Спрете главоболието, преди да започнат
Има три неща, които знаем за главоболието:
Първо, над половината възрастни имат поне едно главоболие годишно, според Световната здравна организация.
Второ, главоболието често е недостатъчно диагностицирано и недостатъчно лекувано.
И трето, доста е трудно да се намери незабавно, изпитано облекчение, което отнема дългосрочната болка.
Ако търсите съвети за бързо облекчение, имаме 18 естествени средства. Ако обаче предоставеното облекчение е само временно, може да искате да разгледате по-подробно начина си на живот. Главоболието може да бъде причинено от цял куп неща, включително възпаление, инфекции на синусите или просто генетика.
Номерът да холистично излекувате (почти всички) главоболието си е да предотвратите на първо място да се случи.
Така че, ако сте готови да възстановите деня си, не търсете повече. Следвайте този тридневен поправка, за да изчистите холистично главоболието от графика си и да спрете следващото, преди да започне.
Ден 1: Главоболието започва
Споделете в Pinterest
Главоболие се случва, когато най-малко ги очаквате. Честите задействащи главоболие включват очевидните - като стрес и твърде много алкохол - но те могат да бъдат причинени и от дехидратация, лоша стойка, липса на сън или дори силни миризми или миризми.
Какво и какво да не ям
Избягвайте всякакви храни, за които подозирате, че сте алергични или непоносими. Хранителните непоносимости, като непоносимостта към глутен или хистамин, могат да причинят главоболие.
Отпийте малко билков чай. И джинджифилът и треската имат потенциал за лечение или предотвратяване на главоболие. Да се отдадете на един от тези топли билкови чайове може би е точно това, което трябва да намерите облекчение.
Останете хидратирани. Съветите за това колко вода трябва да пиете на ден варират, но се стремете към осем чаши за 8 унции на ден. Дехидратацията е често задействащо главоболие, но е важно да не се прекалява и с хидратирането. Носете бутилка с вода за многократна употреба, за да останете хидратирана в движение и не забравяйте да останете хидратирана и по време на тренировки.
Започнете да приемате витамин В-2. Витамин В-2 (рибофлавин) също може да помогне за предотвратяване на главоболие, по-специално мигрена. Изследванията показват, че хората, приемали витамин В-2, изпитват по-малко главоболия на месец.
Какво да правя
Опитайте студен (или горещ) компрес. Студената терапия може да бъде полезна за лечение на мигрена, докато някои - като напрежение главоболие - може да реагират по-добре на топлина. Ако не предпочитате един пред друг, опитайте да редувате двете.
Открийте вашите тригери. Фиксирането на главоболието зависи от вашия спусък, така че е важно да ги идентифицирате и да научите как да се справите с тях:
- Опитайте да вземете 30-минутна дрямка, за да видите дали главоболието е свързано със сън или стрес.
- Затворете очи, за да проверите дали светлината или окото ви причиняват болка.
- Масажирайте гърба на врата или моста на носа, за да видите дали това облекчава напрежението от главоболие.
След като откриете какво помага, направете си бележка.
Съсредоточете се върху леките упражнения. Лошата стойка е често задействащо главоболие, така че въвеждането на леко разтягане в деня ви може да помогне за подобряване на стойката ви, намаляване на стреса и, надяваме се, да намали риска от главоболие в дългосрочен план.
Как да спим
Това сте чували и преди: възрастните (18–64) обикновено се нуждаят от седем до девет часа сън на нощ. Въпреки че може да ви се струва, че правите това средно, прекарването извън седмица може да допринесе за вашето главоболие.
Практикувайте добра хигиена на съня. Не става въпрос само за заспиване - а за получаване на качествен сън. Националната фондация за сън предлага да се отрежат стимуланти преди лягане, да се установи редовно рутинно лягане и да се създаде релаксираща среда за сън.
Подпирайте врата си. Ранното главоболие може да бъде причинено от напрегнати мускули от лошо положение на съня. При главоболие най-добре е да спите по гръб - стига главата ви да се поддържа правилно - докато спите по корем, за съжаление, не е чудесно за болки във врата.
Ден 2: Противодействие на тригерите и болката
Споделете в Pinterest
Ако се занимавате с хронично главоболие, време е да пренесете отговора си извън основните положения. Първо, съсредоточете се върху управлението на тригерите, за да помогнете за премахване на потенциалните главоболия, преди да започнат. Оттам всичко е да правиш това, което ти помага да се почувстваш най-добре.
Какво и какво да не ям
Не пийте кофеин. Опитайте се да избягвате пиенето на кофеин. Проучванията сочат, че твърде многото кофеин (или последствията от изтеглянето на кофеин) може да бъде рецепта за гадно главоболие.
