Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Ако смятате, че hula hooping е само за деца, помислете отново. Това просто оборудване може да засили фактора на забавление във вашата фитнес рутина и да ви осигури отлична тренировка в същото време.
Когато става въпрос за упражнения, намирането на нещо, на което се радвате, е от ключово значение за превръщането на физическата активност в редовна част от рутината ви. Когато една тренировка е забавна и с нетърпение очаквате да я направите, е по-вероятно да се придържате към нея и да бъдете мотивирани да продължите да се усъвършенствате.
Също така е полезно, ако заниманието може да повиши вашето здраве и фитнес по най-различни начини - и там идва хула hooping.
Тази статия ще изследва предимствата на тренировката с хула, като заедно с стъпките, които ще ви помогнат да започнете.
Какви са предимствата на хула hooping?
1. Изгаря калории
Създаването на калориен дефицит е една от основните цели, когато се опитвате да отслабнете. Намирането на физическа активност, на която се наслаждавате, която също изгаря калории, е един от най-добрите начини да направите това.
Според клиника Майо, хула хопингът е сравним с други танцови аеробни занимания като салса, танци на суинг и танци на корем, когато става дума за изгаряне на калории.
В действителност клиниката на Майо съобщава, че средно жените могат да изгорят около 165 калории, а мъжете - 200 калории по време на 30-минутна сесия на обръщане.
2. Изгаря телесните мазнини и сантиметри
Когато изгаряте калории чрез упражнения и правите правилните промени в диетата си, увеличавате шансовете за намаляване на телесните мазнини.
И според резултатите от малко проучване за 2015 г., ако търсите да загубите сантиметри около талията и ханша, хопирането може да е правилният вид упражнения за вас - особено ако използвате претеглена обруч на хула.
Проучването, което оцени претеглена програма за хули-хупи, проведена от 13 жени в продължение на 6 седмици, установи, че жените губят средно 3,4 сантиметра (см) около талията и 1,4 см около бедрата.
3. Увеличава сърдечно-съдовия фитнес
Сърдечно-съдовите (известни още като аеробни) упражнения действат на сърцето и белите дробове и подобряват притока на кислород в цялото ви тяло. Това от своя страна може да понижи риска от сърдечни заболявания и диабет, да подобри нивата на холестерола, да подобри мозъчната функция и дори да намали стреса.
След като се установите в постоянен ритъм с обръча, сърдечната честота ще се увеличи, белите дробове ще работят по-усилено и притокът на кръв ще се подобри. Освен това ще прекарате повече време в аеробната зона, изгаряйки калории и подсилвайки здравето на сърцето си.
4. Предизвиква основните мускули
Ако някога сте използвали хула обръч, тогава знаете колко е необходимо да местите бедрата, за да поддържате обръча около талията.
За да поддържате движението на хула обръча, се нуждаете от силни основни мускули и добра подвижност в бедрата. Научаването как да използвате хула обръч и да го практикувате редовно, е отличен начин за насочване и трениране на коремните мускули, както и на вашите коси и тазобедрени мускули.
5. Подобрява баланса
Наличието на добър баланс ви дава по-добър контрол върху движенията на тялото ви. Освен това помага за подобряване на стойката ви и ви позволява да правите други упражнения с правилната форма.
Според Американския съвет за упражнения, всякакъв вид физическа активност, която изисква да поддържате стойка и стабилност над базата на опора, като хула, хоупинг, може да ви помогне да поддържате и подобрите баланса си.
6. Работи на мускулите на долната част на тялото
Не само вашите основни мускули получават тренировка с хопинг. Мускулите в долната част на тялото, включително квадрицепсите (отпред на бедрото), тазобедрените стави (задната част на бедрата), глутеите и прасците, също ще усетят изгарянето, особено ако използвате претеглено обръч.
За да продължите движението отпред назад и отстрани, трябва да наберете големите мускули в краката и глутеите, за да подпомогнете движението.
7. Семейно-фокусирана дейност
Може да е предизвикателно да си паснете на тренировка, когато имате семейство. Между работата, училището, спортните практики и всичко останало, което върви заедно с това да сте родител, упражненията често са първото нещо, което трябва да бъдете свалени от списъка със задачи.
Hula hooping е един от начините да тренирате и прекарвате време със семейството си едновременно.
