Съдържание:
- Предимства от изпълнението на белодробни
- Предимства по вид салон
- Мускулите работеха
- Как да получите резултати
- Долния ред
Видео: Предимства на лунгите: 11 предимства, видове и други
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12
Лунгите са популярно упражнение за силова тренировка сред хората, които искат да укрепят, извайват и тонизират телата си, като същевременно подобряват цялостната фитнес и повишават атлетическите постижения.
Това упражнение за съпротива е популярно заради способността си да укрепва гърба, бедрата и краката, като същевременно подобрява мобилността и стабилността. Лунгите са идеални за желаещите да станат по-силни и за настоящите спортисти, включително бегачи и колоездачи.
Продължете да четете, за да разгледате предимствата на ударите, както и кои мускули са насочени и няколко варианта за вариации.
Предимства от изпълнението на белодробни
1. Отслабване
Лунгите работят на големите мускулни групи в долната част на тялото, което изгражда натоварване на мускулите и намалява телесните мазнини. Това може да увеличи метаболизма ви в покой, което ви позволява да изгаряте повече калории и да отрежете излишното тегло.
Ако искате да отслабнете, избутайте се към външните си граници, като включите удари в тренировъчна тренировка с висока интензивност, използвайки големи тежести.
2. Баланс и стабилност
Лунгите са едностранно упражнение на долната част на тялото, тъй като работите от всяка страна на тялото си независимо. Движенията с един крак активират стабилизиращите ви мускули, за да развиете баланс, координация и стабилност.
Ако работите с един крак в един момент, тялото ви е по-малко стабилно, което принуждава гръбнака и сърцевината ви да работят по-усилено, за да останете балансирани.
3. Подравняване и симетрия
Лунгите са по-добри от двустранните упражнения за рехабилитация, тъй като те могат да коригират дисбалансите и несъответствията в тялото ви, за да го направят по-симетричен.
Ако имате една страна, която е по-малко силна или гъвкава, отделете малко допълнително време за работа от тази страна, за да не прекалявате или да не прекалявате с доминиращата страна.
4. Стойте по-високо
Белодробните укрепват мускулите на гърба и основните ви мускули, без да излагате твърде много стрес или напрежение на гръбнака. Силното, стабилно ядро намалява шанса ви за нараняване и подобрява стойката ви, като прави общите движения по-лесни.
Предимства по вид салон
5. Стационарни изпарения
Неподвижните стомани са насочени към глутеите, квадрицепсите и тазобедрените стави. Ще сложите по-голямата част от теглото си на предния крак и ще използвате задния крак, за да балансирате, стабилизирате и поддържате цялото си тяло.
Ще искате да свалите формата, тъй като неподвижните втулки са основата на всички варианти на шезлонг.
6. Странични удари
Страничните кореми развиват баланс, стабилност и сила. Те работят на вътрешната и външната част на бедрата и дори могат да помогнат за намаляване на появата на целулит.
Страничните удари тренират тялото ви да се движи едно към друго, което е приятна промяна от нормалните движения на тялото или напред в усукване. Плюс това, страничните белези са насочени към квадрицепсите, бедрата и краката под малко по-различен ъгъл, като по този начин ги работи малко по-различно.
Обърнете внимание на външните страни на краката си и работете върху активирането на тези мускули, докато ги правите.
7. Ходещи лунги
За да правите ходещи бери, ще ви трябва баланс и координация. Вариантът при ходене е насочен към сърцевината, бедрата и глутеите и подобрява общата стабилност. Те също така увеличават обхвата ви на движение и помагат да подобрите функционалните си ежедневни движения.
За да затруднявате ходещите удари, добавете тежести или усукване на торса.
8. Обратни белези
Обратните дробове активират ядрото ви, глутеите и задниците. Те поставят по-малко стрес върху ставите ви и ви дават малко повече стабилност в предния крак. Това е идеално за хора, които имат проблеми с коляното, затруднено балансиране или по-малко подвижност на тазобедрената става.
Обратните белези ви позволяват да бъдете по-балансирани, докато се движите назад, променяйки посоката от повечето си движения и тренирайки мускулите си да работят по различен начин.
9. Въртящи се лунги
Можете да добавите обрат към неподвижни, ходещи или заден ход, за да активирате сърцевината и глутеите си по-дълбоко. Въртящите се белези също изискват баланс и стабилност, докато усуквате торса си от долната част на тялото, като същевременно поддържате подравняването на коленете си.
Ще активирате и мускулите в глезените и стъпалата.
