Емоциите са нормални, но понякога след изблик или плач сесия може би се чудите защо се чувствате толкова емоционални.
Чувството за засилени емоции или като че ли не сте в състояние да контролирате емоциите си може да се свежда до избор на диета, генетика или стрес. Тя може да се дължи и на основното здравословно състояние, като депресия или хормони.
Чести причини
1. Ти си човек
Може да се чувствате емоционални днес. Но познайте какво? Позволено ти е да бъдеш.
Всички се чувстваме щастливи, тъжни, ниски или развълнувани. Емоциите са нормална част от това кой сме като хора. Всеки обработва събитията и емоциите по различен начин.
Освен ако емоциите ви не пречат на ежедневния ви живот, може просто да почувствате нещата малко повече от другите. Или днес може просто да се чувствате изключително чувствителни.
Ако някой ви каже, че сте по-малко емоционални, вероятно го основава на обществените стандарти. Не ги оставяйте да ви свалят. Емоциите не са слаби. Те са хора.
2. Генетика
Докато емоциите са нормални, естественият по-емоционален всъщност може да има генетичен компонент. Няколко по-стари проучвания предполагат, че емоцията се влияе от генетиката.
Въпреки че има и други фактори, свързани с околната среда и социалните влияния, човешките емоции са в известна степен наследствени.
Ако член на семейството има афективно разстройство, като например голяма депресия, може да имате по-голям риск да изпитате и такова.
3. Липса на сън
Всеки знае какво е да се събудиш от грешната страна на леглото, така че не е трудно да си представиш, че липсата на сън може да повлияе на емоционалното ти благополучие.
Лишаването от сън има няколко ефекта върху тялото ви, включително:
- проблеми с мисленето и концентрацията
- по-висок риск за тревожност или депресия
- отслабена имунна система
- лош баланс и по-висок риск от злополуки
Това също може да повлияе на настроението ви, особено по-продължителното лишаване от сън.
Проучванията показват, че сънят може да бъде свързан с емоционалната регулация, така че получаването на по-малко сън може да доведе до това, че емоциите ви ще изглеждат безчувствени.
Чувството за по-раздразнителен или по-лесен за гняв са често срещани, когато са хронично лишени от сън.
4. Имате нужда от упражнения
Всички сме чували ползите за физическото здраве от упражненията, но упражненията също могат да имат голям ефект върху настроението и емоциите.
Докато упражненията, като цяло, могат да насърчават емоционалното благополучие, липсата на упражнения може да го понижи, сочат изследвания.
Едно проучване от 2017 г. показа, че аеробните упражнения имат терапевтичен ефект върху регулирането на емоциите. Тази констатация подсказва, че ако изпитвате допълнителна емоционалност, скачането на бягаща пътека или ходенето на джогинг може да ви помогне да го облекчите.
5. Диета
Всичко, което ядете, влияе на тялото ви, а здравословната диета може да подобри цялостното ви благосъстояние, включително психичното ви здраве.
Ако чувствате емоционалност, това може да се свежда до храните, които ядете.
Изследванията са установили, че яденето на здравословна диета означава по-добро емоционално здраве, докато нездравословната диета повишава нивата на дистрес.
За да задържите емоциите си под контрол:
- Уверете се, че консумирате диета, богата на хранителни вещества.
- Избягвайте преработени, мастни и бързи храни.
- Избягвайте да пропускате храненията.
- Уверете се, че не ви липсват жизненоважни витамини и минерали.
6. Ти си силно чувствителен
Някои хора наистина са по-чувствителни от други.
Личностна черта, наречена сензорна чувствителна обработка (SPS), е качество, при което някой обработва света по-дълбоко. Това включва настроенията и чувствата на другите, както и болка и силни шумове.
Проучванията сочат, че той се среща при почти 20 процента от хората - и дори други видове! - така че със сигурност не е рядко нещо.
Следващия път, когато някой каже, че винаги сте толкова чувствителни, не забравяйте, че това е напълно нормално. И това не е лошо. Може да почувствате положителни емоции и по-дълбоко от другите. Мислете за радост, вълнение и щастие.
