6 начина да обичате тялото си в лоши дни с хронично заболяване

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Здравето и здравето докосват всеки от нас по различен начин. Това е историята на един човек

При влизане в магазина направих обичайното сканиране с очи: Колко комплекта стълби има? Колко стола? Къде е вратата, ако трябва да изляза?

Във времето, което ми трябваше да изчисля, приятелите ми бяха изчезнали в цветното мазе, а ръцете им бяха прибрани по стелажите с странни рокли и якета, докато вървяха.

Поех дълбоко въздух, преглътнах погрешния си гняв и заех място близо до вратата. Не беше тяхна вина, припомних си. Нашата култура не е създадена за разбиране на органи, които функционират по различен начин. Как можеха да разберат какво е да се клатиш, докато вървя?

Колко несправедливо, помислих си аз, да бъда в капан под тази подута кожа. Тялото ми, някога електрическо и тънко и здраво, сега държеше всички признаци на многогодишно заболяване.

Тъй като диагнозата ми на хронична лаймска болест няколко години по-рано, аз не само се обучавах как да се грижа физически за себе си - аз също се обучавах как да се справя с различна реалност. Една, при която всяко действие изисква изчисление: Ако сляза долу с приятелите си, ще мога ли да се върна до колата, без да правя няколко почивки? Ще забележат дали трябва да направя пауза и да чакам и ще ме е срам ако е така?

В моя свят на хронични заболявания, най-големият урок, който научавам, е как да управлявам мъката си и да намеря приемане на тяло, което се нуждае от различни неща.

Ето някои от практиките, които открих, които ми помагат да развивам самочувствие, дори и в най-трудните и болезнени дни.

1. Проверете фактите

Когато чувствате симптоми, особено такива като болка, умора или слабост, е лесно да катастрофирате това, което изпитвате и да приемете, че болката никога няма да свърши или никога няма да се почувствате по-добре.

Това е особено трудно при хронични заболявания, защото истината е, че за много от нас няма да се чувстваме напълно по-добре или нямаме същото ниво на енергия или липса на болка, каквато правят нашите дееспособни приятели. Все пак има баланс между приемането на най-лошото и приемането на реалността.

В терапията на диалектичното поведение има практика, наречена „проверка на фактите“. Това основно означава да видите дали вашето виждане за текуща ситуация е в съответствие с реалността. За мен това работи най-добре, когато изпитвам огромна тревожност или тъга около сегашното си състояние. Обичам да си задавам един прост въпрос: „Вярно ли е това?“

Тази техника помага, когато мозъкът ми започне да се върти около самосъжаление и страх, вярвайки, че винаги ще бъда сам, седнал на стол, докато приятелите ми изследват.

"Вярно ли е?" Питам се. Обикновено отговорът е не.

2. Практикувайте благодарност към тялото си - дори само чрез дишане

Едно от най-полезните неща, които научих да правя, е да водя журнал за благодарност за това, когато нещата вървят както трябва.

В него отбелязвам доброто: топлото тяло на котката ми срещу моето, докато спя, намирането на безглутеново брауни в хлебопекарната, начина, по който светлината се простира през килима рано сутринта.

Това е толкова просто, колкото да записвам малките неща, които ме карат да се чувствам добре.

По-трудно е да забележа доброто в собственото си тяло, но това също помага да възстановя баланса.

Всеки път, когато се хвана, че критикувам тялото си, се опитвам и преосмислям тази критика с благодарност, че тялото ми работи усилено за борба с болестта.

3. Поддържайте самообслужването просто, но умишлено

Често самообслужването се рекламира като екстравагантна афера, като ден в спа центъра, масаж или шопинг. Тези неща са забавни и ползотворни, разбира се, но често съм намирал повече удоволствие от прости и умишлени грижи за себе си.

За мен това е вземане на вана или душ и след това използване на любим лосион след това; наливам си чаша вода и я пия, докато съм наясно с доброто, което давам на тялото си; планирам дрямка следобед и се наслаждавам на тихото спокойствие, което идва, когато се събудя, спокойна и без болка.

Намирам, че планирането на начини да се грижите за себе си, дори ако това е само измиване на косата или миене на зъбите, помага да възстановите баланса във връзката си с тяло, което боли от хронично заболяване.

4. Застъпвайте се за себе си

След като се върнах у дома от пазаруването с приятелите си, пропълзях в леглото и започнах да плача.

Бяхме на екскурзия през уикенда заедно, отседнахме в споделена къща и се страхувах да призная колко тежък беше денят за мен. Чувствах се изтощен, победен и засрамен от пропадащото си тяло.

Заспивах, изтощен и болен и излязох от стаята си няколко часа по-късно, за да намеря приятелите си будни и чакащи в кухнята. Беше направена вечеря, масата и няколко карти чакаха на мястото ми.

„За съжаление увреждането прави нещата толкова трудни“, казва една карта.

"Ние обичаме кой сте, винаги, независимо", каза друг.

Вътре в мен нещо омекна. О, помислих си, болестта ми не е нещо, от което трябва да се срамуваме. Какъв подарък, да имаш толкова добри приятели. Какво безопасно пространство, помислих си, да практикувам застъпничество за това, от което се нуждая.

Те слушаха, а аз омекотявах допълнително. Застъпничеството е трудна работа, защото винаги има страх от отхвърляне и повече от това, страхът да не заслужаваш да говориш за това, което ти трябва.

Говори. Заслужава си. Хората ще слушат. И ако не го намерят, намерете хората, които ще го направят.

5. Обърнете се към позитивните модели за роля на тялото

Един от любимите ми начини да се поощря в лоши дни е да гледам позитивни модели за подражание на тялото. Това е особено важно за мен, когато изпитвам срам около напълняването или начина, по който тялото ми изглежда физически.

Акаунтът в Instagram @bodyposipanda е добър пример, както и сайтът „Тялото не е извинение“. Търсете хора и модели за подражание, които да ви накарат да се почувствате горди от каквато и да е форма и какъв начин тялото ви трябва да бъде в момента.

Не забравяйте, че всяка форма или форма или тегло или число все още заслужава любов, внимание и грижи. Няма версия на вас или на вашето тяло, която да ви смята за незаслужаваща подобни неща. Нито един.

6. Не забравяйте, че чувствата ви са валидни

И накрая, оставете да се почувствате. Колкото и клиширано да звучи, това е от решаващо значение.

В деня, когато се върнах от пазаруването и се оставих да плача, изпитах истинска мъка. Дълбока, пълна, непреодолима мъка, че живеех в свят, в който хората могат да се разболеят и да не се оправят. Това не отминава. Никаква доза благодарност, умишлена грижа за себе си или каквото и да е друго, няма да направят това различно.

Част от това да обичаш тялото си в лоши дни, според мен, е просто да се увиеш в знанието, че винаги ще има лоши дни. Тези лоши дни са гадни и не са честни. Понякога те идват с тъга и мъка толкова големи, че се притеснявате, че ще ви погълнат.

Нека това е вярно. Позволете си да бъдете тъжни или ядосани или пострадали от скръб.

След това, когато вълната премине, продължете напред.

Добрите дни съществуват и вие, и вашето тяло ще бъдете там, когато пристигнат.

Каролин Катлин е художник, активист и работник по психично здраве. Тя се радва на котки, кисели бонбони и съпричастност. Можете да я намерите на нейния уебсайт.