Повечето от нас не могат да се справят с тренировка без да се потят. Колко голяма част от мокрите неща, които произвеждате, зависи от различни фактори, като например:
- колко усилено тренираш
- метеорологични условия
- генетика
- вашето ниво на фитнес
- здравословни състояния
- където тренирате
Така че, ако някога сте се чудили защо се потите, какви са предимствата и ако е нормално да се потите много или изобщо не много, по време на тренировка, ще ви покрием.
Защо се потиш?
Потенето е естествен процес, който тялото ви използва, за да се охлади.
„Потта се отделя чрез жлези върху кожата ви и след това се изпарява във въздуха, което осигурява ефекта на охлаждане на кожата и следователно на тялото ви“, казва физическият терапевт Джон Галучи-младши, DPT, ATC, изпълнителен директор на JAG-ONE Physical терапия.
Имаме два вида жлези, които произвеждат пот: еккринните и апокринните жлези с пот.
- Еккринните потни жлези са разположени по цялото ви тяло, въпреки че те са концентрирани най-вече върху дланите на ръцете, подметките на краката и челото ви. Основната им функция е да регулират телесната ви температура, известна още като терморегулация. Тези жлези, които се отварят директно върху повърхността на кожата ви, произвеждат лека пот без мирис.
- Апокринните жлези с пот, от друга страна, се отварят в космените фоликули, които водят до повърхността на кожата ви. Тези потни жлези се намират в области, в които има много космени фоликули, като подмишниците, слабините и скалпа. Тези потни жлези произвеждат по-концентриран секрет от пот, който е типът пот, който най-често се свързва с телесната миризма.
Какви са предимствата на изпотяването, когато тренирате?
Основната полза от изпотяването, когато тренирате, е, че изпотяването помага да се охлади тялото ви, казва Gallucci. Това може да ви помогне да предотвратите прегряване.
Упражненията и високите температури карат тялото ви да се загрява. Тогава тялото ви реагира с пот.
Способността да регулирате температурата си по време на тренировка е от решаващо значение, особено ако се занимавате с дейности в отопляеми помещения или на открито при топло време.
Какво означава, ако се потите обилно, докато тренирате?
Потенето обилно по време на тренировка не е рядкост. Някои хора могат да се потят повече от обичайното, когато тренират поради нивото на натоварване, облеклото, което носят или вътрешната или външната температура.
Но за други състояние, наречено хиперхидроза, може да е причина за прекомерно изпотяване по време на тренировка.
Относно хиперхидрозата
Хиперхидрозата е терминът за прекомерно изпотяване или изпотяване повече от нормалното.
Хората, които имат това състояние, нямат повече потни жлези от другите хора. Вместо това симпатичният нерв, който контролира изпотяването, е свръхчувствителен, което от своя страна причинява повече изпотяване от нормалното.
Хиперхидрозата засяга приблизително 4,8 процента от американците, въпреки че се смята, че тази цифра вероятно е по-висока. Хиперхидрозата може да бъде първична или вторична.
- Първична фокална хиперхидроза: Първичната хиперхидроза често се наследява. Всъщност до две трети от хората с хиперхидроза имат фамилна анамнеза за прекомерно изпотяване. Потенето обикновено се появява на ръцете, краката, подмишниците, лицето и главата. Най-често започва в детството.
-
Вторична хиперхидроза: При вторична хиперхидроза изпотяването се причинява от някакво друго състояние и обикновено започва в зряла възраст. Потенето може да се появи по цялото тяло или само в една зона. Някои състояния, които могат да причинят прекомерно изпотяване, включват:
- диабет
- проблеми с щитовидната жлеза
- менопауза горещи вълни
- ниска кръвна захар
- разстройства на нервната система
- подагра
Други фактори, които могат да повлияят на изпотяването
Галучи посочва, че всеки е различен, когато става дума за изпотяване. Колко или колко малко се потите, не е задължително да се равнява на броя на изгорените калории или на интензивността на упражненията ви, обяснява той.
