Преглед
Хората често плачат на погребения, по време на тъжни филми и когато слушат тъжни песни. Но други хора могат да се разплачат, докато водят разгорещени разговори с други хора, изправят се пред някой, на когото са ядосани, или говорят за нещо важно.
Този вид плач може да предизвика смущение и объркване. Добрата новина е, че с времето можете да научите как да го контролирате.
Трябва също така да се запитате дали плачът ви наистина е проблем. Понякога чрез сълзите си ние освобождаваме емоции, които са изписани и трябва да бъдат изразени. Има моменти, когато плачът може да ви помогне да се почувствате по-добре.
Как мога да спра да плача?
Ако плачете много, може да се почувствате самосъзнателни. Може да почувствате, че хората ви приемат по-малко сериозно, когато ви видят да плачете, или може да се почувствате слаби (което всъщност не е вярно).
Но ако плачете много, това може да означава, че имате затруднения да се справите със стреса си. Или може да се почувствате безпомощни, когато сте заседнали в определени ситуации или разговаряте с определени хора. Или според изследванията може да сте стресирани от или да имате проблеми с четенето на израженията на лицето на хората.
Научаването как да контролирате стреса си понякога може да ви помогне да контролирате по-добре сълзите си. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да спрете да плачете бързо:
- Наклонете леко главата си нагоре, за да предотвратите падането на сълзите. Сълзите ще се съберат в долната част на клепачите ви, за да не се стичат по лицето ви. Това може да спре потока на сълзи и да пренасочи вашия фокус.
- Защипете се върху кожата между палеца и показалеца на пръста - болката може да ви отвлече от плача.
- Напрегнете мускулите си, което може да накара тялото и мозъка ви да се чувстват по-уверени и контролирани, според учените.
- Направете неутрално лице, което може да успокои човека, с когото разговаряте, и да го направи по-малко вероятно те да придадат израз, който задейства сълзите ви. Учените откриха, че неутралните лица предизвикват по-малко мозъчна активност, отколкото изражението на лицето, проявяващо специфични емоции.
- Физически се отдръпнете от стресова ситуация, като разгорещен разговор.
- Съсредоточете се върху контрола на дишането си. Съзнателно се опитайте да поемете дълбоки вдишвания и бавно издишайте. Това може да ви помогне да се почувствате по-спокойни, да намалите общите си чувства на стрес и да намалите шансовете си да започнете (или да продължите) да плачете.
- Мигайте бързо, ако вече сте започнали да плачете, за да помогнете да изчистите сълзите, за да не се търкалят по лицето ви.
- Не мигайте, ако чувствате, че може да плачете, това може да попречи на сълзите да паднат.
- Променете мислите и настроението си. Ако се почувствате стресирани и като че ли ще започнете да плачете, отклонете вниманието си от притесненията и сълзите си и вместо това помислете за нещо друго - щастлив момент, забавна сцена от филм или нещо, с което се гордеете - това ще разсее Вие.
Какво мога да направя за плача си?
Плачът е нещо, което всеки прави. Но ако чувствате, че плачете прекалено много, може да бъдете прекалено лесно затрупани от стрес или може да имате друг проблем, като депресивно разстройство. Можете да започнете, като се съсредоточите върху намаляването на стреса в живота си, за да намалите плача си. Можете да се справите със стреса си, като предприемете тези стъпки за идентифициране, противопоставяне и справяне със стреса в живота си:
- Определете какво причинява вашия стрес (и вашия плач): личен проблем ли е, вашата среда, хората около вас или нещо друго?
- Намалете броя на нещата, които се ангажирате. Проверката на плановете е основна причина за стреса в живота на много хора. Погледнете календара си и помислете какви дейности, задължения или събития можете да изрежете, за да намалите общия си стрес.
- Останете отгоре на задълженията си. Тесните крайни срокове и отлагането могат да увеличат стреса. Предотвратете стреса, като останете на върха на работата си и си поставите по-реалистични цели, ако се чувствате притиснати за времето, когато се опитвате да завършите проекти.
- Потърсете помощ, когато имате нужда. Определете кои хора от живота ви - приятели, семейство и колеги - можете да се обадите за помощ за справяне със стреса.
- Намерете си хоби. Приятните занимания като изкуство, музика или доброволчество могат да помогнат за намаляване на общото ниво на стрес. Неконкурентните дейности като четене, риболов или градинарство често са най-доброто за облекчаване на стреса.
- Използвайте техники за релаксация. Дълбокото дишане, разтягане, визуализиране на спокойна сцена и повторение на мантра може да помогне да успокоите мозъка и тялото си, когато се чувствате стресирани.
- Уверете се, че получавате достатъчно сън. Липсата на сън може да направи по-голяма вероятността емоциите ви да се подобрят, когато сте стресирани. Повечето възрастни изискват седем до девет часа сън на нощ.
Ако имате проблеми да се справите със стреса си или ви се случва да плачете непрекъснато, може да се справите със състояние на психичното здраве като голяма депресия или биполярно разстройство. Това са сериозни състояния на психичното здраве, които изискват медицинско лечение. Ако сте загрижени, веднага се свържете с вашия доставчик на психично здраве за помощ.
Движа се напред
Плачът е естествен отговор на емоционалните ситуации. Но някои хора плачат повече от други и плаченето прекомерно може да бъде неудобно. Въпреки това, има много неща, които можете да направите, за да намалите вероятността да започнете или да продължите да плачете. И има неща, които можете да направите у дома, за да намалите вероятността да започнете да плачете следващия път, когато срещнете стресова ситуация. Вие също трябва да знаете кога да се свържете с вашия лекар за помощ.
Следващия път, когато почувствате, че ще плачете, или ако сте започнали да се разкъсвате, не забравяйте, че има неща, които можете да направите, за да спрете да плачете. Използвайте тези съвети и се сблъскайте със стресовите ситуации в живота си, знаейки, че не е нужно да плачете и ако започнете, можете да го контролирате. Не е нужно да оставяте сълзите ви да ви възпрепятстват да се приемате сериозно или да изразявате нуждите си по време на трудни разговори.
