Здравословен ли е гневът?
Всеки е изпитал гняв. Интензивността на вашия гняв може да варира от дълбока досада до изключителна ярост. Нормално и здравословно е да се чувствате ядосани от време на време в отговор на определени ситуации.
Но понякога хората изпитват неконтролируем гняв, който често ескалира, особено когато провокацията е незначителна. В този случай гневът не е нормална емоция, а основен проблем.
Какво причинява проблеми с гняв и гняв?
Гневът идва от различни източници и може да варира значително. Някои често задействащи гнева включват:
- лични проблеми, като липса на повишение в работата или затруднения във връзката
- проблем, причинен от друг човек, като анулиране на планове
- събитие като лош трафик или попадане в автомобилна катастрофа
- спомени от травматично или вбесяващо събитие
В други случаи проблемът с гнева може да бъде причинен от ранна травма или събития в живота на човек, които са оформили неговата личност. В някои случаи хормоналните промени също могат да причинят гняв, както и определени психични разстройства.
Какви са симптомите на проблем с гнева?
Някои признаци, че гневът ви не е нормален, включват:
- гняв, който засяга вашите взаимоотношения и социален живот
- усещане, че трябва да се криеш или да държиш в гнева си
- постоянно негативно мислене и фокусиране върху негативните преживявания
- постоянно се чувствам нетърпелив, раздразнен и враждебен
- спорете често с другите и получавате ярост в процеса
- да си физически насилен, когато си ядосан
- заплашва насилие за хората или тяхната собственост
- неспособност да контролирате гнева си
- чувствате се принудени да правите или правите насилствени или импулсивни неща, защото се чувствате ядосани, като например шофиране безразсъдно или унищожаване на неща
- да стоиш далеч от определени ситуации, защото си тревожен или депресиран заради гневните си изблици
Какви са диагностичните критерии за проблем с гнева?
Гневът сам по себе си не представлява психично разстройство, така че в новото издание на Наръчника за диагностика и статистически данни за психичните разстройства (DSM-5) няма поставена диагноза за проблеми с гнева.
В него обаче са изброени повече от 32 психични разстройства - като гранично разстройство на личността и периодично експлозивно разстройство - които включват гнева като симптом. Възможно е проблемът ви с гнева да е причинен от основно психическо разстройство.
Какво може да се случи, ако проблемът с гнева не се лекува?
Ако не се справите с проблема си с гнева, един ден може да ескалира до момент, в който правите нещо крайно и съжаляващо. Насилието е един възможен изход. Може да се ядосаш толкова много, че в крайна сметка нараняваш себе си или някой, който те интересува, без да възнамеряваш да го правиш.
Ако подозирате, че имате проблем с гнева, важно е да потърсите професионална помощ. Говорете с Вашия лекар за насочване към доставчик на психично здраве, който ще бъде в състояние да помогне.
Как можете да управлявате гнева си у дома?
Има няколко полезни начина да контролирате гнева си у дома.
Техники за релаксация
Те включват дишане дълбоко и изобразяващи релаксиращи сцени в ума ви. Когато се опитвате да се отпуснете, дишайте дълбоко в дробовете си, вдишвайте и издишвайте бавно по контролиран начин. Повторете успокояваща дума или фраза, като например „отпуснете се“или „успокой се“.
Можете също така да искате да визуализирате релаксиращо изживяване, било от вашата памет или въображение. Бавните йога подобни упражнения също могат да ви помогнат да отпуснете тялото си и да се почувствате по-спокойни.
Когнитивно преструктуриране
Промяната на начина, по който мислите, може да промени начина, по който изразявате гнева си. Когато човек се чувства гневен, често му е лесно да мислят драматично. Важно е да се съсредоточите върху изразяването на рационални, а не ирационални мисли.
Избягвайте да използвате думите „винаги“и „никога“в мислите и речта си. Подобни условия са неточни и могат да ви накарат да се почувствате, че гневът ви е оправдан, което го влошава. Тези думи могат да навредят и на другите, които може би се опитват да ви помогнат да намерите решение на проблема си.
Решаване на проблеми
Гневът може да бъде причинен от много реални проблеми. Докато някакъв гняв е оправдан, когато нещо не върви по план, не гневът ще ви помогне да отстраните проблема. Най-добрият начин да подходите към ситуация, която ви ядосва, е да не се фокусирате върху решението, а да разберете как да разрешите проблема.
Можете да направите това, като правите план и се регистрирате често с него, за да можете да проверявате често напредъка си. Не се разстройвайте, ако начинът, по който проблемът приключва, не е точно както сте планирали. Просто полагайте максимални усилия.
общуване
Когато хората се ядосат, те са склонни да стигат до заключения, които могат да бъдат неточни. Когато имате ядосан спор, забавете скоро и обмислете отговорите си, преди да ги размахате. Не забравяйте да слушате другия човек в разговора. Добрата комуникация може да ви помогне да разрешите проблеми, преди гневът ви да ескалира.
Как може медицински специалист да ви помогне да се справите с гнева?
Медицински специалист като психиатър или психолог може да препоръча интервенции за контрол на вашия гняв. Терапевтичната терапия може да бъде полезна, както и класовете за управление на гнева.
Сесиите за управление на гнева могат да се провеждат лично или онлайн. Те могат да се изучават и в книга. Управлението на гнева ще ви научи как да идентифицирате разочарованията си в началото и след това да ги разрешите. Това може да включва да кажете на другите или на себе си, от какво имате нужда, като същевременно оставате спокойни и отговорни за ситуацията (за разлика от гневен изблик).
Тези сесии могат да се провеждат самостоятелно със съветник или със съветник, придружен от вашия партньор или група. Видът, продължителността и броят на сесиите ще зависят от програмата и вашите индивидуални нужди. Този тип консултации могат да бъдат кратки или да продължат няколко седмици или месеци.
Когато започнете сесиите, вашият съветник ще ви помогне да идентифицирате вашите гневни задействания и да прочете тялото и емоциите си за признаци на гняв. Забелязването и проверката с тези предупредителни знаци е една ранна стъпка, необходима, за да помогнете да контролирате гнева си. По-късно ще научите поведенчески умения и начини на мислене, които ще ви помогнат да се справите с гнева си. Ако имате основни психични състояния, вашият съветник също ще ви помогне да ги управлявате, често улеснява контрола на вашия гняв.
Каква е перспективата за проблем с гнева?
Гневът не трябва да ви пречи да живеете щастлив, пълноценен живот. Ако изпитвате силен гняв, вижте вашия лекар или доставчик на психично здраве. Те ще ви помогнат да определите кои професионални терапии могат да ви помогнат да се справите.
Нещо повече - има много начини да се научите да контролирате гнева си у дома. С времето и упоритите усилия ще можете по-лесно да контролирате гнева си и да подобрите качеството си на живот.