Други фактори, които могат да повлияят на това колко се изпотите по време на тренировка, включват:
- вашия пол (мъжете са склонни да се потят повече от жените)
- вашата възраст (по-младите са склонни да се потят повече от по-възрастните)
- телесното ви тегло
- генетика
- нива на влажност
- вида упражнение, което правите
Какво означава, ако трудно се потите, докато тренирате?
Най-честата причина за липса на пот по време на тренировка е дехидратацията, казва Gallucci.
„Дехидратацията преди тренировка означава, че тялото ви силно ще липсва на течности. И тъй като потта се състои главно от вода, това, че не разполагате с достатъчно, може да означава, че тялото ви не е в състояние да се поти “, каза той.
Въпреки това, ако забележите, че сте добре хидратирани, но все още не се потите, Gallucci препоръчва да говорите с вашия лекар. Ако не сте в състояние да се потите, може да имате състояние, известно като хипохидроза.
„Хипохидрозата е невъзможността да се потите нормално, което означава, че тялото ви не може да се охлади. Това може да ви направи предразположени към прегряване “, обяснява Gallucci.
Невъзможността да регулирате температурата на тялото си е сериозно състояние. Ако тялото ви прегрее, това може да доведе до изтощение на топлина или топлинен удар, което може да бъде опасно за живота.
Какво може да помогне при изпотяване, когато спортувате?
Ако сте склонни да се потите много, докато тренирате, Американската академия по дерматология (AAD) препоръчва да използвате антиперспирант като първа линия на защита.
За да намалите изпотяването, нанесете антиперспирант:
- под мишниците
- на ръцете си
- на краката си
- около линията на косата ви
Освен прилагането на антиперспирант, има няколко други стъпки, които можете да предприемете, за да управлявате нивата на потта си, докато тренирате. Например, можете:
- Изберете уреди за тренировка, които са направени от леки, дишащи материи, като памук или материали, измиващи потта.
- Нанесете прах върху области, които се потят много, като краката, слабините, ръцете и под гърдите.
- Избягвайте да спортувате в жегата. Опитайте се да тренирате сутрин или вечер вместо това.
- Контролирайте стайната температура и влажността, ако спортувате на закрито.
- Останете хидратирани чрез пиене на вода преди, по време и след тренировка.
- Използвайте абсорбираща кърпа, за да избършете потта, докато спортувате.
- Превключете към дезодорант с по-висока сила или рецепта.
Лечение при прекомерно изпотяване
За по-сложни състояния, които не реагират на антиперспирант, AAD препоръчва следните лечения:
- Йонофореза: Това е медицинско изделие, което доставя леки електрически токове към ръцете, краката или подмишниците, докато потопено във вода, за да блокира временно потните жлези.
- Инжекции на ботулинов токсин: инжекциите с ботокс могат временно да блокират нервите, които стимулират потните ви жлези.
- Кърпички с рецепта: Тези кърпи съдържат гликопирониев тозилат, съставка, която може да намали изпотяването на подмишниците.
- Лекарства с рецепта: Някои видове лекарства, отпускани по лекарско предписание, могат временно да намалят или предотвратят изпотяването в цялото ви тяло.
- Хирургия: В по-тежки случаи операцията може да бъде опция. Това включва премахване на потните жлези или разрязване на нервите, които пренасят съобщения към потните жлези.
Долния ред
Всички се потим, когато спортуваме. Това е нормален и естествен процес, през който тялото ви преминава, за да ви помогне да регулирате температурата си и да ви охлажда. Добрата новина е, че имате възможности за управление на излишната пот, когато спортувате.
Това каза, ако забележите, че се изпотявате твърде много или не сте достатъчно по време на тренировките си или в други моменти, проследете с Вашия лекар. Те могат да диагностицират причината и да съставят план за лечение, подходящ за вас.