Намалете нежелана храна, хранителни добавки (като MSG) и изкуствени подсладители. Някои храни могат да предизвикат главоболие и мигрена, така че е важно да ограничите приема на тези храни, особено ако сте по-податливи на главоболие. Преглед от 2016 г. заключи, че MSG и отнемането на кофеин са най-честите тригери на главоболие, но аспартамът, глутенът, хистаминът и алкохолът също са потенциални задействащи фактори.
Вземете магнезий. Магнезият е основен минерал за нашите тела и едно проучване предполага, че недостигът на магнезий може да доведе до главоболие. Но твърде много магнезий има и своите странични ефекти, така че говорете с лекар преди зареждане.
Какво да правя
Избягвайте стресови дейности. Докато леките упражнения могат да бъдат от полза за главоболие, упоритите тренировки като бягане или вдигане на тежести могат да ги влошат.
Опитайте да използвате етерични масла. Дифузните етерични масла могат да помогнат за лечение на главоболие. Докато различните масла имат различни ползи, както ментовото, така и етеричното масло от лавандула са известни с това, че помагат за намаляване на главоболието. Избягвайте неразредени масла, тъй като концентрираните дози могат да причинят странични ефекти като дразнене на кожата.
Намалете болката във врата. Подарете на врата си малко любов, като опънете стягането. Опитайте да включите тези йога пози за болки във врата. Можете също да прищипате гърба на врата и да масажирате леко, за да облекчите напрежението.
Как да спим
Използвайте навита кърпа. Ако все още се сдържате да вземете персонализирана възглавница, навиването на кърпа в стегнат цилиндър и поставянето й под врата може да помогне на мускулите ви да се отпуснат и да освободят напрежението.
Увеличете качеството на съня си. Ако се мъчите да заспите, опитайте да пиете някоя от тези цветни рецепти за мляко с десерт или преди лягане. Нуждаете се от повече съвети, за да победите безсънието? Опитайте да избягвате вечерните упражнения, изрежете кофеина по-рано през деня и намалете времето на екрана си.
Ден 3: Фокусиране върху вашето здраве
Споделете в Pinterest
Ако са минали три дни и болката все още продължава, има още неща, които можете да направите, за да откриете вашите тригери. Има и стъпки, които можете да предприемете, за да възстановите защитната основа на тялото си, за да предотвратите или смекчите следващото главоболие.
Какво и какво да не ям
Избягвайте сладолед. Замразяването на мозъка може да е свързано с хронично главоболие, така че ако се лекувате със замразени храни, опитайте да се отрежете за известно време, за да видите дали това има значение.
Добавете противовъзпалителни храни към диетата си. Когато сте стресирани, хроничното възпаление може да се случи - значи главоболието определено не помага на цикъла. Ето защо е важно да избягвате храни, които могат да влошат възпалението. Яжте храни като тъмни, листни зелени и горски плодове. Те са в списъка с храни, безопасни за болка, и също са противовъзпалителни храни, които могат да помогнат за намаляване на стреса.
Яжте малки, чести ястия. Пропускането на храна или неправилно хранене може да се обърка с нивата на кръвната ви глюкоза. За да поддържате нивата на глюкозата си, яжте редовно през целия ден.
Какво да правя
Съсредоточете се върху самолечението. Хроничното напрежение главоболие може да дойде и да изчезне, а те често са причинени от стрес. Опитайте да резервирате масаж, акупунктурна сесия или друга релаксираща дейност.
Практикувайте спокойна йога. Изследванията сочат, че йога може да помогне за увеличаване на производството на мелатонин в организма, който регулира съня. Ако имате нужда от помощ при заспиване, опитайте да включите някои от тези пози за йога за безсъние.
Как да спим
Опитайте възглавница за опора на врата. Трети ден и броене с болка в главата? Може да е време да инвестирате в нова възглавница. Малко проучване откри, че ортопедичните възглавници подобряват съня малко по-добре от стандартните възглавници, но важното е да намерите възглавница, която поддържа врата ви повдигната.
Не забравяйте да практикувате добри навици за сън. Направете хигиена на съня още крачка, като премахнете електрониката в спалнята. Националната фондация за сън препоръчва да се избягва времето на екрана час преди лягане, както и да се опитвате да лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден (дори и през почивните дни).
Движа се напред
За много от нас главоболието може да изглежда неизбежно, но това не означава, че трябва да ги оставим да станат изтощителни.
Дори и малки промени - като да се уверите, че се събуждате по едно и също време всеки ден - потенциално биха могли да окажат голямо влияние върху това дали продължавате или не страдате от хронично главоболие. И не забравяйте, че мигрената не е същото като главоболието, ако ви пречи
И в крайна сметка важното е да намерите идеалните стратегии за облекчаване на главоболието и превенция, които работят за вас.
Джандра Сътън е романист, писател и ентусиаст на социалните медии. Тя е страстна да помага на хората да живеят щастлив, здрав и творчески живот. В свободното си време тя се радва на вдигане на тежести, четене и всичко свързано със сладолед. Плутон винаги ще бъде планета в сърцето й. Можете да я следите в Twitter и Instagram.
