Можете да правите това лесно упражнение навсякъде и по всяко време, когато ръката ви се чувства скована.
- Започнете, като държите лявата си ръка с всички пръсти изправени.
- След това бавно огънете ръката си в юмрук, поставяйки палеца от външната страна на ръката. Бъдете нежни, не стискайте ръка.
- Отворете ръката си нагоре, докато пръстите ви се изправят отново.
Правете упражнението 10 пъти с лявата ръка. След това повторете цялата последователност с дясната ръка.
Упражнение № 2: Прегъвания на пръстите
Споделете в Pinterest
- Започнете в същата позиция като при последното упражнение, като лявата ви ръка е изправена изправена.
- Наведете палеца надолу към дланта си. Задръжте го за няколко секунди.
- Изправете палеца назад нагоре.
- След това наведете показалеца си надолу към дланта. Задръжте го за няколко секунди. След това го изправете.
Повторете с всеки пръст на лявата ръка. След това повторете цялата последователност от дясната ръка.
Упражнение №3: Прегъване на палеца
Споделете в Pinterest
- Първо издърпайте лявата си ръка с всички пръсти прави.
- Сведете палеца навътре към дланта си.
- Протягайте с палеца долната част на розовия си пръст. Ако не можете да стигнете до вашия розово, не се притеснявайте. Просто протегнете палеца си, доколкото можете.
- Задръжте позицията за секунда или две и след това върнете палеца си в изходна позиция.
Повторете 10 пъти. След това правете упражнението с дясната ръка.
Упражнение №4: Направете „О“
Споделете в Pinterest
Започнете с лявата ръка и пръстите направо.
- Извийте всички пръсти навътре, докато те докоснат. Пръстите ви трябва да образуват формата на „O.“
- Задръжте тази позиция за няколко секунди. След това отново изправете пръстите си.
Повторете това упражнение няколко пъти на ден на всяка ръка. Можете да правите това разтягане винаги, когато ръцете ви се чувстват болки или сковани.
Упражнение № 5: Завой на масата
Споделете в Pinterest
- Поставете ръбовия ръб на лявата си ръка върху маса, с палец нагоре.
- Като държите палеца си в същото положение, огънете останалите четири пръста навътре, докато ръката ви не оформи “L” форма.
- Задръжте го за няколко секунди и след това изправете пръстите си, за да ги върнете обратно в изходна позиция.
Повторете 10 пъти и след това направете същата последователност от дясната ръка.
Упражнение № 6: Повдигане на пръсти
Споделете в Pinterest
Поставете лявата си ръка на маса, дланта надолу.
- Започвайки с палеца, повдигайте бавно всеки пръст от масата един по един.
- Задръжте всеки пръст за секунда или два и след това го спуснете.
- Правете същото упражнение с всеки пръст на лявата ръка.
След като приключите с лявата ръка, повторете цялата последователност с дясната ръка.
Упражнение № 7: Разтягане на китката
Споделете в Pinterest
Не забравяйте за китките си, които също могат да се възпалят и схванат от артрит.
- За да упражнявате китката, издърпайте дясната си ръка с дланта надолу.
- С лявата ръка леко натиснете дясната ръка, докато не почувствате разтягане в китката и ръката.
- Задръжте позицията за няколко секунди.
Повторете 10 пъти. След това направете цялата последователност с лявата ръка.
Прогноза за артрит на ръцете
Направете тези упражнения част от ежедневието си за най-добри резултати.
Говорете с Вашия лекар, ако тези упражнения ви станат трудни. Вашият лекар може да препоръча по-специфични упражнения за вас или други лечения, които да помогнат на вашата болка.
