Има нещо в това да се насочите към звука на музиката, което сякаш отнема всичките ни грижи.
Може би ритъмът на любимите ви мелодии или сърдечно-напомпващата тренировка ви качва и слизате от дивана. Или може би предизвикателството да овладеете по-сложните движения ви носи толкова много радост.
Независимо от причините ви, едно е сигурно: Физическите, психическите и емоционалните ползи за здравето от танците са безкрайни.
Предимства на танца
Независимо дали сте на 80 години или на 8 години, занимаването с физически дейности, които включват танц, ви променя.
От по-добро физическо и психическо здраве до тласък на емоционалното и социално благополучие, придвижването на тялото ви към звука на музиката може да преобрази живота ви.
физически
Танцът е упражнение, така че физическите ползи от танците ще бъдат подобни на тези на други кардио дейности.
1. Подобрява сърдечносъдовото здраве
Ползите за здравето на сърцето от танца са точно в съответствие с указанията на Министерството на здравеопазването и човешките услуги за физическа активност за възрастни. В него се посочват ползите за здравето, възрастните трябва да правят:
- най-малко 150 минути до 300 минути на седмица упражнения с умерена интензивност, или
- 75 минути до 150 минути на седмица с интензивна аеробна физическа активност
Професионалният бални танцьор и сертифициран личен треньор Леон Турецки казва, че всички стилове на танца са за страхотни кардио тренировки, тъй като сърдечната ви честота се предизвиква от изпълнението на различните движения.
2. Подобрява баланса и силата
Професионалният танцьор Джонатан Тилички, директор на образованието за AKT, концепция за бутикова фитнес, вкоренена в танца, казва, че една от причините танцът е толкова страхотна форма на физическа годност, защото включва движения във всички равнини на движение и от всички посоки.
„Движенията, които обикновено правим в ежедневието си, като ходене, качване по стълби и обичайни тренировки като бягащи пътеки и колоездене, се случват в сагиталната равнина, но танцът работи тялото ви от всички равнини, включително странични и въртящи се, които се включват и усложни всички мускули, което означава, че нито един мускул не е оставен назад “, каза той.
Този тип движение не само увеличава силата, но и подобрява баланса.
3. Нежно към тялото си
Много форми на танци, като бална зала, са подходящи за хора с ограничена подвижност или хронични здравословни проблеми.
Ако имате притеснения относно интензивността на даден клас, говорете с Вашия лекар и инструктора, преди да започнете занятието. Те могат да ви помогнат с всякакви модификации, ако е необходимо.
умствен
4. Увеличава когнитивното представяне
Ако имате нужда от причина да се движите, помислете за това: Много изследвания показват как танците могат да поддържат и дори да засилят способността ви да мислите с напредване на възрастта.
Но как става това? Е, според някои изследвания учените са открили, че областите на мозъка, които контролират паметта и уменията, като планиране и организиране, се подобряват с упражнения като танц.
Плюс това, за разлика от други форми на упражнения, танцът има допълнителните предимства за подобряване на баланса чрез ритъм и музика.
5. Предизвиква мозъка си
Ако някога сте опитвали танци на тапи, тогава знаете какво точно имаме предвид под танца, предизвикващ мозъка ви.
Tylicki посочва, че мощността на мозъка, до която се нуждаете, за да получите достъп до танца, изисква от вас да се съсредоточите както върху постоянната смяна на движението, така и припомнянето на движения и модели.
Това е отлична форма на умствено упражнение за вашия ум, независимо от вашата възраст.
емоционален
6. Включва
Едно от най-великите неща в танца е, че всеки може да участва. Ако сте в състояние да се движите, дори да е само горната част на тялото, можете да танцувате.
Този еквалайзер е това, което прави танца толкова популярен при хората, които обикновено се отклоняват от други форми на упражнения.
7. Може да бъде социална дейност
Макар че може да предпочетете да пречупите ход, когато никой не гледа, има нещо невероятно в танците с другите.
Независимо дали се присъедините към бална зала или клас по танци на корем, танцувате с приятели или се тресете с децата или бабите си, да сте около други хора, докато танцувате, е добре за вашето социално и емоционално здраве.
8. Помага за повишаване на настроението ви
"Движението и танците са изключително изразителни, което може да ви позволи да избягате и да се освободите", каза Тилички. Именно това „пускане на свобода“помага за подобряване на психическото и емоционалното ви здраве чрез намаляване на стреса, намаляване на симптомите на тревожност и депресия и повишаване на самочувствието ви.
Ползи за децата
Движението и ритъмът идва естествено при децата, а когато вкарате дете в редовни танцови часове, ползите само се подобряват.
Танцът не само позволява на децата да извлекат енергията си, но също така е чудесен (и често безопасен) начин за тях да изразят себе си.
Бродуейският танцьор, хореограф и инструктор по фитнес танци Джоузеф Корела казва, че артистичната страна на танца дава на децата възможността да се научат да говорят друг език: езикът на движението.
Обучението по танци също учи децата, че усърдната работа се отплаща.
„Ако продължат да полагат усилия в клас, те буквално ще видят резултати в огледалото. Това е толкова конкретен начин децата да видят, че спазването на техните действия и слушането на насоки от учители, съчетано с упорит труд, води до положителни резултати “, каза Корела.
Турецки посочва, че танцът също помага на децата да се научат на дисциплина, защото трябва да запомнят и изпълняват конкретни стъпки и движения на тялото, които изискват практика и постоянство.
