Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Периодът на жена (менструация) е естествена част от месечния й цикъл. Броят на прекараните менструации може да варира в широки граници от човек на човек. Повечето хора кървят за два до седем дни. Предменструалните симптоми (ПМС) обикновено започват 5 до 11 дни преди да започнете периода.
Понякога колебанията в симптомите, менструалния поток и общата продължителност обикновено не са причина за безпокойство. Диета, упражнения и стрес могат да повлияят на жлезите, които регулират хормоналния баланс на тялото ви, което от своя страна се отразява на месечните ви периоди.
Прочетете, за да разберете как можете да върнете назад колебания период с промени в начина на живот, добавки и други терапии.
Прегледайте диетата си
Яденето на твърде малко храна или не получаването на подходяща комбинация от хранителни вещества може да стресира хипоталамуса, хипофизата и надбъбречните жлези. Тези жлези регулират хормоналния баланс на тялото ви, което може да повлияе на вашите периоди. Продължете да четете, за да научите какво да избягвате и какво да включите в диетата си.
Пропуснете диетата с ниско съдържание на въглехидрати
Недостигът на въглехидрати може да доведе до неправилни или дори пропуснати цикли (аменорея). Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да нарушат функцията на щитовидната жлеза и да понижат нивата на лептин в тялото. Лептинът се произвежда от мастните клетки и помага за регулирането на репродуктивните хормони.
Експертите препоръчват да получавате от 225 до 325 грама въглехидрати на ден, ако консумирате диета с 2000 калории. Това означава, че трябва да получавате около 45 до 65 процента от общия си дневен прием на калории от въглехидратите.
Кажете не на диети с високо съдържание на фибри
Фибрите могат да понижат концентрациите на:
- прогестерон
- естроген
- лутеинизиращ хормон (LH)
- фоликулостимулиращ хормон (FSH)
Изследователите подозират, че това е причината жените, които ядат диета с високо съдържание на фибри, да имат по-малък риск от развитие на рак на гърдата.
Тези хормони също играят важна роля в репродуктивния процес на организма. В резултат на това яденето на твърде много фибри може да повлияе на овулацията, да забави периоди или да ви накара да ги прескочите напълно.
Но не всички изследвания подкрепят тази идея. Някои проучвания не откриват ефект на фибрите върху овулацията и менструалния период.
Специалистите препоръчват да получавате 25 до 30 грама фибри на ден.
Уверете се, че получавате достатъчно мазнини
Консумирането на достатъчно мазнини може да поддържа нивата на хормоните и овулацията. Полиненаситените мастни киселини (PUFAs) изглежда дават най-голяма разлика.
Общите източници включват:
- сьомга
- растителни масла
- орехи
- ленено семе
Клиниката в Кливланд препоръчва 20 до 35 процента от дневните ви калории да са от мазнини. Приблизително 5 до 10 процента от тези калории трябва да идват специално от PUFAs.
Уверете се, че получавате достатъчно количество фолат
Казват, че фолатът насърчава редовната овулация и повишава нивата на прогестерон през втората половина на менструалния цикъл. Това може да подкрепи плодовитостта.
Настоящите препоръки са 400 микрограма (mcg) дневно. Вашият лекар може да ви предложи 800 mcg или повече в зависимост от вашата здравна история.
Насладете се на ананаси и папаи
Някои говорят, че ананасът и папаята може да помогнат за регулиране на периодите.
- Папаята съдържа каротин, хранително вещество, което поддържа нивата на естроген. Този тропически плод също може да помогне на матката да се договори.
- Ананасите съдържат ензима бромелайн, който може да помогне при притока на кръв и генерирането на червени и бели кръвни клетки.
И двете са здравословни цели храни, които си струва да се включат във вашата диета, независимо от тяхното въздействие.
Помислете за хранителни добавки
Някои добавки могат да насърчат менструалната редовност, като поддържат хормоналните ви нива или се справят с хранителните дефицити.
Винаги трябва да говорите с доставчик на здравно обслужване, преди да приемете каквато и да е добавка.
Въпреки че добавките се предлагат без рецепта без лекарско предписание от Вашия лекар, те не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата (FDA). Това означава, че не е необходимо да бъдат доказано безопасни и ефективни, преди да бъдат продавани в магазините.
Някои добавки могат също да взаимодействат с основните здравни състояния, както и без рецепта (OTC) и лекарства, отпускани по лекарско предписание. Освен това някои добавки може да не са безопасни за приемане, ако сте бременна или планирате да забременеете.
Инозитол
Инозитолът е вещество, подобно на витамин от група В, което естествено се среща в тялото ви. Също така е в различни храни, включително месо, цитрусови плодове и боб.
Инозитол участва в начина, по който тялото ви използва хормона инсулин. Той може да повлияе и на други хормони, включително FSH, и е важен за функцията на яйчниците, така че може да подобри и нередовни периоди.
