Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как работи това
За какво е медитация
Медитацията може да е древна традиция, но все още се практикува в култури по целия свят, за да създаде усещане за спокойствие и вътрешна хармония. Въпреки че практиката има връзки с много различни религиозни учения, медитацията е по-малко за вярата и повече за промяна на съзнанието, намиране на осъзнатост и постигане на мир.
В наши дни, с по-голямата нужда от намаляване на стреса в средата на нашия натоварен график и взискателен живот, медитацията набира все по-голяма популярност.
Въпреки че няма правилен или грешен начин за медитация, важно е да намерите практика, която да отговаря на вашите нужди и да допълва вашата личност.
Има шест популярни вида медитационни практики:
- внимателна медитация
- духовна медитация
- фокусирана медитация
- медитация за движение
- мантра медитация
- трансцендентална медитация
Не всички стилове за медитация са подходящи за всички. Тези практики изискват различни умения и мислене. Как да разберете коя практика е подходяща за вас?
„Това е, което се чувства удобно и това, което се чувстваш насърчен да практикуваш“, казва Мира Деси, автор на медитация и холистичен диетолог.
Продължете да четете, за да научите повече за различните видове медитация и как да започнете.
1. Медитация на вниманието
Медитативната медитация произлиза от будистките учения и е най-популярната медитационна техника на Запад.
В размишлеността на вниманието обръщате внимание на мислите си, докато те преминават през ума ви. Не преценявате мислите и не се забърквате с тях. Просто наблюдавате и вземате под внимание всякакви модели. Тази практика съчетава концентрацията и осъзнаването. Може да ви е полезно да се съсредоточите върху предмет или дъх, докато наблюдавате някакви телесни усещания, мисли или чувства.
Този тип медитация е добра за хора, които нямат учител, който да ги ръководи, тъй като може лесно да се практикува сам.
2. Духовна медитация
Духовната медитация се използва в източните религии като индуизма и даоизма и в християнската вяра. Подобно на молитвата е, че разсъждавате върху тишината около себе си и търсите по-дълбока връзка с вашия Бог или Вселената.
Етеричните масла обикновено се използват за повишаване на духовното преживяване. Популярните опции включват:
- ливан
- смирна
- градински чай
- кедър
- сандалово дърво
- Palo Santo
Духовната медитация може да се практикува у дома или на място за поклонение. Тази практика е полезна за онези, които процъфтяват в мълчание и търсят духовно израстване.
3. Фокусирана медитация
Фокусираната медитация включва концентрация, използвайки някое от петте сетива. Например, можете да се съсредоточите върху нещо вътрешно, като дишането си, или можете да внесете външни влияния, които да ви помогнат да фокусирате вниманието си. Опитайте да броите малки мъниста, да слушате гонг или да гледате пламък на свещ.
Тази практика може да е проста на теория, но може да е трудно за начинаещите да задържат фокуса си за по-дълго от няколко минути в началото. Ако умът ви се скита, важно е да се върнете към практиката и да се преориентирате.
Както подсказва името, тази практика е идеална за всеки, който се нуждае от допълнителен фокус в живота си.
4. Медитация за движение
Въпреки че повечето хора мислят за йога, когато чуят медитация за движение, тази практика може да включва разходка из гората, градинарство, чигонг и други нежни форми на движение. Това е активна форма на медитация, при която движението ви води.
Медитацията за движение е добра за хора, които намират покой в действие и предпочитат да оставят умовете си да се скитат.
5. Мантра медитация
Медитацията на мантрите е видна в много учения, включително хиндуистките и будистките традиции. Този тип медитация използва повтарящ се звук, за да изчисти ума. Това може да бъде дума, фраза или звук, като популярното „Om.“
Няма значение дали мантрата ви се изговаря силно или тихо. След като възпявате мантрата за известно време, ще бъдете по-бдителни и в синхрон със средата си. Това ви позволява да изпитате по-дълбоки нива на осъзнаване.
Някои хора се наслаждават на мантра медитация, защото им е по-лесно да се съсредоточат върху дума, отколкото върху дъха си. Това също е добра практика за хора, които не обичат тишината и се радват на повторение.
6. Трансцендентална медитация
Трансценденталната медитация е най-популярният вид медитация по света и е най-научно изследваната. Тази практика е по-приспособима от медитацията на мантра, като се използва мантра или серия от думи, които са специфични за всеки практикуващ.
Тази практика е за тези, които харесват структурата и сериозно се занимават с поддържането на медитативна практика.
Как да започнем
Най-лесният начин да започнете е да седнете спокойно и да се съсредоточите върху дъха си. Стара поговорка на Дзен подсказва: „Трябва да седите в медитация по двадесет минути всеки ден - освен ако не сте твърде заети. След това трябва да седнете един час."
Като се шегуваме настрана, най-добре е да започнете в малки моменти от време, дори пет или десет минути, и да растете оттам.
„Седнете последователно по 20 минути на ден и правете това за 100 дни направо“, препоръчва Педрам Шоджай, автор на „Градският монах“и основател на Well.org. „Допълнете това с допълнителни 2 до 5 минути медитация през целия ден, за да разрушите хаоса и скоро ще усетите ползите.“
Защо медитацията е полезна
Има много доказателства в подкрепа на многобройните ползи от медитацията.
Медитацията може да помогне:
- понижаване на кръвното налягане
- намаляване на тревожността
- намаляване на болката
- облекчаване на симптомите на депресия
- подобряване на съня
Независимо дали ползите са анекдотични или научно доказани, тези, които следват ежедневна медитационна практика, са убедени в ползите в живота си.
Долния ред
Независимо дали искате да намалите стреса или да намерите духовно просветление, да намерите тишина или да се движите чрез движение, за вас има медитативна практика. Не се страхувайте да излезете от зоната си на комфорт и да опитате различни видове. Често отнема малко опити и грешки, докато не намерите тази, която е подходяща.
„Медитацията не означава да бъде принудително нещо“, казва Деси. „Ако ние го насилваме, тогава става скучно. Нежната редовна практика в крайна сметка става устойчива, подкрепяща и приятна. Отворете себе си за възможностите. Има толкова много различни форми на медитация, че ако човек не работи или не ви е удобен, просто опитайте нова."
От автора
За мен лично започнах да използвам медитация през тежко и стресиращо време в живота си. Не се събудих един ден и казах: „О, уау, вече не съм стресиран!“Но забелязах как се променят реакциите ми към стреса и колко по-спокойна бях сред хаоса. Не е ли това ниво на мир това, което всички търсим?
Холи Дж. Бертоне, CNHP, PMP, е автор на шест книги, блогър, защитник на здравословния начин на живот и рак на гърдата и преживял болестта на Хашимото. Тя не само е президент и главен изпълнителен директор на Pink Fortitude, LLC, но тя също така прави впечатляващо резюме с признания като вдъхновяващ публичен оратор за жени навсякъде. Следвайте я в Twitter на @PinkFortitude.
