Здравето и здравето докосват всеки от нас по различен начин. Това е историята на един човек
Намирането на правилната рутина за тренировка е трудно за никого. Когато се хвърлите в история на хранителни разстройства, телесна дисморфия и пристрастяване към физически упражнения, това може да се почувства невъзможно.
Бях на 14, когато разбрах, че връзката ми с храната и упражненията са нездравословни. Станах все по-страх от - и разтревожен наоколо - храна. Бях също обсебен от това колко често и колко интензивно тренирам. Храната и упражненията започнаха да превземат други аспекти от живота ми, включително динамиката на семейството и приятелството.
След седем години терапия и две години усещане, че съм в добър етап на възстановяване, най-накрая развих здрава, пълноценна, ненатрапчива връзка с храната и физическите упражнения.
Стигането до тук не беше лесно и предприемам внимателни стъпки, за да гарантирам, че връзката ми с тренировките остава здрава.
Обаждам се по-долу в списъка „Основни“. Всички те са компоненти, които допринасят за избора, който правя, когато става въпрос за фитнес и да съм активен.
1. Видът на машината има значение
Аеробикални машини като бягаща пътека и елиптични ме задействат. Те ми напомнят за времето, в което бих прекарал часове в тях, като работя тялото си до степен на изтощение или буквално да падне.
Когато се окажа във фитнес зала, стоя далеч от кардио машините и се фокусирам върху свободни тежести или укрепващи машини. Те ми помагат да се съсредоточа върху дишането и контролирането на движенията ми, вместо да достигна до определен брой изгорени калории или изразходвано време. Не харесвам числа под каквато и да е форма - това включва математиката.
Имам и астма, което затруднява повечето кардио. Но тъй като това е важен компонент на упражненията, обичам да ходя на дълги разходки, до 6 мили. Ходенето с бързи обороти и правенето на някои повторения на хълма повишава сърдечната ми честота, като същевременно се чувствам терапевтичен. Плюс това получавам да слушам любимата си музика, докато прекарвам време на открито - какво да не обичам?
2. Тренировките трябва да имат конкретни намерения
Работя, за да се чувствам по-добре, да се боря с депресията и безпокойството си и да направя нещо добро за тялото си. Не тренирам, за да отслабна. Работя, защото се чувства добре, а не защото трябва.
Напомнянето на това намерение ми помага да определям граници и да възстановя връзката си с упражненията, ако се чувствам притеснен от това.
3. Честотата трябва да бъде умерена
Най-много работя пет пъти седмично. Това се случва рядко. Опитвам се и се уверявам да движа тялото си всеки ден - ходене до и от работа, разтягане и т.н., но само редовно отделям време за тренировки три до четири пъти седмично.
Това се колебае. Има няколко седмици или дори месеци, когато съм прекалено заета с други аспекти от живота си, за да тренирам. И това е ОК. Винаги си напомням, че ще скоча обратно в него бавно и че подхранвам други области от живота си, точно както обичам да подхранвам тялото си с упражнения и храна. Напомням си: става въпрос за баланс, нали? Точно така.
4. Околната среда е от съществено значение
Конкурентните пространства не се чувстват добре за мен. Обикновено ме карат да започвам да сравнявам тялото си с другите, което ме води надолу по спиралата на телесния срам и дисморфия. Пространствата с голямо разнообразие от хора, типове и възрасти се чувстват лечебни и общи, а не стресиращи.
5. Облекло също е важно
Ако се чувствам некомфортно в това, което нося, в крайна сметка ще се чувствам некомфортно по време на цялата тренировка. Имам няколко любими чифта гамаши - те са меки, гъвкави и ме карат да се чувствам добре. Настройването на тренировката е също толкова важно, колкото и самата тренировка.
6. Време тренировката внимателно
За тези, които имат навика да използват упражнения, за да „компенсират“храненето или да им помагат да ограничат, това е особено важно. Тренировката ви трябва да се вписва в графика ви - вместо да формирате графика си около тренировката.
Любимото ми време за тренировки е следобед. Помага ми да се откъсна от бюрото си за малко и да изчистя съзнанието си, настройвайки ме за успех през останалата част от деня.
Отвеждането
Фитнес рутината на всеки изглежда различно и всеки има различни начини, които обича да се движи. Независимо от това, предполагам, че тренировката е добра за вас и тези „основни неща“са ми помогнали да оформям здравословна и подхранваща връзка с упражнения след години на употреба, за да навредя на тялото си.
Ако сте в процес на възстановяване, разчитайте на интуицията си и екипа за поддръжка от лекари, терапевти и диетолози, за да намерите правилната рутина за вас.
Бретан е писател на свободна практика, медиен производител и любител на звука, разположен в Сан Франциско. Работата й е фокусирана върху личните преживявания, по-специално по отношение на събитията в местното изкуство и култура. Повече от нейната работа можете да намерите на brittanyladin.com.
