Масаж с дълбоки тъкани: ползи, какво да очаквате и странични ефекти

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Какво представлява дълбокият тъкан масаж?

Масажът на дълбоките тъкани е масажна техника, която се използва главно за лечение на проблеми с опорно-двигателния апарат, като напъни и спортни наранявания. Тя включва прилагане на устойчиво налягане, използвайки бавни и дълбоки удари, за да насочите вътрешните слоеве на мускулите и съединителните тъкани. Това помага за разграждането на белег тъкан, която се образува след нараняване и намаляване на напрежението в мускулите и тъканите.

Той може също да насърчи по-бързото заздравяване чрез увеличаване на притока на кръв и намаляване на възпалението.

Прочетете, за да научите повече за масажа на дълбоки тъкани, включително как той се изправя срещу шведския масаж и какво да очаквате по време на сесия.

Какви са предимствата на дълбокия тъканен масаж?

Масажът с дълбока тъкан предлага както физически, така и психологически ползи. За разлика от други масажни техники, които се фокусират върху релаксация, дълбокият тъканен масаж помага за лечение на мускулна болка и подобряване на сковаността. Но все пак може да ви помогне да се отпуснете психически.

Проучване от 2014 г., включващо 59 участници, установи, че дълбокият тъканен масаж спомага за намаляване на болката при хора с хронична долна част на гърба. Авторите оприличават ефектите му с тези на нестероидните противовъзпалителни средства, като ибупрофен (Advil).

Хората също съобщават, че масажът с дълбока тъкан помага при:

• спортни наранявания
• фибромиалгия
• плантарен фасциит
• високо кръвно налягане
• ишиас
• тенис лакът

Как се сравнява с шведския масаж?

Масажът с дълбока тъкан и шведският масаж са два различни типа масажна терапия. И двамата използват някои едни и същи удари, но те имат различни приложения и варират значително, когато става въпрос за използваното количество налягане.

Ето основните разлики между дълбокия тъканен масаж и шведския масаж:

• Предназначение. Масажът с дълбока тъкан се използва предимно за лечение на хронична болка и наранявания на мускули и спорт. Шведският масаж се използва главно за насърчаване на релаксация и намаляване на мускулното напрежение, причинено от ежедневните дейности, като например седене пред компютър.
• Налягане. Шведският масаж е по-нежната форма на масаж, която използва далеч по-малко напрежение от масажа с дълбока тъкан. И двата типа включват използване на дланите и пръстите за омесване и манипулиране на тъканите ви, но лактите и предмишниците могат да се използват и за прилагане на повишено налягане по време на дълбок масаж на тъканите.
• Област на фокус. Масажът с дълбока тъкан е насочен към вътрешните слоеве на мускулите ви. Използва се за лечение на мускулни и сухожилни наранявания, болка и скованост във основните ви мускулни групи и стави. Шведският масаж е насочен към повърхностните мускулни слоеве и се фокусира върху частите на тялото ви, които имат тенденция да задържат най-много напрежение, като шията, раменете и гърба.

Прочетете повече за разликите между шведския масаж и масажа с дълбоки тъкани.

Какво се случва по време на масажа?

Преди дълбокия си тъканен масаж, вашият масажист ще иска да знае за вашите проблемни зони. Масажът с дълбока тъкан може да обхване цялото ви тяло или само една зона.

След като сте готови, ще бъдете помолени да лежите на гърба или стомаха, под чаршаф. Вашето ниво на събличане се основава на вашия комфорт, но зоната, върху която се работи, ще трябва да бъде изложена.

Масажистът ще затопли мускулите ви с помощта на по-леко докосване. След като се затоплите, те ще започнат да работят върху вашите проблемни зони. Те ще използват дълбоко месене и гладене с различни количества интензивен натиск.

Има ли странични ефекти?

Не е необичайно да имате дълготрайна болезненост в продължение на няколко дни след дълбок масаж на тъканите. Използването на нагревателна подложка или студен пакет, увити в кърпа, може да помогне за облекчаване на болезнеността.

Макар терапията с масаж като цяло да е безопасна, масажът с дълбока тъкан използва много твърд натиск и може да не е безопасен за всички.

Говорете с Вашия лекар преди да направите масаж с дълбока тъкан, ако:

• имат анамнеза за кръвни съсиреци или нарушение на съсирването
• приемат разредители за кръв
• имат нарушение на кървенето
• имате рак или са подложени на лечение на рак, като химиотерапия или лъчение

Всеки с остеопороза или рак, разпространен в костите, трябва да избягва дълбок тъканен масаж, тъй като използваното твърдо налягане може да причини фрактура. Също така трябва да задържите масажите с дълбоки тъкани, ако сте бременна. Нежните видове масаж, като шведския масаж, може да са по-добър вариант.

Ако имате отворена рана или кожна инфекция от какъвто и да е вид, ще трябва да пренастроите, за да избегнете развитието на нова инфекция или да влошите съществуващата.

Как да намеря терапевт?

Ако искате да опитате дълбок тъканен масаж, е важно да работите с квалифициран масажист.

За да намерите масажист:

• попитайте Вашия лекар или физиотерапевт за препоръка
• попитайте приятели и семейство за препоръка
• потърсете Националния съвет за сертифициране на базата данни за терапевтичен масаж и боди
• използвайте базата данни на Американската асоциация за масажна терапия

Докато подреждате потенциални масажисти, имайте предвид няколко неща:

• Област на фокус. Не всички масажисти се специализират в масаж на дълбоки тъкани. Някои се обучават в няколко вида, докато други фокусират практиката си върху един или два. Не забравяйте да попитате дали предлагат масаж с дълбока тъкан и какви условия имат опит с лечението.
• На разходите. Попитайте за цената на сесия и дали предлагат стимули за икономия на разходи, като опция с плъзгащи се мащаби. Можете също така да искате да се консултирате с вашия доставчик на здравно осигуряване, тъй като някои покриват масаж терапия, особено за специфични условия.
• Акредитивни писма. Поискайте удостоверения и се уверете, че терапевтът е лицензиран да практикува масажна терапия във вашия район. В САЩ повечето щати регулират професията на масажната терапия.

Долния ред

Масажът с дълбока тъкан е най-подходящ за хора, които се занимават с силно физически дейности, като бягане, или такива, които имат нараняване или хронична болка. Ако имате нисък праг на болка или търсите облекчение на напрегнатите мускули, шведският масаж е по-нежен и може да е по-добър вариант. Говорете с Вашия лекар, преди да опитате дълбок тъканен масаж, ако имате основно медицинско състояние.