Добро упражнение за отслабване ли е пилатесът?
Пилатес е популярно упражнение с ниско въздействие. Той е ефективен за тонизиране, изграждане на стройни мускули и подобряване на стойката.
Практикуването на пилатес може да бъде полезно за вашето здраве и да ви помогне да поддържате здравословно тегло.
И все пак пилатесът може да не е толкова ефективен за отслабване, колкото други кардио упражнения, като бягане или плуване. Това е така, защото ще изгаряте по-малко калории в традиционните класове по пилатес за мат, отколкото ако сте правили други кардио упражнения.
Но ако се наслаждавате на часовете по пилатес, може би е по-вероятно да се придържате към вашата фитнес рутина, като редовно ги правите. Също така ще бъде по-вероятно да поддържате здравословен начин на живот.
Ако целта ви е загуба на тегло, опитайте да комбинирате пилатес със здравословна диета и други форми на упражнения. Редувайте пилатес със силова тренировка и други форми на кардио упражнения като ходене, плуване, бягане или колоездене.
Прочетете, за да научите повече за ползите от пилатес и ролята, която може да играе, за да ви помогне да отслабнете.
Какво казват изследванията?
Изследванията на пилатес за отслабване са смесени.
Едно малко проучване през 2017 г. наблюдава 37 жени с наднормено тегло или затлъстяване на възраст от 30 до 50 години. Изследователите откриха, че практикуването на пилатес в продължение на осем седмици е ефективно за:
- отслабване
- понижаване на ИТМ
- тонизиране на талията
- намаляваща обиколка на корема и тазобедрената става
Това обаче няма никаква разлика в постната телесна маса (теглото на телесните мазнини, приспадано от общото телесно тегло).
Това е сравнено с група, която не упражнява през това време.
Друго проучване от 2015 г. наблюдава жени след менопауза на възраст от 59 до 66 години. Той установи, че 12 седмици практикуване на мат Пилатес не води до промяна в телесния състав.
Участниците обаче значително увеличиха силата на корема, горния и долния крайник. Изследователите подозират, че няма промяна в телесния състав, тъй като жените в изследването не променят диетата си.
Има и многообещаващи изследвания от 2015 г., които показаха, че пилатесът може да бъде ефективен за хронично лечение на болки в долната част на гърба и други рехабилитации на наранявания. Но са необходими още изследвания.
Никога не практикувайте пилатес, ако сте ранени или болите без разрешение от лекар.
Колко калории гори Пилатес?
Количеството калории, които ще изгорите в Пилатес, зависи от текущото ви тегло, ако правите мат или реформатор клас и нивото на трудност на класа.
За някой, който е около 150 килограма, един 50-минутен клас по пилатес на начално ниво изгаря приблизително 175 калории. Усъвършенстваният 50-минутен клас изгаря приблизително 254 калории.
Ще изгорите повече калории в клас за реформатори на Пилатес или във всяка тренировка по Пилатес, където повишавате сърдечната си честота.
Как калориите влияят на отслабването?
За да загубите 1 килограм, трябва да изгорите около 3500 калории.
Ако целта ви е да отслабнете, може да искате да опитате кардио упражнения като ходене, бягане или колоездене, в допълнение към пилатес. Също така се съсредоточете върху храненето на здравословна диета с постни протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
Колко често трябва да практикувате пилатес?
Ако сте нов в Пилатес, опитайте се да практикувате 2 до 3 пъти седмично, за да изпитате всички предимства.
Можете също да опитате по-напреднали класове по пилатес като пилатес реформаторски класове и комбинирани класове като пилоксинг (пилатес и бокс) или йогалати (йога и пилатес.)
Ще изгорите повече калории в тези класове за цялото тяло, отколкото в традиционния клас пилатес мат.
Ако се опитвате да отслабнете, участвайте в тези видове комбинирани класове няколко пъти седмично за най-добри резултати. Можете също да редувате пилатес класове със силови тренировки (с тежести) и кардио упражнения.
Комбинирането на пилатес с други форми на кардио упражнения и силови тренировки, плюс хранене със здравословна диета, е ефективен начин да тонизирате мускулите си и да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.
Какъв е ефектът на пилатес?
„Пилатес ефектът“е идеята, че практикуването на пилатес може да доведе до подобрена стойка, мускулен тонус и тонизирана зона на сърцевината.
Резултатът от този „ефект“е, че може да изглежда, че сте отслабнали. Това е така, защото ако сте натрупали или тонизирали мускулите си, може да изглеждате по-добре като цяло, дори и да не сте отслабнали.
Съвети за отслабване
Упражнението е важно за отслабване, но също толкова важно е да се съсредоточите върху диетата си.
Яжте здравословни ястия и закуски с постни протеини, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
Вижте вашия лекар или диетолог, за да създадете план за диета за вашите цели. За безопасност никога не яжте по-малко от 1200 калории на ден.
За вкъщи
Пилатес е ефективна тренировка с ниско въздействие. Може да е от полза за тонизиране на мускулите, тонизиране на сърцевината и подобряване на стойката.
Също така може да помогне за възстановяване от болки в гърба и други наранявания чрез укрепване на засегнатата област.
Ако искате да отслабнете, можете да включите пилатес в своя уелнес план. Практикувайте пилатес и поддържайте здравословна диета и начин на живот за най-добри резултати.
Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка.