10. Curtsy launge
Curtsy lunges са чудесни за укрепване и тонизиране на вашето derrière, което е отлично за вашата стойка. Силните глутени също предотвратяват и облекчават болките в гърба и коляното, всички те помагат да подобрите атлетичните си резултати и да намалите риска от нараняване.
Curtsy ударите също извайват и укрепват вашите бедни аддуктори, квадрицепси и тазобедрени стави, както и подобряват стабилизирането на тазобедрената става. Използвайте гир или гира, за да увеличите интензивността на тази вариация.
11. Лунги и клякания
Лунгите и кляканията работят и на долната част на тялото ви и са ценно допълнение към вашия фитнес режим. Може да благоприятствате белодробните заболявания, ако имате болки в гърба, тъй като е по-малко вероятно да напрягат гърба ви. Помислете да се съсредоточите върху клекове, ако се чувствате по-стабилни в тази позиция.
Тъй като тази двойка упражнения ще работи на тялото ви по сходни начини, въпрос на лични предпочитания е да се види дали едно от упражненията се чувства по-добре за тялото ви или ще ви донесе най-добри резултати. Разбира се, добавянето на дробове и клекове към рутината ви е от полза.
Мускулите работеха
Лунзите увеличават мускулната маса, за да натрупат сила и тонизират тялото си, особено сърцевината, дупето и краката. Подобряването на външния ви вид не е основната полза от оформянето на тялото ви, тъй като вие също ще подобрите стойката и обхвата на движение.
Лунгите са насочени към следните мускули:
- корема
- мускулите на гърба
- глутеални мускули
- четириглавия
- прасците
- телета
Как да получите резултати
Лунгите са прости, което ги прави достъпни за хора, които искат да ги добавят към част от по-дълъг режим или да ги правят по няколко минути наведнъж през целия ден. Трябва да останете на път и да сте последователни, за да поддържате резултатите си във времето.
Ако правите редовно удари като част от по-голяма фитнес рутина, ще забележите резултати по отношение на изграждането на мускулна маса и оформянето на тялото ви. Вероятно ще усетите резултатите, преди да са видими.
Може да развиете стегнати, тонизирани и по-силни мускули и да започнете да намалявате процента на телесните си мазнини в рамките на няколко седмици. По-забележимите резултати могат да отнемат няколко месеца.
За всеки вариант на шезлонг направете 2 до 3 комплекта от 8 до 12 повторения. Ако усетите, че започвате да плато, увеличете интензивността, като правите по-трудни вариации, добавяте тежести или увеличавате количеството, което правите.
Долния ред
Физическите ползи от правенето на дробове могат да се разпрострет и в други области на живота ви, като ви дадат повече сила и увереност. Направете формуляра правилно, преди да преминете към по-предизвикателни варианти и го модифицирайте, ако е необходимо.
Дори ако значителната загуба на тегло не е вашата цел, може да откриете, че краката и сърцевината ви са по-тонизирани. Базирайте своите постижения върху това как се чувствате и не забравяте да отделите време за почивка и да оцените усилията си.
Препоръчано:
8 Често задавани въпроса за обучението за почивка с почивка: Предимства, Как да го направите, Други видове комплекти и др
Обмислете целите си, а след това изберете подходящия за вас вид обучение за пауза на почивка. С известен капитал на пот, резултатите ще бъдат ваши
Носене на бебе: Предимства, Съвети за безопасност, Как да направите, Видове превозвачи и други
Носенето на бебета може да предложи много предимства както за грижовни, така и за бебета. Ние проучваме предимствата, плюс предлагаме съвети за безопасност и ръководство за различните видове бебешки носители
Предимства на танца: 8 предимства за възрастни и деца
Танцът е форма на аеробни упражнения, които имат физически, умствени и емоционални ползи. Той е чудесен както за деца, така и за възрастни и може да изгради сила и баланс, както и самочувствие
Предимства на даряването на кръв: странични ефекти, предимства и други
Едно дарение може да спаси до три живота. Някой в Съединените щати се нуждае от кръв на всеки две секунди. Ползите от даряването на кръв не са само за получателите. Ще обясним защо даряването на кръв може да понижи риска от определени заболявания, други ползи и какво да знаете, преди да дарите
Треперене на краката: RLS и 12 други причини, видове тремор и други
Треперенето или треперенето не винаги са причина за притеснение. Понякога това е временна реакция на нещо, което ви стресира или няма очевидна причина. Когато треперенето е причинено от друго състояние, обикновено ще имате други симптоми. Ето какво да наблюдавате и кога да прегледате вашия лекар