Какво е хипнотерапията?
Хипнозата е инструмент, който някои терапевти използват, за да помогнат на хората да достигнат до състояние на пълна релаксация. По време на сесия практикуващите вярват, че съзнателният и несъзнателен ум са в състояние да се съсредоточат и да се концентрират върху словесно повторение и умствена образност. В резултат на това умът става отворен за внушение и отворен за промяна по отношение на поведението, емоциите и навиците.
Формите на тази алтернативна терапия се използват от 1700 г., за да помогнат на хората с каквото и да било - от намокряне в леглото до ухапване на нокти до тютюнопушене. Изследванията на хипнозата също показват известно обещание за лечение на затлъстяване, както ще разгледаме в тази статия.
Действа ли хипнотерапията за отслабване?
Хипнозата може да бъде по-ефективна от диетата и упражненията само за хора, които искат да отслабнат. Идеята е, че умът може да бъде повлиян да променя навиците като преяждане. Въпреки това, колко точно ефективна може да бъде тя, все още предстои дебат.
Едно по-рано контролирано проучване изследва използването на хипнотерапия за отслабване при хора с обструктивна сънна апнея. Изследването разглежда две специфични форми на хипнотерапия срещу прости диетични съвети за отслабване и сънна апнея. Всички 60 участници загубиха 2 до 3 процента от телесното си тегло за 3 месеца.
След 18-месечното проследяване групата на хипнотерапията е свалила средно още 8 килограма. Изследователите стигнали до извода, че макар тази допълнителна загуба да не е значителна, хипнотерапията гарантира повече изследвания като лечение на затлъстяването.
Анализ, който включва хипнотерапия, по-специално когнитивно-поведенческа терапия (CBT), за загуба на тегло показа, че тя води до малко намаляване на телесното тегло в сравнение с плацебо групата. Изследователите заключават, че макар хипнотерапията да засили загубата на тегло, няма достатъчно изследвания, за да е убедително.
Важно е да се отбележи, че няма много изследвания в подкрепа на хипнозата само за отслабване. Голяма част от това, което ще намерите, е за хипнотерапията в комбинация с диета и упражнения или съвети.
Какво да очакваме от хипнотерапията
По време на хипнотерапията терапевтът вероятно ще започне вашата сесия, като обясни как работи хипнозата. След това ще преодолеят личните ви цели. Оттам вашият терапевт може да започне да говори с успокояващ, нежен глас, който да ви помогне да се отпуснете и да установи чувството за безопасност.
След като сте достигнали по-възприемчиво състояние на духа, терапевтът ви може да ви предложи начини да ви помогне да промените хранителните си или физически навици или други начини да постигнете целите си за отслабване.
Определени думи или повторение на определени фрази могат да помогнат на този етап. Вашият терапевт може също да ви помогне да визуализирате постигането на цели чрез споделяне на ярки ментални изображения.
За да затворите сеанса, вашият терапевт ще ви помогне да се измъкнете от хипнозата и да се върнете към началното си състояние.
Продължителността на сесията с хипноза и броят на общите сесии, които може да се нуждаете, ще зависи от вашите индивидуални цели. Някои хора могат да видят резултатите само за една до три сесии.
Видове хипнотерапия
Има различни видове хипнотерапия. Сугестивната терапия се използва по-често при навици като тютюнопушене, ухапване на нокти и хранителни разстройства.
Вашият терапевт може също да използва хипнотерапия заедно с други лечения, като съвети за хранене или ТБТ.
Разходи за хипнотерапия
Цената на хипнотерапията варира в зависимост от това къде живеете и кой терапевт изберете. Помислете да се обадите напред, за да обсъдите ценообразуването или опциите за плъзгащи се скали.
Вашата застрахователна компания може да покрива между 50 и 80 процента от терапията, предоставена от лицензирани специалисти. Отново се обадете напред, за да научите повече за вашето индивидуално покритие.
Можете да намерите сертифицирани терапевти, като помолите основния си лекар за препоръка или чрез търсене в базата данни на Американското дружество за клинична хипноза на доставчици.
Предимства на хипнотерапията
Основното предимство на хипнозата е, че тя позволява на хората да влязат в спокойно състояние на духа, където може да са по-отворени за предложения, за да помогнат да променят определени навици. За някои това може да означава по-бързи и забележими резултати - но това не е вярно за всички.
Проучванията показват, че някои хора може да са по-отзивчиви към ефектите на хипнозата и по този начин е по-вероятно да се възползват от нея. Например, определени черти на личността, като безкористност и откритост, могат да направят човек по-податлив на хипноза.
Проучванията също така установяват, че чувствителността към хипноза се увеличава след 40-годишна възраст и жените, независимо от възрастта, са по-склонни да бъдат възприемчиви.
Хипнозата се счита за безопасна за повечето хора, ако се практикува под ръководството на обучен терапевт. Това не е средство за промиване на мозъка или контрол на ума. Терапевтът не може да контролира човек до степен да направи нещо смущаващо или нещо против тяхната воля.
Рискове от хипнотерапия
Отново хипнозата е безопасна за повечето хора. Нежеланите реакции са редки.
Потенциалните рискове включват:
- главоболие
- виене на свят
- сънливост
- безпокойство
- беда
- фалшиво създаване на памет
Хората, които изпитват халюцинации или заблуди, трябва да говорят със своя лекар, преди да се опитат с хипнотерапия. Също така хипнозата не трябва да се извършва на индивид под въздействието на наркотици или алкохол.
Допълнителни съвети за отслабване
Ето някои неща, които можете да направите у дома, за да помогнете на усилията си за отслабване:
- Движете тялото си през повечето дни от седмицата. Опитайте се да получавате или 150 минути умерена активност (като ходене, водна аеробика, градинарство) или 75 минути по-енергични упражнения (като бягане, плувни обиколки, пешеходни хълмове) всяка седмица.
- Водете дневник за храна. Проследявайте колко ядете, кога ядете и дали от глад ядете или не. Това може да ви помогне да идентифицирате навици за промяна, като закуска от скука.
- Яжте плодове и зеленчуци. Насочете се към пет порции плодове и зеленчуци всеки ден. Освен това трябва да добавяте повече фибри към диетата си - между 25 до 30 грама всеки ден - за да ограничите апетита си.
- Пийте шест до осем чаши вода дневно. Като хидратиран помага да се предотврати преяждането.
- Съпротивлявайте се на желанието да пропуснете храненията. Храненето през целия ден помага да поддържате метаболизма си силен.
Отвеждането
Въпреки че хипнозата може да осигури предимство пред други методи за отслабване, това не е задължително да се поправи бързо. Все пак изследванията предполагат, че използването му в комбинация с хранителна диета, ежедневни упражнения и други терапии може да помогне.
Необходими са повече изследвания, за да се оцени използването на хипноза за по-значителна загуба на тегло. За допълнителна поддръжка помислете да попитате вашия лекар за препращане към диетолог или друг професионалист, който може да ви помогне да създадете индивидуален план за отслабване, за да постигнете целите си.
