Преглед
Минерали като калций и фосфат помагат за изграждането на зъбния емайл, заедно с костите и дентина. Те също така предотвратяват разпадането на зъбите и последващите кухини.
С напредване на възрастта губите минералите в зъбите си. Това може да бъде причинено от консумацията на сладки и кисели храни. Той се появява и когато бактериите се натрупват в устата ви. След като емайлът или костта са изчезнали, няма начин да ги върнете, без да замените изцяло зъба.
Възможно е обаче да се помогне за попълване на тези минерали с промени в начина на живот и домашни средства, преди да се появи зъбен кариес. Този процес е известен като реминерализация. Можете също да спрете деминерализацията в нейните песни.
Говорете със своя зъболекар за следните мерки за лечение, за да помогнете за реминерализиране на зъбите и да помогнете за спиране на деминерализацията. Деминерализацията и реминерализацията са взаимосвързани и в постоянен поток.
1. Мийте зъбите си
Миенето на зъбите е важно за премахване на бактериите. Кухините (наричани още зъбен кариес) се причиняват главно от натрупването на бактерии Streptococcus mutans в устата ви.
Според проучване от 2016 г. тези бактерии се предават чрез храна и напитки. Миенето на зъбите редовно може да премахне бактериите, които могат да доведат до загуба на минерали и кухини.
2. Използвайте флуоридна паста за зъби
Не само всяка паста за зъби ще работи срещу деминерализацията.
Американската дентална асоциация (ADA) препоръчва флуоридна паста за зъби. Всъщност пастата за зъби няма да получи ADA печат за приемане, освен ако не съдържа флуор.
Пастата за зъби с флуорид може да предотврати разпад на зъбите и може също да укрепи зъбите ви, като ги направи по-малко податливи на бъдеща загуба на минерали.
3. Изрежете захарта
Вашият зъболекар вероятно ви е предупреждавал за захарта в миналото, и то с добра причина. Захарта е силно кисела и взаимодейства с бактериите в устата, като разгражда зъбния емайл.
По-важното е, че едно проучване установи, че по-високата честота на консумацията на захар води до деминерализация повече от количеството консумирана захар.
С други думи, яденето на сладки храни в малки количества редовно може да причини повече вреда от яденето на случайния десерт, натоварен със захар.
4. Дъвчете дъвка без захар
Ролята на венците в оралното здраве се обсъжда от десетилетия, но проучванията показват, че версиите без захар всъщност могат да насърчат реминерализацията на зъбите.
Според по-старо проучване, гумата без захар помага за премахване на захар, плака и въглехидрати от зъбите, като същевременно насърчава слюнчените ви жлези да произвеждат повече слюнка.
Гумата може също така да действа като бариера за блокиране на загубата на минерали. Ксилитолът и сорбитолът изглежда са най-обещаващите съставки без захар. За да извлечете ползите от реминерализацията на дъвка без захар, помислете за дъвчене след или между храненията.
5. Консумирайте плодове и плодови сокове умерено
Докато плодовете са част от здравословната, балансирана диета, той също може да бъде силно кисел. Някои от най-лошите виновници са цитрусовите плодове, като грейпфрут и портокали.
Плодовите киселини създават процес на хелация на калций върху зъбния емайл. Това означава, че киселините се свързват с калция и го отстраняват. Плодовите сокове са още по-лоши, тъй като те са силно кисели и често съдържат добавени захари.
Най-добрият ви залог е да стоите далеч от соковете и да ядете кисели плодове само при повод.
6. Получавайте повече калций и витамини
Докато калцият се произвежда в зъбите естествено, този важен минерал се отделя от киселини и бактерии с течение на времето. Можете да замените калция, като ядете храни, богати на калций. Например, проучване от 2003 г. установи, че консумацията на богато на калций сирене може да противодейства на ефекта от консумацията на захар.
Ако диетата ви е с недостиг на калций, консултирайте се с вашия лекар за възможни добавки.
Проучване от 2012 г. установи, че приемът на добавки с витамин D може да помогне за защита от кухини. Посъветвайте се с вашия лекар или зъболекар относно приема на добавки с витамин D.
Трябва също така да говорите с тях за ежедневните мултивитамини, за да сте сигурни, че получавате други необходими витамини за здрави зъби.
7. Намалете консумацията на млечни продукти
Докато млечните продукти могат да бъдат естествени източници на калций, лактозата в традиционните млечни продукти може да повиши киселинността в устата ви. Това е така, защото лактозата е вид захар.
Все още можете да извлечете ползите от калция, като изберете мляко без лактоза или като изберете млечна алтернатива като бадемово или соево мляко.
8. Помислете за пробиотиците
Когато обмисляте пробиотици за реминерализация, е важно да изберете щамове, които се произвеждат естествено в устата. По този начин замествате добрите бактерии, без да въвеждате потенциално вредни щамове.
Следните пробиотици са потенциално полезни при орално здраве и реминерализация:
- Bifidobacterium
- reuteri
- rhamnosus
- Salivarius
Можете да намерите пробиотици във форма на добавки, а някои марки кисело мляко също съдържат пробиотици. Ще трябва да ги приемате ежедневно за най-добри резултати.
9. Обърнете се към вашата суха уста
Сухата уста се появява, когато няма достатъчно производство на слюнка. Слюнката е не само важна за поддържане на устата ви да се чувствате комфортно, но също така помага за предотвратяване на кухини.
Според изследвания от 2016 г. слюнката е неразделна част от реминерализацията. Слюнката не само предотвратява сухота в устата, но съдържа и фосфат и калций.
Ако имате сухота в устата, говорете със зъболекаря си относно дъвките и изплакванията, които можете да използвате за повишаване на активността на слюнката.
10. Намалете нишестените храни
Нишестените храни като картофи, ориз и хляб се зареждат с прости въглехидрати. Те увеличават количеството на ферментиращи захари в устата, което може да ерозира зъбите ви.
Въпреки това, според проучване от 2003 г., рискът от разпад на зъбите има тенденция да бъде по-висок при консумация на нишестени храни, комбинирани със захар. Например подсладеният ориз е проблематичен за зъбите, но обикновеният ориз не е такъв.
11. Пийте повече вода
Водата продължава да бъде предпочитаната напитка по избор от лекари, диетолози и зъболекари. Това е не само естествено без захар, но също така помага за премахване на вредните вещества от тялото.
Изплакването на устата с вода също може да помогне за намаляване на деминерализацията, когато нямате четка за зъби под ръка. Тази техника може да бъде особено полезна след консумация на кисели или захарни храни.
Докато кафето и чаят не са напълно ограничени, те не правят малко, за да реминерализират зъбите ви. Плюс това тези вещества могат да бъдат кисели (особено кафето). Добавянето на захар може да направи тези напитки още по-лоши, що се отнася до здравето на устната кухина.
Содите също са кисели и често съдържат захар, така че те също трябва да бъдат ограничени.
Долния ред
Загубата на минерали е неизбежна поради елементите, на които зъбите са изложени всеки ден. От храна и напитки, до слюнка и бактерии, зъбите ви се подлагат на много износване. Докато зъбите ви са изградени, за да поемат тези елементи, твърде много деминерализация в крайна сметка може да ги измори.
Предприемането на стъпки за реминерализиране на зъбите и спиране на всяка текуща деминерализация, заедно с редовни посещения при вашия зъболекар, може да ви помогне да ги поддържате здрави.
