Без значение как го гледате, животът с ревматоиден артрит (RA) не е лесен. За много от нас дори „добрите” дни включват поне някакво ниво на болка, дискомфорт, умора или болест. Но все пак има начини да живеете добре, дори и да живеете с RA - или поне начини да живеете възможно най-добре.
10 начина да се справите
Ето 10 начина, по които се справям и управлявам лошите си дни, докато живея с RA.
1. Това също ще премине
В особено лоши дни си припомням, че един ден има само 24 часа и че и това ще отмине. Колкото и клиширано да звучи, спомнянето, че утре е нов ден и че пламъците на RA често са временни, може да ми помогне да премина през особено трудните. Опитвам се да заспя като отдих и се надявам, че когато се събудя, ме очаква по-добър ден.
Ние не сме дефинирани от лошите си дни, а лошите дни са точно това: лошите дни. Преживяването на лош ден не означава, че непременно имаме лош живот.
2. Отношението на благодарността
Обичам да се фокусирам върху своите благословии и да култивирам отношение на благодарност. В лоши дни избирам да мисля за нещата, за които съм благодарен. Осъзнавам, че въпреки болестта си, имам какво да благодаря. И така работя усилено, за да поддържам това отношение на благодарност, съсредоточавайки се върху това, което все още мога да направя, в сравнение с това, което вече не мога да правя заради РА. И да се съсредоточа върху това, което все още правя, вместо да се заемам върху нещата, които РА взе от мен.
Понякога трябва да се опитаме да намерим тази сребърна подплата. В края на краищата всеки ден може да не е добър … но всеки ден има поне нещо добро.
3. Самообслужване
Самостоятелната грижа е жизненоважна за всички, но е особено важна за всеки, който живее с хронично заболяване или увреждане. Самостоятелните грижи могат да бъдат дрямка, да се отдадете на вана с балончета, да направите масаж, да отделите време за медитация или упражнения или просто да се храните добре. Той може да включва душ, отпускане на почивен ден или почивка. Каквото и да означава за вас, отделянето на време за практикуване на самостоятелна грижа е много важно.
4. Мислене и мантри
Мисля, че наличието на мантра да се върнем отново може да ни помогне през труден момент. Помислете за тези мантри като за почистване на мисленето, за да повтаряте на себе си, когато имате физически или емоционално труден ден.
Мантра, която обичам да използвам, е „РА е глава от моята книга, но не и цялата ми история.“Напомням си за това в лоши дни и това помага да се оправи мисленето ми.
Помислете каква може да бъде вашата мантра и как можете да я приложите в живота с RA.
5. Медитация и молитва
За мен медитацията и молитвата са важни инструменти в моя инструментариум за RA. Медитацията може да има успокояващи и лечебни ефекти върху тялото, ума и духа. Молитвата може да направи същото. И двете са хубави начини да успокоим ума си, да отпуснем телата си, да отворим сърцата си и да мислим за благодарност, позитивност и изцеление.
6. Загрейте го
Подгряващите подложки и инфрачервената топлинна терапия са начини, по които се успокоявам в лоши дни на РА. Харесвам топлина за мускулна болка и скованост. Понякога това е гореща вана или парна душ, друг път това е микровълнова подгряваща подложка или терапия с инфрачервена светлина. Понякога това е електрическо одеяло. Всичко, което да ми помогне да бъда топъл и уютен в пламнал ден, е добре дошъл!
7. Охладете го
В допълнение към топлината, ледът може да играе важна роля в управлението на лошия ден на РА. Ако имам лош пламък - особено ако има подуване - обичам да поставям леден пакет върху ставите си. Опитах също ледени вани и криотерапия, за да го „охладя“, когато възпалението пламне горещо!
8. Семейство и приятели
Моята система за подкрепа на семейството и приятелите определено ми помага през трудните дни. Съпругът ми и родителите ми много ми помогнаха да се възстановя от цялостната ми подмяна на коляното, а също така съм имал приятели и членове на семейството да помагат в лоши дни.
Независимо дали седят с вас на вливане, склонни към вас след медицинска процедура или ви помагат при домакински дела или задачи за самообслужване, когато изпитвате болка, добрият екип от поддържащи хора е от ключово значение за живота с РА.
9. Домашни любимци
Имам пет домашни любимци: три кучета и две котки. Макар че признават, че имат силата да ме подлудяват понякога, любовта, обичта, лоялността и общуването, които получавам в замяна, си заслужава.
Домашните любимци могат да бъдат много работа, така че бъдете сигурни, че сте физически и финансово способни да се грижите за домашен любимец, преди да го получите. Но ако все пак го получите, знайте, че пухкав или пернат плеймейтка може да бъде най-добрият ви приятел - а понякога и единствената ви усмивка - в най-опитните и трудни дни.
10. Доктор, лекар
Добрият медицински екип е толкова важен. Не мога да подчертая това достатъчно. Уверете се, че се доверявате на лекарите си и имате добра комуникация с тях. Грижовен, компетентен, способен, състрадателен и любезен екип от лекари, медицински сестри, фармацевти, хирурзи, физиотерапевти и други специалисти могат да направят вашето пътуване с РА толкова по-гладко.
Отвеждането
Всички се справяме с РА по различни начини, така че обаче да се справите с тежките си дни зависи от вас. Без значение какво ви помага през трудните времена, не забравяйте, че всички сме заедно в това, дори ако пътуванията и преживяванията ни изглеждат малко по-различно. Групи за поддръжка, онлайн общности и страници във Facebook за живота с RA могат да ви помогнат да се почувствате малко по-малко сами и също така могат да ви предоставят допълнителни ресурси за това как да култивирате по-добър живот с RA.
Помнете обаче, че RA не е всичко, което сте. В лошите ми дни това винаги имам предвид: аз съм повече от РА. Това не ме определя. И аз може да имам RA - но не ме има!
Ашли Бойнс-Шук е публикуван автор, здравен треньор и застъпник на пациентите. Известна онлайн като Артрит Ашли, тя блогове в arthritisashley.com и abshuck.com и пише за Healthline.com. Ашли също работи с Автоимунния регистър и е член на Lions Club. Написала е три книги: „Болен идиот“, „хронично позитивен“и „да съществува“. Ашли живее с RA, JIA, OA, цьолиакия и др. Тя пребивава в Питсбърг със съпруга си Ninja Warrior и техните пет домашни любимци. Хобитата й включват астрономия, гледане на птици, пътуване, декориране и ходене на концерти.
