Как да отслабнете, докато кърмите: Съвети и още

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Кърменето помага ли да отслабнете бременността?

Кърменето може да ви помогне да отслабнете след бременността, но количеството на теглото, което ще загубите, варира за всеки.

Кърменето обикновено изгаря 500 до 700 калории на ден. За да отслабнете безопасно, докато кърмите, важно е да следвате препоръките на лекаря си за това колко калории трябва да консумирате дневно. Също така ще трябва да получите разрешение от вашия лекар, преди да възобновите упражненията след раждането.

Прочетете, за да научите повече за отслабването след раждане при кърмене.

Колко бързо можете да очаквате да отслабнете с бременност?

Редица фактори ще повлияят на това колко бързо отслабвате, които сте спечелили по време на бременност, включително:

• метаболизма ви
• вашата диета
• колко често тренирате
• колко тегло сте спечелили по време на бременност

В зависимост от това колко тегло сте спечелили по време на бременността, може да отнеме шест до девет месеца или до една година или повече, за да отслабнете, което сте спечелили. Някои жени никога не губят всичко.

Обичайно е да свалите около 13 килограма малко след доставката. Тази бърза загуба на тегло е от бебето, плацентата и околоплодната течност. Това количество може да варира в зависимост от размера на вашето бебе или от това дали сте задържали много течност по време на бременност.

След тази първоначална загуба на тегло, ще трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, за да отслабнете повече. Но поради здравословни и безопасни причини ще искате да отслабнете постепенно и да консумирате поне 1800 калории всеки ден, докато кърмите. Това ще запази високото ви предлагане на мляко и ще ви даде достатъчно енергия.

Можете спокойно да целите да свалите около един до два килограма на седмица. Може да откриете, че сте отново на тегло с бременност след кърмене в продължение на шест месеца. За някои жени може да отнеме година или две.

Може да отнеме повече време, за да отслабнете, ако сте бременна преди или ако сте натрупали повече от 30 до 35 килограма по време на бременност.

Колко калории са ми необходими, докато кърмите?

Въз основа на препоръките за дневен прием на калории за жени на възраст от 19 до 50 години, въз основа на начина ви на живот, може да се наложи да консумирате следния брой калории на ден, докато кърмите:

За да поддържате текущото си тегло по време на кърмене и да поддържате производството на мляко и енергийните нива, ще трябва да консумирате допълнителни 450 до 500 калории на ден.

• заседнал начин на живот: 2,250 до 2500 калории на ден
• умерено активен начин на живот: 2450 до 2700 калории на ден
• активен начин на живот: 2650 до 2900 калории на ден

След като определите общото количество калории, които трябва да ядете всеки ден, опитайте се да се уверите, че по-голямата част от калориите ви идват от храни, богати на хранителни вещества. Те включват:

• цели зърна
• плодове
• зеленчуци
• чист протеин

Ако се опитвате да отслабнете, избягвайте празнокалорични храни като:

• бял хляб
• тестени изделия
• бисквитки
• печени изделия
• други боклуци или бързо хранене

Може също да се наложи да приемате мултивитамин или да продължите да приемате пренаталния витамин, докато кърмите. Попитайте Вашия лекар кои добавки препоръчват.

Безопасно ли е да ограничите калориите, докато кърмите?

Дори и да се опитвате да отслабнете, уверете се, че консумирате поне 1800 калории на ден, докато кърмите. Можете да допълвате диетата си с физически упражнения, след като бъдете освободени от вашия лекар. За повечето жени това обикновено е около шест седмици след раждането, въпреки че може да е по-дълго, ако сте имали цезарово раждане или усложнения по време или след раждането.

6 съвета, които ще ви помогнат да отслабнете, докато кърмите

Важно е да поддържате здравословна диета, докато кърмите, за да можете да произвеждате питателно мляко за вашето бебе. Това означава, че намаляването на калориите не винаги може да бъде безопасна опция.

Въпреки това, има няколко неща, които можете да направите, за да подкрепите безопасно загубата на тегло, докато кърмите.