И накрая, казва Турецки, те се учат на работа в екип, като трябва да работят с други танцьори за постигане на обща цел, което се превежда до толкова много различни области в живота.
Предимства по вид на танца
Всички танцови стилове, вариращи от традиционен балет и боливуд до фънк, имат физически, умствени и емоционални ползи. Ключът към това как танцът ще ви бъде от полза е да намерите стила, който ви харесва най-много.
Ето няколко типа, за да започнете:
балет
Това е много грациозна и техническа форма на танц, но също така е идеална за всички възрасти. Всеизвестно е, че балетът е основополагащ стил за всички танци.
Турецки казва, че това е така, защото вие развивате основно разбиране за:
- търчане
- баланс
- синхронизиране
- завои
- гъвкавост
- здравина на сърцевината
Кючек
Танцуването на корема е страхотен стил, с който да започнете, особено ако искате да се научите как да се изразявате, като използвате мускулите на стомаха, сърцевината, ръцете и бедрата си.
„Това е стил на танц, който е много ритмичен и забавен“, каза Турецки. По-подходящ е за възрастни, отколкото за деца.
Хип хоп
„Хип-хопът е много свободна и сурова танцова форма, в която можете да изразите себе си в музиката с цялото си тяло и стойка“, каза Турецки.
Хип-хоп стилът е идеален за всички възрасти и е особено чудесен за хората, които искат да танцуват на популярна и модерна музика с много индивидуалност и стил.
кран
„Ученето на крана е като да вземеш клас по теория на музиката с тялото си“, каза Корела.
Танцьорите се научават как да чуват различни слоеве музика, да разделят ритмите и да създават допълнителни, допълващи се ритмични слоеве върху музиката.
"Те са инструменталисти, както и танцьори, свирят като част от ударната секция", добави той.
Съвети за добре танцуване
Когато става въпрос за съвети за добро танцуване, всички експерти са съгласни, че най-важното е да се забавлявате. Освен това някои други съвети включват:
Пуснете несигурността и страха
Първата стъпка към доброто танцуване е да изоставите своята несигурност и страх. Това важи независимо от вашето ниво.
„Да танцуваш - било то пред огледало, в час или в средата на дансинга в нощен клуб, изисква да замълчиш този глас в ума си, който казва, че не можеш да го правиш или че хората те съдят , Казва Корела.
Танцуването, според него, изисква да се доверите на себе си, да се доверите на тренировките си и да си дадете разрешение да летите.
Започнете със здрава основа
Турецки препоръчва на всички да направят някакво балетно обучение, дори ако искате да се съсредоточите върху различен танцов стил.
Това е така, защото „балетът ще ви научи на правилното подравняване на тялото и как да използвате сърцевината си, така че без значение какво движение правите, ще можете да намерите баланса си“, обяснява той.
Практикувайте извън часовете
Докато ходенето на класове по танци е много важно, на всичкото отгоре Турецки казва, че трябва да тренирате и сами, за да втвърдите информацията и да се уверите, че тялото ви развива подходящата мускулна памет. Това е, когато огледалото у дома ви е полезно!
Овладейте ритъма и времето преди стилизиране
Много хора се фокусират върху забавната „стайлинг“част веднага, казва Турецки.
Но ако сте в клас, за да научите конкретен стил на танц, Турецки казва, че първо трябва да намалите основния тайминг и ритъм и едва след това да добавите ръцете, личността и вкуса си отгоре.
Позиционирайте се правилно в клас
Можете да направите това, като застанете по-близо до средата на класа, вместо до ъгъла.
„Това е особено полезно за начинаещи, тъй като можете да виждате инструктора добре, а инструкторът може да ви види и да ви помогне да направите корекции“, обяснява Тилички.
Как да започнем с танца
Докато танцуването е толкова лесно, колкото да включите някои мелодии и да се движите из хола си, има някои по-официални начини да научите различни стилове на танц и танцова техника. Ето няколко начина да започнете с танца.
Изберете стила на танца, който ви интересува най-много
Първата стъпка е да изберете стил или два, които най-много се вълнувате да научите. След това направете някои изследвания на тези стилове, за да разберете най-добрия начин да научите методите и техниките.
Вземете час в танцово студио
Ако сте готови за официално обучение, тогава стартирането в танцово студио е най-добрият ви вариант. Повечето студия имат часове, вариращи от интро до напреднали.
Изберете стила, който искате да опитате и се запишете в клас за въвеждане или за начинаещи. Ако не сте сигурни откъде да започнете, поговорете със собственика на студиото или с инструктора на класовете, от които се интересувате.
Вземете час във фитнес зала
Много фитнес зали и бутикови фитнес студиа предлагат класове, свързани с танци, като например:
- пилатес
- лента
- Zumba
- кардио танц
- хип хоп
Гледайте видео серия онлайн
Има няколко официални програми онлайн, които ще ви преведат в последователността на танца.
Вижте YouTube
Освен по-официалните видеоклипове, които можете да намерите онлайн, YouTube също е дом на няколко страхотни клипове и съвети за танци, които също са безплатни. Ако можете, прожектирайте видеоклиповете на вашия телевизор и следвайте това.
Долния ред
Ползите от танца обхващат всички области на здравето, включително физическото, психическото и емоционалното. Той не само ви дава начин да изразите себе си и да се забавлявате, но също така се отчита към вашите сърдечно-съдови упражнения минути за седмицата.
Така че, вземете приятел, присъединете се към начинаещ или интро клас и се движете!