Ситуационни причини
7. Стрес
Стресът може да се отрази върху телата ни. Ако се чувствате стресирани или изгорени, вероятно ще се почувствате малко емоционални.
Докато стресът е нормален и всеки го изпитва, хроничният стрес може да има траен ефект върху психическото и физическото ви здраве.
Ако се чувствате особено стресирани, емоциите ви може да се засилят. Възможно е да плачете по-лесно или да не сте сигурни защо плачете на първо място.
8. Големи промени в живота
Когато настъпят големи житейски събития или големи промени, неминуемо ще усетите стреса - без значение колко добре го планирате.
Някои от най-стресовите промени включват:
- развод или брак
- движещ се
- получаване на нова работа или уволнение
- да имаш бебе
Не е задължително да е огромна, променяща живота промяна, задължително, за да се почувствате емоционални. Всяко разтърсване ще има ефект върху вашето емоционално благополучие, дори и само да ви стресира под повърхността.
Важно е да говорите чрез своите притеснения и да имате система за поддръжка, когато преживявате големи промени в живота си. Това също ще помогне на близките ви да разберат, че ако щракнете по тях или сте по-емоционални от обикновено, това не е нищо лично.
Не се притеснявайте, след като голямата промяна свърши, емоциите ви трябва да се върнат към изходното ниво.
9. Скръб
Скръбта е разнообразно, сложно и разхвърляно нещо. Преживяването на загубата на някого е едно от най-трудните неща, през които всички ние преживяваме. Така че, ако не се чувствате сами или емоциите ви не се чувстват същото, това е нормално.
Скръбта не трябва да е само за загуба на любим човек. Можете да скърбите за миналото си, дете, което никога не сте имали, или дори разпад.
Всички по различен начин се справяме със загубата и преминаваме през етапите на скръбта в различно време и може да не излезем от другата страна същото.
10. Травма
Травмата е отговор на преживяването на ужасно събитие, което причинява физическа, емоционална или психологическа вреда.
Тя предизвиква силни, отрицателни емоции, включително страх, срам, вина, гняв и тъга, както по време на преживяването, така и след него.
В едно проучване от 2008 г. изследователите установяват, че видът на травматично събитие, като автомобилна катастрофа, сексуално насилие, нараняване или физическо насилие, може да промени кои емоции са особено засилени.
Може да изпитате:
- светкавици или натрапчиви спомени, които предизвикват непредвидими емоции
- невъзможност да изразите чувствата си
- апатия или безразличие
- раздразнителност
- изблици на гняв
Ако травмата започне да влияе тежко на ежедневния ви живот, може да бъдете диагностицирани с посттравматично стресово разстройство (ПТСР).
Здравни причини
11. Хормони
Хормоните имат както физическо, така и психологическо въздействие върху организма. Всеки хормонален дисбаланс или допълнителна чувствителност към хормоналните промени могат да причинят промяна в емоциите ви.
По-долу са някои потенциални причини за дисбаланс или допълнителна чувствителност към хормонални промени:
- Проблеми с щитовидната жлеза. Дисбаланс на хормоните на щитовидната жлеза може да повлияе на емоциите ви, повишавайки риска от развитие на тревожност и депресия.
- Менопаузата. Менопаузата настъпва, когато спрете менструацията и вече не можете да забременеете. Промяната в настроението е често срещан симптом на менопаузата, тъй като хормоните се колебаят и съществува по-висок риск от развитие на депресия или тревожност.
- ПМС. Предменструалният синдром (ПМС) може да причини редица емоционални и физически симптоми. Женските хормони, като естроген и прогестерон, могат да повлияят на емоциите, тъй като те се колебаят през месеца преди и по време на менструалния ви цикъл. Естрогенът, например, може да повлияе на интензивността на емоциите. Около 75 процента от жените с менструация съобщават за предменструални промени в настроението.
- PMDD. Предменструалното дисморфно разстройство (PMDD) е подобно на PMS, но включва по-тежки симптоми, особено емоционални. Някои потенциални симптоми включват прекомерен плач, гняв, раздразнителност и тъга.
