Запекът при пътуване или запекът за ваканция се случва, когато изведнъж се окажете неспособни да изкопаете в съответствие с редовния си график, независимо дали е за ден или два или повече.
Запекът може да възникне по редица причини, от внезапна промяна в диетата или упражненията до телесни промени от определени здравословни състояния. Заслужава си да помислите за тези възможности, когато изведнъж не можете да отидете номер две.
Но запекът при пътуване е често срещан след дълъг полет поради почти всички тези причини. Когато пътувате, диетата ви обикновено се прекъсва и седенето с часове наведнъж може да забави нещата в червата ви.
Годишно повече от 4 милиарда души предприемат редовни самолетни полети. И това дори не включва всички пътници в шосейни пътувания и разходки с влак.
Така че далеч не сте сами в това, че сте изпитали този страничен ефект от пътуването. Но има много неща, които можете да направите, за да го лекувате, след като се случи, и да предотвратите появата му на първо място.
Нека да разберем защо това се случва, как можете да лекувате и предотвратявате запек при пътуване и кога трябва да видите вашия лекар за това.
Защо това се случва?
Движенията на червата изглеждат различно за всеки човек. Някои могат да се пукат няколко пъти на ден, докато други могат да изпитват нужда само да отидат на всеки няколко дни.
Но е изключително важно да следите движенията на червата си, за да можете да разпознаете кога сте запек. Ето едно общо ръководство за това да знаете кога сте запек:
- Пускате по-малко от три пъти седмично.
- Вашите пулове са сухи и твърди.
- Трябва да натиснете или напрегнете.
- Червата ви все още са пълни или подути дори и след като сте изяли.
- Имате запушване на ректума.
И така, какво точно причинява това да се случи?
Редовността на движенията на червата ви е обвързана с много фактори, включително:
- когато ядете
- какво ядеш
- Кога спиш
- когато спортувате
- колко здрави са чревните ви бактерии
- в каква среда се намираш
Всички тези фактори могат да повлияят на времето за отстраняване на течности и мускулни контракции във вашето дебело черво.
Докато отпадъците преминават през дебелото черво, течността от тънките черва се отстранява и мускулите се свиват, за да изтласкат останалите отпадъци към ректума ви, за да бъдат изгонени.
Но този момент е силно зависим от начина ви на живот. Внезапните промени в диетата или нивото на активност могат да променят поведението на дебелото ви черво.
Пиенето на по-малко вода, например, може да доведе до изсмукване на дебелото черво допълнително влагата от отпадъците ви, правейки го по-сух.
А промените в задействанията на мускулните контракции, като ядене и пиене, могат да забавят контракциите и да отнемат повече време, за да премине поп.
Това води до твърди, сухи изпражнения, които могат да се забият в дебелото ви черво, което води до запек.
Домашни средства
Ето някои домашни средства за запек, които можете да опитате, докато сте на път или след като се приберете от пътуване и все още не сте редовни:
Пия вода
Уверете се, че пиете поне половината от телесното си тегло в унции течност или повече всеки ден. Пътувайте с бутилка за многократна употреба на вода и намерете бензиностанции на летища или жп гари.
Яжте фибри
Донесете закуски за пътуване или ястия, богати на фибри, за да можете да получавате препоръчителните 25 до 30 грама фибри на ден. Опитайте сушени плодове и зеленчуци, които са с ниско съдържание на добавени захари, или фибри и пътеки.
Но не забравяйте, че трябва да пиете достатъчно течности за фибрите, за да имате положителен ефект. Ако просто ядете повече фибри и не добавяте допълнителни течности, бихте могли да се окажете по-запечени и по-гъсти.
Опаковайте добавки с фибри
Добавките от фибри - като псилиум (Metamucil) и калциев поликарбофил (FiberCon) - могат да помогнат на POPP да се движи през червата ви.
Опитайте омекотители за изпражнения
Използвайте омекотител за изпражнения, преди да тръгнете на дълъг полет или пътуване. Това може да ви помогне да пуснете по-често или по-лесно, като изпражненията да станат по-меки и по-лесни за преминаване с естествена чревна влага. Опитайте омекотител на изправяне без рецепта като докутат натрий (Colace).
Помислете за осмотиката
Вземете заедно осмотик, за да помогнете на дебелото си черво да произвежда повече течност. Това включва осмотици без рецепта (OTC) като магнезиев хидроксид (Млеко на Магнезия) и полиетилен гликол (Miralax).
