Както може би знаете, храненето за двама надхвърля етапа на бременността. Където е трудно, е когато кърмещата майка има бебе с хранителна алергия или непоносимост. Протеините от това, което ядете, могат да се появят в кърмата в рамките на 3 до 6 часа след хранене, което означава, че бебето ви може да консумира алергени.
„Обща стратегия за кърмещи майки с газирани бебета е да отрежат млечните продукти в собствената си диета за няколко месеца и да се опитате да я въведете отново, когато бебето е по-голямо, за да видите дали същите симптоми се връщат или не“, казва Мелиса Олсън, регистриран диетолог-диетолог, сертифициран съветник по лактация и директор на храненето в Community Healthcare Network.
Консумирането на най-добрите алергени като соя и млечни продукти по време на лактация всъщност може да бъде предпазващо от бъдещи алергии при вашето дете. Но ако се нуждаете от диета без млечни продукти и соя поради симптомите или диагнозата на вашето бебе, разгледайте тези 17 рецепти - включително вегански и палео опции - по-долу.
Здравословно хранене, за да заредите деня си
Яйчни бели кифли
Тези кифли от яйчен белтък от The Ultimate Paleo Guide са идеалната храна. Тези питателни, лесно загряващи се мъфини могат да се приготвят по 12 наведнъж и да се съхраняват в хладилника по всяко време на деня. Яйчните белтъци са чудесен източник на постни протеини. Зеленчуците осигуряват фибри и микроелементи както за вас, така и за вашето бебе, за да сте здрави.
Чиа семена пудинг
Споделете в Pinterest
Пудингът от чиа със семена от Oh She Glow е фаворит за здравословни ядки! Той е с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини. Тя може също да е по-ниска в захарта от тази на вашите зърнени или овесени ядки. Освен това е лесно приспособима въз основа на предпочитаните от вас аромати и гарнитури. Тази рецепта ще осигури здравословни мазнини за вашата диета и производството на кърма.
Киноа препечена киноа за закуска
Тази "зърнена закуска" от Куки и Кейт за закуска е направена с пекани и киноа за високо протеинова закуска. Изберете за бадемово, ленено, кокосово или конопено мляко, вместо краве мляко и кисело мляко, препоръчани като незадължителна добавка в рецептата. Или го оставете напълно.
Салата за закуска
Споделете в Pinterest
Купата за закуска е лесен начин за включване на протеини и хранителни вещества от зеленчуци в закуска. В тази рецепта от Фед и Фит, яйцата и наденицата могат да се приготвят предварително и зеленчуците. Можете да съхранявате приготвените съставки в хладилника за закуска или лека закуска, която е лесно да се хвърли заедно.
Тост с авокадо
Всички сме виждали и чували за тоста от авокадо и той все още е класика. Авокадото е чудесен източник на здравословни мазнини. Когато се сдвоява с източник на протеин като яйце и питателен домат, това може да бъде здравословна и балансирана храна за вашата кърма. Научете как да направите класически тост от авокадо в тази рецепта от Калифорнийското авокадо. Уверете се, че избраният от вас хляб има прост списък на съставките и не съдържа соя или млечни съставки.
Прочетете още: Хранителни нужди по време на бременност »
Обедно хранене, което няма да ви даде хранителна кома
Салата от киноа и кейл протеин
Споделете в Pinterest
Киноа, зеле и гарбанзо в тази рецепта от Foodie Crush могат да се съхраняват за няколко дни. Тази рецепта е опакована с конфитюр с протеини и микроелементи.
Салата от сладък картоф с вар
Тази рецепта на Paleo Hacks е опакована с пълноценно хранене и вкус. Той съдържа витамин А и богати на фибри сладки картофи и чесън и зелен лук за аромат и антиоксиданти. Тя дърпа ароматите заедно със сланината, кокосовото масло и сока от лайм.
Дъга Power power зелена салата с грах с черни очи
Споделете в Pinterest
Тази салата от Cotter Crunch съдържа някои много питателни, но недооценени груби фуражи: лилаво зеле и зеленина от яки. Тази салата е пълна с белтък, опакован с грах, витамини и минерали и някои противовъзпалителни свойства от ябълков оцет.
Салата с пиле, авокадо и орехи
Тази рецепта на Paleo Hacks е пълна с протеини от пилешки гърди, орехи и яйца. Той осигурява здравословни мазнини от авокадо и ленено масло. Ако сте месоядни, тази рецепта ще успокои вашия пикантни зъби.