- PCOS. Хората със синдром на поликистозни яйчници (PCOS) произвеждат по-високи нива на мъжки хормони, нарушавайки нормалните нива на хормоните. Изследванията показват, че хората с PCOS имат по-високи нива на страдание от тези без заболяването.
- Стрес. Определени хормони на стреса, като окситоцин или кортизол, могат да повлияят на настроението, като увеличаване на гнева или емоционалната чувствителност.
- Контрол на раждаемостта. Има някои доказателства, че използването на хормонални контрацептиви може да повлияе на вашите емоции. Депресията, тревожността и гневът се оказаха по-високи при хора, които вземат хормонален контрол на раждаемостта.
Дисбалансите в надбъбречната жлеза или нивата на инсулин също могат да повлияят на емоциите и настроението ви.
12. Депресия
Депресията е разстройство на настроението, което засяга повече от 300 милиона души по света.
Хората с депресия обикновено изпитват по-високи нива на отрицателни емоции, по-ниски нива на положителни емоции и може да имат проблеми с регулирането на настроението си.
Докато повечето хора мислят за тъга, когато мислят за депресия, други емоционални симптоми включват чувство за празно, безнадеждно или тревожно. Можете също така да изпитате гняв или раздразнителност.
Ако се чувствате емоционални и вярвате, че депресията е причината, важно е да потърсите помощ. Има множество лечения, които могат да ви помогнат да овладеете симптомите си и да почувствате малко повече контрол върху емоциите си.
13. Безпокойство
Всеки човек изпитва безпокойство в определен момент. Когато сте разтревожени, емоциите ви може да се засилят, особено тези, включващи страх, страх и раздразнителност.
Когато тревожността започне да пречи на ежедневието ви, това може да е признак на тревожно разстройство.
Когато сте разтревожени, тялото ви преминава в режим на борба или бягство. Пребиваването в това състояние за дълго време може да увеличи напрежението, раздразнителността, физическите симптоми и способността ви да регулирате емоциите си.
Изследване от 2005 г. съобщава, че хората с генерализирано тревожно разстройство изпитват по-интензивни емоции.
14. ADHD
Разстройство на хиперактивността с дефицит на внимание (ADHD) е състояние, обикновено характеризиращо се с хиперактивно и импулсивно поведение.
Докато затрудненото фокусиране и проблеми със седенето все още са най-известните симптоми на СДВХ, разстройството може също да увеличи вашите емоции.
Хората с ADHD често могат да се чувстват неудовлетворени поради разсеяността си, което може да доведе до засилени емоции. Това безсилие може да доведе до раздразнителност, гняв или безпокойство.
15. Разстройства на личността
Ръководството за диагностика и статистически данни за психични разстройства (DSM-5), ръководството, публикувано от Американската психиатрична асоциация, се използва от доставчиците на здравни услуги за диагностициране на състояния на психичното здраве.
DSM-5 определя разстройствата на личността като „трайни модели на вътрешно преживяване и поведение, които значително се отклоняват от очакванията на културата на индивида, е всеобхватна и гъвкава, настъпва в юношеска или ранна зряла възраст, стабилна е във времето и води до бедствие или обезценка."
Емоционалната дисрегулация, неспособност да регулирате емоциите си, е често срещана черта на много разстройства на личността.
Ако имате разстройство на личността, може да се почувствате по-емоционални от другите. Някои допълнителни симптоми включват:
- трудно да контролирате гнева или да се ядосате без да разбирате защо
- чести промени в настроението
- неподходящи емоционални реакции
- свръхчувствителност към критика или отхвърляне
Някои от по-често срещаните разстройства на личността включват обсесивно-компулсивно разстройство на личността, нарцистично разстройство на личността и гранично разстройство на личността.
Кога да потърсите помощ
Ако чувствате, че емоциите ви са извън контрола ви или смятате, че са причинени от основен проблем със здравето, вижте вашия доставчик на здравни услуги. Те могат да ви помогнат да стигнете до основата на проблема или да ви насочат към специалист.
Ако се чувствате прекалено емоционални и започнете да обмисляте самоубийство или имате мисли за самоубийство, помощ е на разположение. Обадете се на 24/7 Националната линия за предотвратяване на самоубийства на тел. 1-800-273-8255.
