Как да спрем да се изчервявате без причина и толкова много

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Преглед

Бузите ви стават розови или червени, когато сте стресирани или смутени? Макар че е обичайно кръвта да се втурне към лицето ви, когато сте разтревожени, изчервяването може да ви накара да се почувствате самосъзнателни. Това може да затрудни стресовите ситуации още по-трудно.

Някои хора, особено хората, които имат социални фобии или други тревожни разстройства, са склонни да се изчервяват повече от други. За щастие, ако се изчервите много лесно или много тежко, можете да направите някои неща, за да предотвратите появата на зачервено заклинание.

10 съвета, за да спрете да се изчервявате

Ключът за спиране на изчервяването на място е да се забавите и да се опитате да отпуснете тялото си. Ако почувствате силно зачервяване, опитайте тези съвети.

1. Дишайте дълбоко и бавно

Поемането на бавни и дълбоки вдишвания може да помогне за отпускане на тялото достатъчно, за да забави или да спре да се изчервява. Тъй като изчервяването се появява, когато тялото е стресирано, ключът към намаляването на руж е да намалите количеството стрес, който изпитвате.

2. Усмихнете се

Усмивката - дори и да сте стресирани или смутени - може да подмами тялото ви да вярва, че е по-малко стресирано, според изследователите.

В едно проучване учените откриват, че хората, които са били накарани да се занимават със стресираща задача, докато се усмихват, имат по-ниски сърдечни честоти през периода на възстановяване на стреса след задачата. Те казаха, че се чувстват по-добре от хората, които държат неутрални лица по време на задачата.

3. Охладете

Изчервяването има тенденция да се случва по-интензивно, когато сте топли, а не сте хладни. Ако почувствате зачервяване, съблечете някои слоеве дрехи или се преместете на по-хладно място.

4. Уверете се, че сте хидратирани

Пиенето на много вода може да ви помогне да продължите да се изчервявате. Прохладната или студена вода има тенденция да помага най-добре. Можете дори да опитате да предотвратите зачервяване, като изпиете нещо хладно или студено преди стресиращо събитие.

5. Помислете за нещо смешно

Отвличането на вниманието от изчервяването понякога може да улесни справянето с него. Опитайте се да измислите нещо, което ще ви разсмее. Това ще ви накара да се усмихнете, което може да отпусне тялото ви и да избледнее руж.

6. Признайте изчервяването

Много хора, които се изчервяват често са склонни да се притесняват много от изчервяването. Признаването, че сте склонни към изчервяване или че активно се изчервявате, понякога може да ви помогне да се почувствате по-подготвени да се справите с него. Ако можете да се примирите с изчервяване, може дори да се изчервите по-малко.

7. Избягвайте задействанията за зачервяване

Някои хора, които се изчервяват, имат специфични задействания, които ги правят по-податливи на изчервяване. Например хората с розацея или хората, преминаващи през менопаузата, трябва да се опитват да избягват продължителното излагане на слънчева светлина, кофеин и пикантни храни.

8. Носете грим

Носенето на зелен грим, коригиращ цвета, може да скрие изчервяването по-добре от другите цветове. Може да бъде полезно да нанесете овлажнител със зелен цвят или друг продукт за грим, за да камуфлирате зачервяването на бузите си, ако знаете, че ще трябва да изпитате стресова ситуация, като презентация или среща.

Пазарувайте грим за контрол на зачервяването.

9. Затворете очи за минута-две

Преструвайте се за момент, че човекът или хората около вас, които може да ви съдят за изчервяване, не съществуват. Това може да ви отпусне достатъчно до степен, че предотвратява зачервяването или му помага да избледнее.

10. Временно избягвайте контакт с очите

Ако се чувствате така, сякаш ви съдят за изчервяване, опитайте се да избегнете контакт с очите с човека или хората, които ви карат да се чувствате неприятно. Както при предишния съвет, този съвет може да ви помогне да се отпуснете достатъчно, така че ружът или никога не започва, или избледнява.

Промени се начинът на живот, за да спре да се изчервява

В допълнение към различните начини, по които можете да спрете да се изчервявате в краткосрочен план, има някои дългосрочни корекции в начина на живот, които можете да направите, за да продължите да се изчервявате. Те включват:

Прием на лекарства

Няма лекарства за зачервяване, одобрени от Американската агенция по храните и лекарствата (FDA). Въпреки това, ако честите пристъпи на тревожност причиняват вашето изчервяване, консултирайте се с вашия лекар за лечение с лекарства, за да се справите с основния проблем.

Първи операции

Ако вашето изчервяване е толкова силно, че е вредно за качеството ви на живот и други лечения не са помогнали, може да искате да помислите за получаване на ендоскопска гръдна хирургия (ETS).

Тази операция включва разрязване на нервите, които причиняват разширяване или отваряне на лицевите кръвоносни съдове. Това държи кръвоносните съдове предимно затворени, предотвратявайки появата на зачервяване.

Повечето хора са доволни от резултатите от СТЕ. В някои случаи обаче могат да се появят дългосрочни усложнения, като прекомерно изпотяване, хирургични инфекции и увисване на клепачите.

Когнитивна поведенческа терапия

Ако страхът от зачервяване влоши вашето изчервяване, може да е полезно да опитате когнитивно-поведенческа терапия (ТБК). Този вид разговорна терапия може да помогне за промяна на безполезно и нереалистично мислене за изчервяване. Можем да се надяваме, че намалявате изчервяването ви ежедневно.

Долния ред

Повечето хора се занимават с изчервяване от време на време. Това е една от естествените реакции на тялото към стрес. Въпреки това, някои хора изпитват по-лошо изчервяване от други.

Ако изпитвате силно зачервяване, има много неща, които можете да направите, за да се справите с него в краткосрочен план. Това включва промяна на начина, по който мислите и действате около хора и ситуации, които ви изнервят. Най-важното е, че включва промяна в начина, по който мислите за изчервяване.

Дългосрочните лечения за зачервяване включват диагностициране и лечение на основно тревожно разстройство или получаване на операция, която спира тялото ви да се изчервява.

Говорете с вашия лекар, за да видите кои са най-добрите варианти за вашето тяло и вашето положение.