Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
От правилното управление на любимите ви спортни спортове до отбягването на определени храни, списъкът на бременността и не трябва да е малко преобладаващ. И тъй като коремът ви расте седмица след седмица, може да добавяте позиции за сън към списъка си с притеснения.
Ето някои помагащи за разглеждане на митовете и фактите, свързани със позициите на съня по време на бременност и как начина, по който почивате, влияе върху здравето на вашето бебе и вас.
Свързани: 11 храни и напитки, които трябва да избягвате по време на бременност
Странично спане: Ляво срещу дясно
Обикновено лекарите препоръчват да спите на ваша страна по време на бременност, особено с течение на времето. Защо точно това? Тя се изтича до кръвния поток. Но добрата новина е, че преглед през 2019 г. на медицински проучвания установи, че и двете страни са добре - наистина.
Лява страна
Сънят от лявата страна често се нарича „идеалният“сценарий по време на бременност.
Позиционирането в лявата част на тялото ви позволява оптимален приток на кръв от долната кава на вената (IVC), която е голяма вена, която протича успоредно на гръбнака ви от дясната страна. Той носи кръв към сърцето ви, а от своя страна и към вашето бебе.
Сънят от лявата страна също отнема налягането от черния дроб и бъбреците ви. Това означава повече място за нормално функциониране, което помага при проблеми с отоците в ръцете, глезените и стъпалата.
прав
И така, ако лявата е идеална - трябва ли да избягвате дясната страна? Не е задължително.
Този преглед на проучването за 2019 г. показа еднаква безопасност със съня от лявата и дясната страна. Има много лек риск от проблеми с компресията с IVC, когато спите отдясно, но най-вече е въпросът къде ви е най-удобно.
Бележка за пола на бебето
Между другото, може би сте чували, че на каква страна спите, показва пола на вашето бебе. За съжаление, това е само още една градска легенда, която трябва да вземете със зърно сол. Няма проучвания, които да предполагат, че положението на съня има някаква зависимост към пола на вашето бебе.
Свързано: Може ли формата на корема при бременност да предскаже, че имате момче?
Начини за правене на странично спиране
Ако страничното спане не е вашето нещо, ето няколко предложения как да го накарате да се почувства по-естествено или поне удобно. Ако сте особено загрижени за позицията си за сън, може дори да помолите партньора си да ви проверява от време на време и да ви помогне да ви приведе в по-добро положение.
Първо тримесечие
Спането във всяка позиция обикновено е добре рано. Но ако искате да влезете в навика да предпочитате страната си, опитайте просто да плъзнете възглавница между краката си. Това може да облекчи дискомфорта в бедрата и долната част на тялото, докато се регулирате.
И ако искате да сте малко, добре, допълнително, може да помислите да вземете ортопедична възглавница за коляното, която е направена от мемори пяна.
Втори триместър
Докато коремът ви расте, ще искате да се уверите, че матракът ви е някак твърд, така че гърбът ви да не провисва. Ако вашата е прекалено мека, може да помислите за плъзгане на дъска между вашия матрак и пружина на кутията.
Може също да искате да погледнете в бременни възглавници. Те се предлагат в U или C форми и се увиват около цялото ви тяло, за да ви помогнат при спане в страни. Позиционираш възглавницата така, че да върви по гърба ти и след това да прегърнеш предната част, като едновременно я плъзгаш между коленете.
Трети триместър
Продължете да използвате възглавница за бременност за подкрепа. Ако ги намерите малко тромави с нарастващия си корем, проучете клинови възглавници. Можете да ги залепите под корема и зад гърба си, за да не се търкаляте.
Ако просто не можете да свикнете да спите на ваша страна, опитайте да използвате възглавници, за да подпряте горната част на тялото под ъгъл 45 градуса. По този начин не сте плоски на гърба си и сваляте компресията от вашия IVC. Освен това можете да опитате да повдигнете главата на леглото си на няколко сантиметра с книги или блокове.
Стомахът спи
Чудите се дали можете да спите на корема си по време на бременност? Със сигурност можете - поне за малко.
Спянето на стомаха е наред, докато не достигнете около 16 до 18 седмици. В този момент издънката ви може да стане малко по-голяма, което прави тази позиция все по-малко и по-малко желана. Може да се почувствате малко, сякаш се опитвате да спите на диня.
Освен за комфорт, обаче, няма какво да се притеснявате, ако по някакъв начин се окажете на корема си. Маточните стени и околоплодните води предпазват бебето ви от захапване.
За да направите тази позиция по-удобна, може да помислите за закупуване на възглавница за спане на стомаха. Някои от тях са надуваеми, а някои повече приличат на твърда възглавница с голям изрез за корема.
Каквото и да изберете, идеята е, че получавате затворени очи по корем, като същевременно предоставяте на бебето (и на вас) достатъчно място да диша.
Свързано: Как да рита безсъние в ранна бременност
Обратно спи
Спането по гръб обикновено се счита за безопасно през първия триместър.
След това може би сте чували, че проучванията свързват съня цяла нощ по гръб с мъртворождане. Преди да се притеснявате твърде, разберете, че изследванията са малки и може да има други фактори, като сънна апнея или припомняне на пристрастия, при игра тук.
Освен това някои експерти от клиниката в Кливланд изтъкват, че може да спите цяла нощ на гърба си, което е опасно, което е почти невъзможно при всички пътувания до банята и безсъние, което може да изпитате.
Тези изследвания не могат да бъдат напълно намалени. В крайна сметка, ако не спите на гърба си, може да намали риска от мъртворождение след 28 седмици с 5,8 процента.
Плюс това има някои други проблеми със съня по гръб. Тази позиция може да допринесе за болки в гърба, хемороиди, проблеми с храносмилането и лоша циркулация. Може да ви накара да се почувствате замаяни или замаяни.
Трябва ли да се притеснявате, ако се събудите по гръб посред нощ? Вероятно не - но е добра идея да опитате друга позиция.
Ако сте солидна спалня (късмет ви!) И често се оказвате на гърба си, помислете за поставяне на клинова възглавница зад себе си. По този начин, когато се опитате да се прехвърлите на гърба си, ще спрете под ъгъл, който все пак ще позволи на кръвта да тече и да подхранва бебето ви.
Свързано: Вашето ръководство за спане по гръб по време на бременност
Пазарувайте онлайн бременни възглавници
- клинови възглавници
- възглавници за спане на стомаха
- странични възглавници за спане
- ортопедични възглавници за коляно
Отвеждането
Има много неща, за които може да се притеснявате по време на бременността. Вашата позиция за сън не е необходимо да бъде в началото на списъка.
Лекарите препоръчват да почивате от ваша страна - отдясно или отляво, за да осигурите на вас и вашето бебе оптималния кръвоток. Отвъд това може да опитате да използвате някои подпори за възглавници, за да влезете в най-удобното за вас положение.
Накиснете се през целия сън, който можете, преди да се роди вашето бебе. И се консултирайте с вашия лекар, ако имате други въпроси коя позиция е най-добра.
За повече насоки за бременност и седмични съвети, съобразени с вашата дата, запишете се за нашия бюлетин очаквам.