Използвайте стимулиращо слабително, ако други методи се провалят
Стимулиращото слабително средство, като сеннозиди (Ex-Lax) или бисакодил (Dulcolax), може да помогне на червата ви да имат мускулни контракции. Въпреки това, използването на стимуланти по-често от необходимото може да накара вашето дебело черво да зависи от лаксативи, за да функционира или да повиши риска от рак на дебелото черво, ако те са не-фибрите.
Направете клизма
Използвайте комбинирана клизма (като флот) или глицеринова супозитория в ректума, за да стимулирате движението на червата.
Отидете естествено
Опитайте да пиете естествен лубрикант за червата си, като минерално масло.
лечение
Ето няколко възможни медицински лечения за запек, в случай че той не изчезне след няколко дни:
- Лекарства, които внасят вода в червата ви за лечение на хроничен запек. Лекарствата, отпускани по лекарско предписание като плеканатид (Trulance), Lubiprostone (Amitiza) и линаклотид (Linzess), гарантират, че червата ви имат достатъчно течности, за да помогнат на POPP да премине през тях по-лесно.
- Серотонин 5-хидрокситриптамин 4 рецептори. Тези лекарства, като прукалоприд (Motegrity), могат да улеснят пукането през дебелото черво.
- Антагонисти на муопиоидни рецептори с периферно действие (PAMORA). Запекът може да бъде по-тежък, ако също така приемате определени лекарства за болка, като опиоиди, докато пътувате. PAMORA като метилналтрексон (Relistor) и налоксегол (Movantik) могат да се борят срещу тези странични ефекти от лекарства за болка.
- Може да се наложи хирургично почистване или премахване на хирургическа намеса за препятствия или запушвания, които ви предпазват от пукане. В тежки случаи може да ви е необходима част от дебелото черво, за да намалите появата на запушвания или препятствия.
Предотвратяване
Ето няколко съвета за предотвратяване на запек, докато пътувате:
- Опитайте се да поддържате обичайната си диета, сън и упражнения, докато пътувате. Яжте едни и същи ястия по едно и също време и се опитайте да спите в обичайните си часове.
- Намалете или избягвайте кофеина или алкохола, докато пътувате, тъй като те могат да ви направят дехидратирани и да повишат риска от запек.
- Избягвайте закуски или ястия, които могат да намалят движението на червата. Това включва варени меса, преработени меса, сирена и мляко.
- Яжте закуски с пробиотици, за да подпомогнете растежа на здрави бактерии, за да имате редовни, здрави движения на червата. Може да искате да започнете да правите това няколко дни преди да пътувате, така че бактериите да имат време да растат.
- Внимавайте да ядете нови храни на местата, които пътувате. Различните страни имат различни съставки и стилове на готвене, които могат да повлияят на движението на червата ви по неочаквани начини.
- Опитайте се да останете активни, докато пътувате. Целете около 20 минути активност на ден (около 150 минути седмично). Опитайте да се разтягате, да бягате на място или да ходите на фитнес на летището или в град, в който сте отседнали.
- Отидете с пръчка веднага щом се почувствате готови. Колкото по-дълго вашият пуп остава в дебелото черво, толкова по-голяма е вероятността той да стане сух и твърд.
Кога да говоря с лекар
Запекът е нормален, когато пътувате. Но трябва да видите вашия лекар, ако имате симптоми на запек често или ако сте имали запек няколко дни или седмици, без признак, че идва движение на червата.
Ето някои симптоми, които трябва да внимавате, което може да означава, че трябва да посетите лекаря си възможно най-скоро:
- Не сте имали движение на червата в продължение на повече от седмица, или сте били запек (понякога движение на червата) повече от 3 седмици.
- Усещате необичайна болка или стягане в долната част на корема.
- Боли, когато пукаш.
- В кръвта ви има кръв.
- Изгубихте много тегло без видима причина.
- Движенията ви в червата се променят внезапно без видими нарушения в диетата или начина ви на живот.
Долния ред
Запекът при пътуване може да се случи на всички нас, независимо дали става дума за кратко пътуване до съседна държава или няколкодневен полет през континент или океан.
Но можете да направите много, за да предотвратите най-лошия запек при пътуване и дори да се уверите, че червата ви не пропускат ритъм - просто се опитайте да поддържате обичайното си ниво на диета и активност колкото е възможно по-близо, без значение каква е вашата дестинация за ваканция.