1. Отидете по-нисковъглехидрати

Ограничаването на консумираното количество въглехидрати може да ви помогне да отслабнете по-бързо от бременността. Но бъдете сигурни, че допълвате с много протеини, плодове и зеленчуци. Целете все пак да ядете минимум 1800 калории на ден и винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова диета след раждането.

2. Упражнявайте се безопасно

След като Вашият лекар Ви е разрешил да се занимавате с физически упражнения, постепенно се облекчете обратно в тренировките. Съсредоточете се върху следродилните тренировки като йога и ходенето на разходки с вашето бебе.

Можете да започнете, като работите от 20 до 30 минути на ден. Работете до 150 минути умерени упражнения седмично.

Опитайте се да кърмите бебето си, преди да тренирате, за да избегнете поглъщане.

3. Останете хидратирани

Когато кърмите е важно да останете хидратирани. Опитайте се да пиете 12 чаши (96 унции течност) всеки ден.

Пиенето на вода и бистри течности също ще помогне на тялото ви да измие всякакво водно тегло. И избягвайте сладките напитки, ако се опитвате да отслабнете, тъй като те са заредени с празни калории.

4. Не пропускайте храненията

Не пропускайте храненето, докато кърмите, дори и да се опитвате да отслабнете. Пропускането на храна може да забави метаболизма ви и да доведе до спад на енергията ви, което може да затрудни по-активното и грижа за вашето бебе.

Плюс това, яденето на твърде малко калории на ден може да доведе до отслабване или спиране.

Ако нямате много време за ядене, опитайте се да ядете по-малки закуски през целия ден. Добра цел е след хранене на бебето да имате здравословна закуска, например парче плод, за да попълни загубените калории.

5. Яжте по-често

Освен че не прескачате храненето, яденето често може също да ви помогне да подкрепите целите си за отслабване. По-честото хранене може да ви помогне да имате повече енергия през целия ден.

Стремете се към три хранения и две закуски на ден. Въпреки че, ако сте постоянно гладни, докато кърмите, може да се наложи да добавите още малки, здравословни закуски през целия ден.

6. Почивайте, когато можете

Може да е трудно да намерите време за почивка, когато имате ново бебе. Но се опитайте да заспите колкото можете повече. Това може да помогне на тялото ви да се възстанови по-бързо и можете да отслабнете по-бързо.

Сънят също е важен, след като се върнете към упражненията. Това е така, защото мускулите ви трябва да си почиват и да се възстановяват след тренировките си.

Ако бебето ви се храни през цялата нощ, опитайте се да приемате кратки сънливи през деня, когато бебето спи.

Кога да потърсите помощ

Вижте Вашия лекар, ако се притеснявате за отслабване след раждането. Те могат да оценят вашата диета и начин на живот и да ви предложат здравословни предложения за отслабване.

Например, ако изпитвате проблеми с отслабването, може да е безопасно да намалите броя на калориите, които изяждате шест месеца след раждането, когато бебето ви започне да твърди.

Ако не сте доволни от телесния си имидж, Вашият лекар може да бъде в състояние да препоръча съветник, терапевт или специалист по загуба на тегло, който работи с майки след раждането.

Уведомете лекаря си, ако се притеснявате, че отслабвате твърде бързо, докато кърмите (повече от един до два килограма на седмица.) Може да се наложи да допълвате диетата си с допълнителни хранения или закуски през целия ден. Това също може да помогне да поддържате предлагането на мляко.

За вкъщи

Не забравяйте, че са били необходими девет месеца, за да наддадете на тегло по време на бременност, така че бъдете мили към тялото си, докато започнете пътуването си за отслабване. Някои жени смятат, че са необходими шест до девет месеца, за да се върнат към теглото си за бременност. За други може да отнеме една до две години.

Опитайте се да не се сравнявате с другите. Лесно се върнете в упражненията постепенно и се съсредоточете върху здравословната диета, без да ограничавате твърде много калории, докато кърмите.