Какви са симптомите на алергия към фъстъци? »
Лятна салата от пъпеш и прошуто
Тази рецепта е друга от Paleo Hacks. Освежаващо е за лятото и пълен с антиоксиданти и протеини. Съставките са лесни за приготвяне и могат да бъдат закупени предварително нарязани, за да се хвърлят лесно.
Вечерни ястия, които са лесни за приготвяне
Юфка от тиквички с авокадо песто и скариди
Споделете в Pinterest
Юфка от тиквички е лесно да се направи, след като имате зеленчуков спиралер (опитайте този от Уилямс-Сонома). Тези зелени вихри са чудесен заместител на спагети: Те са с по-ниско съдържание на въглехидрати. Тази рецепта от Eating Well включва песто от авокадо без млечни продукти за здравословни мазнини и протеини от скариди, което прави здравословна и балансирана храна за вас.
Стейлет Paleo taco и палео тако купи
Този палео тако тиган от Sweet C's е пълен с протеини, фибри и микроелементи. Можете да следвате рецептата на Sweet C или да създадете своя собствена комбинация, за да получите вкусна храна точно по начина, по който ви харесва.
Веган начос
Споделете в Pinterest
Здравословно начо? Да моля! Тази рецепта на Minimalist Baker съдържа въглехидрати от тортилов чипс, протеини от боб, здравословни мазнини от гуакамоле и антиоксиданти от салса, джалапеньо и лук. Сосът „сирене“също се приготвя без кашу, в случай че не можете да ядете ядки.
Мляна пуйка и спанак пълнени гъби
Споделете в Pinterest
Тази рецепта от Таблица за двама е чудесна - всяка пълнена гъба е хранително хранене сама по себе си. Те могат да бъдат направени предварително и да се съхраняват в отделни контейнери за седмицата за лесни вечери.
Вегетариански чили
Споделете в Pinterest
За хората, които трябва да спестят време, чилито е много лесна рецепта за приготвяне и съхраняване за седмицата. Тази рецепта на Cookie and Kate е вегетарианска с боб като основен източник на протеини. Може да се направи със смляно месо, ако ядете месо.
Сладки лакомства, които ще обичате да споделяте
Трюфели с авокадо от тъмен шоколад
Трюфелите с авокадо от тъмен шоколад може да изглеждат странно, но всъщност са по-кремообразни от шоколадовите трюфели в магазина. Тъмният шоколад съдържа по-малко захар от млечния шоколад, а авокадото е пълно със здравословни мазнини. Тази рецепта на Detoxinista не изисква допълнителни подсладители като мед и не е необходимо. Медът може да бъде включен в рецептата, ако имате нужда от малко повече сладост към вашия трюфел, все пак.
Малина хубав крем
Споделете в Pinterest
Здравословните десерти се правят по-лесно, отколкото си мислите. Тази рецепта от Whole Foods използва само три съставки. Те просто трябва да бъдат смесени заедно, след като са готови за вкусен и прост десерт, който също е без вина. Подменете кашуто за кокосовия крем, ако не можете да ядете дървени ядки.
Можете ли да предотвратите развитието на хранителни алергии?
Що се отнася до профилактиката на алергиите, не се препоръчва бременни и кърмещи жени да променят диетата си или да приемат добавки, за да предотвратят алергиите при бебетата.
Черил Харис, регистриран диетолог-диетолог, сертифициран консултант по лактация и собственик на Harris Whole Health, казва, че избягването на алергени за здрави бебета, които не са алергични, може да причини повече вреда, отколкото полза. „Майките трябва да избягват тези храни само ако тя или кърмещото бебе вече имат алергия към храната“, обяснява тя. Консумирането на потенциални алергени по време на бременност и кърмене всъщност може да бъде защитно срещу бъдещи хранителни алергии при вашето дете.
Прекалено фокусирането върху избягването на алерген може да доведе до дисбаланс на хранителните вещества. Важно е вие и вашето бебе да имате диети, състоящи се от всички хранителни вещества, от които бебето ви се нуждае за здрав растеж и имунно и мозъчно развитие. Постни протеини, боб, ядки, семена, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци могат да осигурят всички хранителни нужди на майката и бебето.
Продължете да четете: плюсове и минуси на кърменето за нови майки »
Споделете в Pinterest
Шийна Прадхан е публикувана в The Huffington Post и редовно е сътрудник на India.com и Brown Girl Magazine. Като модел, бивша полупрофесионална триатлетка и бивша кралица на красотата, Шийна Прадхан сега ръководи частната практика Nutritious Balance, чрез която предлага коучинг на храненето и услуга за доставка на храна. Можете да се свържете с нея в Twitter @sheenapradhan.
