Може да е всяка типична вечер: Вечерята готви, партньорът ми прави неща в кухнята, а детето ми играе в стаята им. Бих могъл да бъда на дивана да чета или да сгъвам пране в спалнята, когато партньорът ми дойде и ме попита нещо, или детето ми започне да шуми, докато играе.
Изведнъж вътрешният ми диалог е дълга поредица от uuuuggggghhhhh шумове, докато усещам как адреналинът ми се покачва.
Това тялото ми крещи, че закъснях за известно време за „аз“.
Като майка, партньор и жена в това общество, може да бъде лесно да се захванете в цикъл на непрекъснато правене на неща за други хора. Въпреки това е важно да се уверим, че и ние се грижим за себе си. Понякога това означава да се отдръпнете от всичко това, за да отделите известно време сами.
Като не си даваме този път да се презаредим, рискуваме да изгорим, емоционално и физически.
За щастие, разбрах предупредителните знаци, че се натискам твърде много. По-долу е даден списък от пет начина, по които съзнанието и тялото ми сигнализират, че закъснявам за известно време самостоятелно и какви промени правя, за да гарантирам, че се грижа правилно за себе си.
1. Нищо вече не звучи забавно
Един от най-ранните показатели, че имам нужда от време за себе си е, когато нещата просто не звучат приятно. Възможно е вътрешно да се оплаквам, че се отегчавам или отлагам творчески проекти, които обикновено бих се радвал да правя.
Сякаш духът ми трябва да се презареди, преди да може да поеме всичко, което включва изразходване на творческа енергия.
Когато забелязвам това да се случва, осъзнавам, че е време за „среща с мен“. Това може да е толкова просто, колкото да отида в библиотеката и да прегледам цял час или да си взема чай и да погледна Pinterest за нови идеи за арт проекти.
2. Намирам, че искам да ям ВСИЧКИ неща
С годините научих, че съм емоционален ядящ. Така че, когато изведнъж жадувам всички закуски в къщата, е добро напомняне да се проверя със себе си и да видя какво се случва вътрешно.
Като цяло, ако намеря, че посягам към чипса или шоколада, това е така, защото търся бягство през вкусовите си рецептори.
Понякога ще призная, че съм стресиран и си пускам гореща вана, вземайки книга и закуските си със себе си. Друг път ще се запитам от какво всъщност се нуждая; това не са закуските, а по-скоро огромна чаша вода и лимон заедно с малко спокойно време, седнало на задната веранда.
3. Омагьосан съм от малките неща
Обикновено съм много умел в жонглирането на множество отговорности, като същевременно запазвам спокойствие. Обаче понякога се оказвам затрупан от най-малките неща.
Може би забелязвам на части от вечерята, че ми липсва съставка и съм емоционално парализиран, опитвайки се да намеря заместване. Или осъзнавам, след като излязох от магазина, че забравих да купя шампоан и избухна в сълзи.
Всеки път, когато забележа, че вече не мога да се движа с тези неща и вместо това съм спрян от тях, това е добър показател за самия мен, че съм прекалено много в чинията си и трябва да си почивам. Обикновено това е подходящ момент за мен да се занимавам със самостоятелни грижи. Това включва:
- Давам си твърда проверка на реалността Тази ситуация наистина ли е краят на света?
- Разберете дали основните ми нужди са удовлетворени. Гладен ли съм? Трябва ли да пия малко вода? Бих ли се почувствал по-добре, ако легна за няколко минути?
- Достигане за помощ. Например, може да помоля партньора си да вземе шампоан, докато те са навън.
Като сваля някои от тези дребни неща от чинията си, аз съм в състояние да си възвърна малко време за себе си, за да се отпусна правилно и да се презаредя.
4. Започвам да щракам към любимите си хора
Гордея се с това, че като цяло съм доста равномерен. Така че, когато малко шумове детето ми прави под кожата ми или когато се смущавам от моя партньор, който ми задава въпрос, знам, че нещо се е получило.
Когато намеря, че съм мърмореща и загрижена с любимите си хора, ще се наместя в това, което семейството ми и наричам „самоналожено време за изчакване“. Това е запазено, когато някой от нас осъзнае, че е достигнал своя лимит и наистина трябва да отнеме няколко минути.
За мен често влизам в спалнята и поемам дълбоки вдишвания и упражнявам техники за заземяване, като например разтриване на гладък камък или мирис на някои етерични масла. Може да играя игра на телефона си за няколко минути или просто да домашен любимец на котката.
През това време ще обмисля и това, от което всъщност се нуждая в този момент
Когато в крайна сметка отново съм готов да общувам с хората, ще се върна и ще се извиня за щракването. Ще уведомя детето си или партньора си какво се случва и, ако е необходимо, ще ги уведомя, че има нещо, от което се нуждая.
5. Искам да се скрия в спалнята… или банята… или килера…
На повече от един път се промъкнах в банята с телефона си, не защото имах нужда да отида, а защото просто исках да изкарам няколко мига тишина. Този акт на действително премахване на себе си от семейството ми е тялото ми, което ми казва, че наистина имам нужда от повече време сам - и не само в банята си за пет минути!
Когато открия, че правя това или имам желание да се заключа в спалнята (за нещо повече от гореспоменатия самоналожен тайм-аут), тогава знам, че наистина е време да се измъкна. Ще извадя плана си и ще потърся известно време, за да насроча обяда само със себе си. Или ще попитам партньора ми дали можем да поговорим за подходящо време да се махна за няколко дни и да насрочим бягство за една нощ.
Почти винаги се връщам от тези времена освежена и по-любяща майка, по-настоящ партньор и като цяло повече себе си
Познаването на знаците ми помага да предприема действия
Всички тези признаци са добри показатели за мен, че не се грижа за себе си по начина, по който трябва. Когато започна да усещам тези неща, мога да се регистрирам при себе си и да прилагам различните си практики за самообслужване.
От гореща баня и книга или разходка с приятел до няколко дни далеч от семейството ми, те могат да помогнат за съживяване и подмладяване на тялото и ума ми.
И макар вашите индикатори да се различават от моите, знанието какво представляват - и кое работи най-добре за облекчаването им - ще ви помогне да се грижите за себе си.
Анджи Еба е художник с увреждания, който преподава писания и работи по целия свят. Анджи вярва в силата на изкуството, писането и изпълнението, за да ни помогне да разберем по-добре себе си, да изградим общност и да направим промяна. Можете да намерите Анджи на нейния уебсайт, нейния блог или Facebook.
