Целулитът е кожата с трапчинки, която често се среща в областта на бедрото. Той се образува, когато мастната тъкан дълбоко в кожата се изтласква срещу съединителната тъкан.
Изчислено е, че повече от 85 процента от всички жени на 21 и повече години имат целулит. Не е толкова често при мъжете.
Целулитът може да се развие по бедрата, тъй като областта естествено има повече мастна тъкан. Други рискови фактори за развитието на целулит включват:
- възраст
- естроген
- семейна история
- възпаление на тъканите
- увеличена мастна тъкан, причинена от напълняване
- загуба на колаген
- лоша циркулация (често срещан проблем в краката)
- лош лимфен дренаж
- изтъняване на епидермиса (външен слой на кожата)
По отношение на цялостното ви здраве, няма нищо лошо в това да имате целулит. Въпреки това, много хора желаят да намалят външния му вид.
Има редица домашни средства и упражнения, които обещават да направят точно това, но ключът е да се определи дали тези решения наистина отговарят на свръх.
Домашни лекарства срещу целулит
Ето някои домашни средства, които могат да помогнат за намаляване на появата на целулит.
Масаж
Едно обещаващо средство е масажът. Това може да се направи у дома или с помощта на професионален масажист.
Масажът може да намали целулита чрез подобряване на лимфния дренаж. Също така може да помогне за разтягане на кожата ви тъкан. Това също може да помогне за разтягане на целулитните трапчинки.
Масажните кремове предлагат същите предимства, но ключовият компонент е процесът на масажиране. Не можете да нанесете крем и очаквате целулитът да изчезне сам.
Освен това, знайте, че само един масаж няма да помогне, когато става въпрос за целулит. Трябва да повтаряте процеса последователно, за да постигнете и поддържате желаните резултати.
Биоактивни колагенови пептиди
Вече може да сте предпазливи от обещанията, които производителите допълват относно промяната на тялото ви чрез бързи корекции.
Въпреки това, проучване от 2015 г. установи подобрение на целулита при жени, приемащи биоактивни колагенови пептиди.
Участниците приеха ежедневната устна добавка за 6 месеца. Като цяло се наблюдава намаление на целулита по бедрата. Подобрение се наблюдава при двете жени с умерено и по-голямо тегло, но при тези с умерено тегло най-голямо подобрение се наблюдава.
Въпреки че резултатите са интересни, са необходими още изследвания, за да се подкрепи ролята на всяка добавка за подобряване на целулита.
Пий повече вода
Питейна вода е друг вариант на ниска цена, който може да помогне при целулит. Не само ви поддържа хидратирана, но водата спомага за насърчаване на циркулацията и лимфния поток.
Отслабване
Отслабването може също да помогне на някои хора с наднормено тегло и затлъстяване да намалят целулита. Загубата на излишни телесни мазнини може естествено да намали появата на целулит.
Въпреки това всеки с всякакво тегло може да има целулит. Не се ограничава само до тези, които имат наднормено тегло или затлъстяване.
Ако искате да отслабнете или тонизирате мускулите си, може да откриете, че здравословната диета и упражненията могат да помогнат за намаляване на целулита на бедрата. Обмислете някои от упражненията по-долу.
Упражнения, които могат да помогнат да се отървете от целулита
Определени упражнения за крака и глутена могат да помогнат за стягане на кожата около областта на бедрото. От своя страна може да видите и намаляване на целулита.
Докато упражнението не е безусловен начин да се отървете от целулита по бедрата, по-силните мускули и по-стегнатата кожа могат да намалят външния му вид.
Ето някои упражнения, които може да искате да опитате.
клекове
За да изпълните клек:
- Застанете с краката на ширината на раменете. Уверете се, че пръстите на краката са насочени напред.
- Спуснете глутеите, сякаш сте седнали на стол, като внимавате коленете да не преминават над пръстите на краката ви.
- Стиснете глутеите, докато се издигнете до изходна позиция и след това повторете.
Скачайте клякания
Това е стъпка отвъд редовния клек с добавеното предизвикателство за скок в края:
- Изпълнете редовен клек.
- Докато се изправите до изходна позиция, ускорете леко и скочете.
- Опитайте се да кацнете възможно най-меко на краката си. Повторете.
Стъпка прозорци
- Застанете пред пейка или здрава кутия за упражнения.
- Стъпнете върху кутията, с един крак в един момент.
- Отстъпете назад по същия модел.
- Повторете.
Отклонения от глутеи / крака
- Качете се на четворки в пода.
- Удряйте единия крак назад зад себе си, прихващайки глутеите и горната част на бедрата.
- Спуснете крака и повторете на другия крак.
Странични удари
- Застанете високо с разстояние краката на бедрата.
- Направете широка стъпка на една страна. Свийте коляното си, докато натискате бедрата назад. Дръжте двата крака плоски на пода през целия салон.
- Изтласкайте със същия крак, за да се върнете в изходна позиция.
- Повторете с другата страна.
Добавете прогресии
Всяко от упражненията по-горе ви позволява да използвате телесното тегло в своя полза. Можете също така да включите ръчни тежести и щанги, както сметнете за добре.
Правете 12 до 15 повторения наведнъж. Можете да увеличите тежестите или повторенията, докато станете по-силни.
Не забравяйте да се разтягате преди и след упражнения, за да предотвратите мускулни напрежения.
Насочете се към 2 до 3 сесии седмично, 30 минути наведнъж.
Вместо да се фокусирате върху едно-единствено упражнение, се стремете към редовна тренировка, която комбинира аеробни упражнения и силови тренировки. Аеробните занимания ви помагат да изгаряте мазнините, докато силовите упражнения изграждат мускулите и помагат за цялостната еластичност на кожата.
Комбинирани, всички тези фактори могат да помогнат за подобряване на целулита на бедрото.
Някои аеробни упражнения, които могат да помогнат за изгарянето на мазнини, включват:
- Колоездене
- танцуване
- туризъм
- тичане
- плуване
- ходене
Ключът тук е да намерите дейност, която действително ви харесва, и да се придържате към нея.
Ако сте нови за упражнения, не забравяйте първо да се консултирате с вашия лекар преди да започнете.
Промените в начина на живот са най-добрият ви залог
Няма начин да се предотврати целулита, според Американското дружество за дерматологична хирургия. Това е много често състояние. Рискът нараства с възрастта и определени фактори на начина на живот.
Въпреки че не можете да контролирате възрастта си, можете да направите някои промени в начина си на живот, които могат да помогнат за намаляване на целулита на бедрата. Тези промени могат да включват неща като редовни упражнения и питателна диета.
Говорете с вашия дерматолог, ако се интересувате от професионални процедури за намаляване на появата на целулит. Някои лечения, като лазерна терапия, могат да помогнат, но няма да изтрият напълно целулита на бедрата.
Също така важно: Знайте, че резултатите от всяко лекарство или процедура не са постоянни. Вероятно ще трябва да повторите процеса, за да намалите непрекъснато появата на целулит на бедрото.