Приемът на добавки инозитол също може да подобри процента на овулация и бременност при жени, получаващи медицинско лечение за безплодие.
Пазарувайте за добавки инозитол.
канела
Канелата може да ви помогне да регулирате нивата на инсулин в тялото си, което може да има ефект върху други хормони и менструалния цикъл.
При жени с синдром на поликистозни яйчници (PCOS), които често имат високи нива на инсулин и нередовни периоди, канелата може да причини по-редовен менструален цикъл.
Добавките с канела също могат да намалят болката при жени, които имат болезнени менструални периоди.
Когато канелата се използва като добавка, обикновено се използват дози от 500 милиграма (mg), приети три пъти дневно.
Пазарувайте за добавки с канела.
куркума
Коренът от куркума съдържа куркумин, за който е доказано, че има много полезни ефекти върху здравето, включително намаляване на възпалението и подобряване на настроението. Поради тези ефекти, приемът на добавки, съдържащи куркумин, може да намали симптомите на ПМС.
Куркумата също може да има ефекти, подобни на хормона естроген. Това означава, че може да помогне и за регулиране на менструалния ви цикъл.
Типичните дози куркумин са от 100 mg до 500 mg, приети два пъти дневно.
Пазарувайте добавки с куркума.
Масло от вечерна иглика
Маслото от вечерна иглика съдържа гама-линоленова киселина (GLA), омега-6 мастна киселина, която намалява възпалението.
Маслото от вечерна иглика се използва за много грижи за здравето на жените, включително горещи вълни, болки в гърдите и симптоми на ПМС. Някои по-стари проучвания показват, че маслото от вечерна иглика може да намали симптомите на ПМС, но други проучвания не са намерили полза.
Обикновено се използват дози от 3 до 6 грама дневно масло от иглика.
Пазарувайте масло за вечерна иглика.
рициново масло
Рициновото масло традиционно се класифицира като "еменагога", което означава, че се смята, че стимулира менструалния поток.
Изследванията при животни показват, че рициновото масло може да повлияе на менструалния цикъл. Той може също да намали възпалението, което може да подобри менструалната болка и спазмите.
За да използвате рициново масло, опитайте да подготвите пакет с рициново масло:
- Накиснете фланелена кърпа в рициново масло, след което изстискайте излишното масло.
- Поставете напоена с рициново масло фланелна кърпа над корема.
- Покрийте фланела с пластмасова обвивка.
- Поставете нагревателна подложка или бутилка с топла вода върху покритата с пластмаса фланела. Отпуснете се и оставете на място за 45 до 60 минути. Опитайте това веднъж дневно в продължение на три дни или по-дълго, ако е необходимо.
Пазарувайте рициново масло, подложка за отопление и бутилка с топла вода.
Внимание
Не използвайте рициново масло, ако сте бременна. Може да е вредно за вашата бременност.
Опитайте билкови добавки
Не забравяйте, че добавките - независимо дали са диетични или билкови - не се регулират от FDA. Винаги трябва да говорите с медицински специалист преди употреба.
Някои добавки могат да взаимодействат с основните здравословни състояния, както и с лекарства без рецепта и без рецепта.
Черен кохош
Черен кохош е цъфтящо растение, родом от Северна Америка.
Понякога се използва за облекчаване на симптомите на менопаузата - като горещи вълни, нощно изпотяване и вагинална сухота - и за регулиране на менструацията.
Някои изследователи смятат, че тази билка действа като повишава нивата на хормоните естроген, LH и FSH.
Обикновено се използват дози от 20 до 40 mg дневно.
Пазарувайте за черен кохош.
Chasteberry
Chasteberry е една от най-често използваните билки за здравето на жените, особено за намаляване на симптомите на ПМС. Може да чуете и други имена на тази билка, като Vitex agnus-castus и целомъдрено дърво.
Chasteberry може да помогне за понижаване на пролактина и повишаване на нивата на прогестерон в организма. Циклите може да са по-редовни, когато тези два хормона са в баланс. Изследванията показват също, че той намалява симптомите на ПМС, включително потиснато настроение, болка в гърдите и задържане на течности.
Ако опитвате шайби, не забравяйте да прочетете внимателно етикетите на продуктите и следвайте препоръките за дозиране на продукта. Най-добрата доза зависи от начина на приготвяне на продукта.
Пазарувайте за chasteberry.
див пелин
Mugwort беше едно от първите растения, отглеждани от хората. Древните текстове го описват като менструален тоник, твърдейки, че стимулира периоди, които са закъснели или пропуснати. Използването му продължава и днес.
Ако има вероятност да сте бременна, консултирайте се с лекар преди употреба.
Mugwort често се консумира като чай или в капсули за добавки, но няма изследвания при хора и идеалната доза не е ясна.
Пазарувайте за мъфина.
Поддържайте здравословно тегло
Вашето телесно тегло може да повлияе на менструалния ви цикъл, но точно как теглото влияе на менструацията не е напълно ясно.
