ушите ви трябва да са в унисон с раменете, докато брадичката е неутрална. Избягвайте да вкарвате брадичката си в гърдите или да държите главата си надолу.
- Дръжте ръцете и ръцете си под лицето и шията, за предпочитане успоредни на страните.
- Поставете твърда възглавница между коленете (особено ако имате болки в гърба). Това помага за предотвратяване на колапса на тазобедрените и коленните стави, като по този начин създава по-добро подравняване в гръбнака.
- Леко повдигнете коленете нагоре към гърдите си, за да намалите натиска върху гърба си.
За вкъщи
Спането на ваша страна - в правилното подравняване - може да предложи ползи както за тялото, така и за ума.
Ако продължавате да изпитвате болка, може да помислите да смените матрака и възглавниците си за по-здрава подкрепа.
Вижте лекар или хиропрактик, ако имате проблеми с хронична болка, въпреки извършването на тези промени.