Наемете вашите деца, съпруг / съпруга, партньор и всеки друг, който иска да се възползва от тази забавна форма на фитнес, за да се присъедини към вас за хоупинг тренировка. Можете дори да направите игра, като видите кой може да задържи обръча около кръста си най-дълго.
8. Евтини и преносими
Hula hooping не включва пътуване до фитнес залата, препълнени фитнес класове или чакане на опашка, за да се използва кардио машина. Плюс това е евтин и можете да го направите практически навсякъде, включително вашата всекидневна, предния двор или гаража.
Цената на стандартен хула обръч варира от 8 до 15 долара, а претегленият обръч за хула ще ви струва около 20 до 50 долара, в зависимост от марката.
Пазарувайте за стандартни обръчи за хула или претеглени обръчи за хула онлайн.
Как да започнем
Всичко, което трябва да започнете, е обръч и място за движение. Ето няколко съвета, за да започнете на правилния път.
- Намерете обръча с подходящ размер. Успехът на вашите тренировки има много общо с размера на обръча, който сте избрали. Един съвет за начинаещи е да използвате по-голям обръч, за да започнете, докато се въртите по-бавно. Ако можете, изпробвайте обръча, преди да го купите.
- Изберете най-доброто тегло. Ако избирате претеглено обръч за хула, доброто правило за начинаещи е да започнете с обръч, който е около един до два килограма. Докато ставате по-силни, помислете за преминаване към по-тежък обръч, но само ако можете да поддържате правилна форма.
- Гледайте видео. Има няколко онлайн урока, които ще ви преведат как да хула обръч с правилна форма. Ако вашият местен фитнес използва обръчи, помислете да вземете час, за да научите основите, преди да тренирате сами.
- Започнете с по-кратки тренировки. С hula hooping вие научавате тялото си как да се движи правилно с обръча, като същевременно работите със сърдечно-съдовата си система. Поради това може да се наложи да започнете с по-кратки тренировки. Насочете се към две или три 10-минутни сесии на ден. Можете да ги разнесете или да ги направите в тренировка за общо тяло. Докато ставате по-добри, можете да добавите време за всяка тренировка.
Фокусирайте се върху формата и стойката
За да направите хула hooping с правилната форма, не забравяйте да следвате тези стъпки:
- За начало се уверете, че краката са разположени правилно. Искате краката ви да са малко повече от разстояние на ширина на раменете, като единият крак е леко пред другия.
- На следващо място, уверете се, че гърбът ви е прав, а основните мускули са ангажирани. Не искате да се огъвате в кръста и да натоварвате долната част на гърба.
- С обръча около кръста и опирайки се на гърба, дръжте всяка страна на обръча.
- С обръча към гърба си започнете да въртите обръча в посока, обратна на часовниковата стрелка. Ако сте с лява ръка, може да ви е по-лесно да завъртите обръча по посока на часовниковата стрелка.
- Когато обръчът започне да се върти, движете кръста си с кръгово движение, за да поддържате обръча да се движи. Избутайте леко бедрата напред, докато обръчът се движи по корема ви, и натиснете назад, когато обръчът се движи по гърба ви.
- Не се притеснявайте, че обръчът ще падне в началото. Това е нормално. Просто го вземете и продължете да опитвате, докато свикнете с движението
Съвети за безопасност
Въпреки че хула хопингът е сравнително безопасен, има някои съвети, които трябва да имате предвид.
- Поддържайте правилна форма. Дръжте гръбнака изправен и ядрото си ангажирано, докато се въртите. Избягвайте да се огъвате в кръста.
- Носете плътно прилепнали дрехи. Носете облекло, което прегръща тялото ви, като йога панталони или велосипедни шорти и облечена риза. Искате да избегнете каквато и да е тъкан да попречи на обръча, когато движите бедрата си.
- Продължете с повишено внимание, ако имате нараняване на гърба. Ако имате нараняване на гърба или хронична болка в гърба, консултирайте се с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да опитате хула да хоп, за да се уверите, че е безопасно за вас.
Долния ред
Hula hooping е безопасен и забавен начин за изгаряне на калории и телесни мазнини, подобряване на баланса, укрепване на основните мускули и повишаване на сърдечно-съдовата ви фитнес. И най-добрата част? Стартира се евтино и лесно и можете да го направите навсякъде.
Както при всяка форма на упражнения, ако имате някакви притеснения относно здравето си, говорете с Вашия лекар преди да започнете нова рутина.