Според някои изследвания, ако сте с наднормено тегло, също е по-вероятно да имате болезнена менструация. Други изследвания обаче не са намерили тази връзка.
Изследване от 2017 г. установи, че е по-вероятно да имате нередовни периоди и безплодие, ако имате наднормено тегло. Учените смятат, че наднорменото тегло може да повлияе на HPA оста, която регулира хормоните на тялото.
Промените в теглото също могат да причинят нередовна менструация. По време на отслабване или наддаване на тегло може да е по-вероятно да имате менструални промени.
Най-добрият залог за поддържане на редовни периоди е да се стремите към стабилно и здравословно тегло.
Вземете редовни упражнения
Редовните упражнения имат много ползи, включително намаляващи симптоми на ПМС и болезнена менструация.
За да намалите симптомите, се стремете да получавате около 30 минути аеробни упражнения на ден, като ходене, бягане, колоездене или плуване.
Имайте предвид, че интензивното упражнение може също да повлияе на цикъла ви, като премахне или забави периода ви.
Практикувайте добри навици за сън
Проблемите с менструалния цикъл, особено ПМС, могат да доведат до проблеми със съня при много жени, което може допълнително да влоши симптомите.
Можете да помогнете за борба с проблемите със съня, като практикувате добри навици за сън. Направете тези стъпки, за да подобрите съня:
- Легнете и ставайте приблизително по едно и също време всеки ден.
- Не приемайте дрямка.
- Не четете и не гледайте телевизия в леглото.
- Избягвайте консумацията на кофеин след обяд.
- Упражнявайте редовно, но се опитайте да го направите преди 14:00
Ето още 17 съвета как да спите по-добре през нощта.
Намали стреса
Учените откриха, че надбъбречните жлези секретират кортизол и прогестерон в отговор на стрес. Докато освобождаването на прогестерон може временно да намали напрежението или тревожността, то може също да отхвърли обичайния ви менструален цикъл.
Намаляването на хроничния стрес чрез медитация, дълбоко дишане и други методи може да ви помогне да се почувствате по-добре и да върнете цикъла си обратно.
В едно проучване хората, които практикуват йога по 35 минути всеки ден, 5 дни в седмицата, наблюдават подобрения в редовността на цикъла, болката и стомашно-чревните симптоми, свързани с техните периоди.
Опитайте с акупунктура
Акупунктурата включва поставянето на много тънки игли в различни енергийни точки по цялото тяло. Според традиционната китайска медицина акупунктурата може да балансира потока на енергия в тялото. Това може да помогне за регулиране на периодите и подобряване на симптомите на ПМС или болезнена менструация.
Някои изследвания показват, че акупунктурата може да намали нивата на FSH и да рестартира менструацията при жени, които са спрели да имат периоди. Някои изследвания показват също, че акупунктурата може да намали болезнената менструация, но резултатите са смесени.
Вземете хормонален контрол на раждаемостта
Хормоналният контрол на раждаемостта често се предписва, за да помогне при нередовни периоди.
Има различни видове продукти, но всички те работят, за да поддържат нивата на хормоните по-стабилни. Те могат също да регулират цикли и да осигурят облекчение от симптоми, като тежки спазми или акне. Някои продукти могат напълно да премахнат периода ви.
Лекар може да ви помогне да изберете хормонален контрацептив, който може да работи най-добре за вас. Може да изпитате някои странични ефекти, включително гадене, наддаване на тегло или главоболие.
Непременно уведомете Вашия лекар, ако пушите. Това може да увеличи риска от образуване на кръвни съсиреци.
Могат ли нередовни периоди да повлияят на вашата фертилност?
Въпреки че понякога нередовен период е често срещан, постоянно нередовен период може да затрудни бременността.
Ключът към забременяването е да правите секс преди и по време на овулация, което е най-плодородният ви прозорец. Нередовен месечен цикъл затруднява определянето кога сте или ще бъдете овулация.
В някои случаи нередовен период може да бъде причинен от друго състояние, което засяга фертилитета, като PCOS или загуба на функцията на яйчниците.
Ако периодите ви са нередовни и искате да заченете, помислете за уговаряне на лекар с лекар.
Кога да се види лекар или друг доставчик на здравни грижи
Докато случайните промени в менструалния ви цикъл могат да се дължат на стрес или други фактори на начина на живот, постоянната нередност може да е знак за основното здравословно състояние. Вижте лекар или друг доставчик на здравни услуги, ако:
- не сте имали период от три месеца
- имате период повече от веднъж на 21 дни
- имате период по-малък от веднъж на 35 дни
- периодите ви продължават повече от седмица наведнъж
- накисвате през един или повече менструални продукти на час
- пропускате кръвни съсиреци с размер или по-голям от една четвърт
Вашият лекар ще работи с вас, за да определи основната причина и да разработи план, който да отговаря на вашите нужди. Това може да отнеме малко опити и грешки, така че бъдете отворени с вашия лекар и му дайте време.
